חמשת האימונים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בבית
לוח הזמנים שלך עשוי להיות הדוק, אבל זה לא אומר שגם glutes שלך לא יכול להיות צמוד. אימוני השלל המקוונים החופשיים האלה נעים בין קצר (3 דקות) לארוך ואינטנסיבי (20 דקות), כך שתוכל לעשות את זה שיש לך זמן אליו בכל יום מסוים. ובניית חלק אחורי טוב יותר היא לא רק למראה טוב בביקיני שלך או בג'ינס הסקיני שלך, זה חשוב לביצועים יומיומיים ולבריאות; לשרירי הגלוטוס תפקיד חשוב בחיזוק וייצוב הגב, הרגליים והירכיים שלנו.
1. בלייסטר דגם ביקיני של 3 דקות
לְשַׂחֵק
אימון BUTT מדהים: איך להשיג שלל סקסי!דוגמנית הכושר הנשית מלמדת אותך אימון פשוט שאתה יכול לעשות כדי לבנות עכוז סקסי. רוב הציוד שאתה יכול לקנות בחנות זול או למצוא בחדר הכושר (קניתי את משקולות הקרסול האלה ב -10 $ ומשקולת במשקל 20-30 ק'ג פחות מ- 50 $, אבל סביר להניח שתוכל למצוא משומש ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z
אימון קצר של מודל כושר זה כולל מהלכי עמידה ותרגילי קרש למיקוד כל אזורי הגב. זוויות המצלמה לפעמים מתמקדות קצת יותר מדי בכושר האחורי שלה, אבל זה עדיין מעגל טוב שיגרום לשרירי הישבן שלך לפעול. גם אם לא תשתמש במשקולות קרסול כמו שהיא עושה בתרגיל הראשון, עדיין תקבל אימון טוב.
2. טונר שלל וחמש דקות
לְשַׂחֵק
5 דקות רגל רזה + טונר שלל - אימון בפלג הגוף התחתון בכדי לקבל רגליים כמו רקדןשריפת קלוריות ושגרה להדפסה @ bit.ly/PGhCvz הורד 16-24 ק'ג תוך 8 שבועות עם תוכניות 8 השמנת השומן שלנו-גלה כיצד @ bit.ly/13EdZgX מצא אותנו בפייסבוק @ on.fb.me/zDxh3R הערה: כל המידע המסופק על ידי Fitness Blender הינו בעל אופי כללי והוא מסופק אך ורק למטרות לימוד/בידור בלבד. אין מידע הוא…2012-07-27T16: 20: 52.000Z
האימון הקצר והיעיל הזה של Fitness Blender הוא סדרת מחצלת נחמדה שתוכל לעשות בכל מקום ללא ציוד. אתה יכול לעשות את זה בהפסקות מסחריות, בבוקר כשאתה מתעורר, או בכל זמן שיש לך 5 דקות להקפדה על טיפול עצמי.
3. אימון Butt של 'קים קרדשיאן' בן 10 דקות
לְשַׂחֵק
אימון התחת של קים קרדשיאןכולם יודעים באיזה חלק גוף קים קרדשיאן הכי מפורסמת - אבל לא כולם יודעים איך להשיג את זה. היום, אנו הולכים להראות לך כיצד להשיג עכוז כמו של קים ללא ניתוח או שינוי דרסטי בתזונה שלך. פשוט עקוב אחר מאמנת הכושר רבקה-לואיז כשהיא מובילה אותך דרך קים קרדשיאן ...2012-11-20T02: 46: 31.000Z
אימון התחת של XHIT כולל שילוב של וריאציות ברידג ', סקוואט וקרש עם כמה אלמנטים אירוביים שנזרקו פנימה. זהו אימון קטלני שיש בו אפילו המאמן בכושר העל שמדגים את התרגילים נושמים חזק.
4. אימון 'סופר קל' של 15 דקות
לְשַׂחֵק
15 דקות אימון גלוט לנשים בביתאימון הרמת עכוז ביתי, הידוק גלוטות קל, אך מאתגר, כלומר .. הצטרף ל- gymra.com/ בחינם! בואו לחוות את האפליקציה החינמית שלנו: gymra.com/app 365 אימונים והזרמו מעל 500 סרטונים תוך כדי תנועה. פרטים מלאים על אימון התחת הזה: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo עוד מאת רבקה כאן: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 אימוני עכוזים נוספים: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD2pg6T: Amazon.com. com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) מעל 50 ...2013-10-28T04: 04: 25.000Z
המאמן המרגש והמניע המפגין את השגרה למעשה משאיר אותך לעבור את 15 הדקות, ויש חלקים מצוינים במתיחות אקטיביות המובנות בתוך האימון. זה כולל לא רק את תנועות הסקוואט והזינוק המסורתיות, אלא גם פילאטיס ותרגילים מבוססי ריקוד כדי למקד ולהידוק באמת.
5. אימון 'I Love My Butt' של 20 דקות
לְשַׂחֵק
תרגילי באט לגווןהירשם לניוזלטר שלנו: goo.gl/UwnMd הירשם כמנוי: goo.gl/qR0gi בפרק ה- XHIT של היום, מאמנת הכושר רבקה-לואיז מציגה לך את תרגילי הישבן הטובים ביותר להרים ולגוון את התחת! זכור, תמיד לערבב את האימון שלך כדי לראות תוצאות טובות יותר לרדת במשקל במהירות! אימון התחת הזה יעזור לך לשרוף שומן ולעצב את השלל שלך עבור ...2013-05-24T19: 49: 12.000Z
סרטון האימון האינטנסיבי והירך האינטנסיבי הזה כולל כשות מחליקים, הרמות רגליים וכמה נשימות יצירתיות. כאשר יש לך יותר זמן לעבוד על פלג הגוף התחתון שלך, נסה את שגרת האימון הזו.
