עיקרי >> חינוך לבריאות >> 9 דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע סרטן

9 דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע סרטן

חינוך לבריאות

על אודות 1.8 מיליון איש בארצות הברית מאובחנים כחולי סרטן מדי שנה. זה נתון מפכח, אבל למרבה המזל, אתה לא בהכרח צריך להיות מספר אחר.

אחת מתפיסות המוקדמות העקשניות ביותר היא שחלת סרטן היא עניין של סיכוי, או גנטיקה וסיכוי, ושלא ניתן לעשות דבר כדי להפחית את הסיכון לאבחון אי פעם כחולה בסרטן. ריצ'רד וונדר, MD , קצין בקרת סרטן ראשי עבור האגודה האמריקאית לסרטן . למעשה, כל אחד מאיתנו יכול לנקוט בצעדים להפחתת הסיכון.

כיצד למנוע סרטן

אם תתחיל עכשיו בטקטיקות למניעת סרטן ותשמור על אורח חיים בריא, יתכן שהסיכוי שלך יהיה פחות בעתיד - עד 40% פחות סביר, אומר ד'ר וונדר.

1. להפסיק לעשן.

הדבר החשוב ביותר שאנשים יכולים לעשות אם הם רוצים להפחית את הסיכון לסרטן הוא להפסיק לעשן. אחד לימוד מצא כי ירידת ההרגל לפני גיל 40 יכולה להפחית את הסיכוי שלך למות ממחלה הקשורה לעישון ב -90%. שימוש בטבק ובמוצרי טבק קשורים באופן בלתי נפרד למספר סוגי סרטן, כמו סרטן גרון וריאות, לכן יש לנקות את הסיגריה ולהימנע מעישון פסיבי.

זה עשוי ללכת גם לסיגריות אלקטרוניות, מציע ג'ניפר ליגיבל, MD יו'ר בית הספר האגודה האמריקאית לאונקולוגיה קלינית ועדה למניעת סרטן. בסך הכל, לא הרבה מחקרים ארוכי טווח סקרו את הנושא, אך סיגריות אלקטרוניות ואדים כבר מסובכים במחלוקות בריאותיות - כך שהכי בטוח פשוט להתרחק.

2. לשתות פחות.

הגבל את צריכת האלכוהול שלך. זה אולי אחד החומרים המסרטנים החשובים ביותר שיש לחשוב עליהם, מסביר ד'ר וונדר. אלכוהול נמצא במקום השלישי ברשימת הדברים הגורמים לסרטן שניתן למנוע. שתייה מרובה מגדילה את הסיכון לסרטן ראש, צוואר, כבד וסרטן השד.

3. התחסנו.

אל תחסכו בטיפולים שיכולים לסייע בהגנה עליכם בהמשך חייכם. חיסונים נגד נגיף הפפילומה האנושי (HPV) , כמו גרדאסיל 9 הוכח כי הם מפחיתים משמעותית את הסיכון לסרטן צוואר הרחם, סרטן פי הטבעת, סרטן הפין, ואולי סוגים מסוימים של סרטן ראש וצוואר, אומר ד'ר ליגיבל. אתה גם רוצה לקבל חיסון נגד הפטיטיס A והפטיטיס B; המחלה עלולה להוביל לסרטן הכבד.

קָשׁוּר: האם עליכם לקבל חיסון נגד הפטיטיס A?

4. שנה את הדיאטה שלך.

למרות שלא הוכח שדיאטות ספציפיות מפחיתות את הסיכון לסרטן, ד'ר וונדר מציין שחשוב להקפיד על תזונה בריאה בכל זאת. שמור עליו עשיר בפירות, ירקות, אגוזים, דגנים מלאים, בשר רזה, ומוצרי חלב דלי שומן. הגבילו בשרים מעובדים, סוכר מוגזם, אוכל מעושן ובשר אדום. דוח מאת הסוכנות הבינלאומית לחקר הסרטן נמצא כי צריכת הרבה בשרים מעובדים יכולה להגדיל מעט את הסיכון לסרטן. היתרון הבריאותי העיקרי באכילת תזונה מהצומח, דל במזונות עתירי קלוריות, הוא בכך שהיא עוזרת למתן את המשקל ולמנוע השמנת יתר, מה שמגדיל את הסיכון לסרטן.

ירידה במשקל, אפילו כמויות צנועות, יכולה לסייע במניעת סרטן לפני שהוא מופיע. והכי חשוב, עם זאת, אל תרגישו אשמים או תאשימו את עצמכם על שקילה יותר ממה שהייתם רוצים, אומר ד'ר וונדר. זו עבודה קשה ומהווה אתגר מתמיד ומשקפת את הסביבה שלנו סביב האוכל.

5. התעמלו יותר.

זה יכול להישמע מרתיע, אבל מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון ל -13 סוגים של סרטן. התחל על ידי הוספת רק קצת תנועה נוספת לשגרת היומיום שלך, ואז הגבר את הפעילות הגופנית שלך משם.

הנה החדשות הטובות, אומר ד'ר וונדר. אף אחד מסוגי התעמלות אינו יעיל יותר מאחר. מה שחשוב הוא למצוא את סוג התרגיל שאתה אוהב ולעסוק באופן קבוע.

פירוש הדבר לנסות להכניס קצת כל יום, בין אם מדובר ב 30 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית חמישה ימים בשבוע, או אפילו רק הליכה מהירה של שעה.

שמירה על משקל בריא באמצעות תזונה ופעילות גופנית לא רק מכניסה אותך לסיכון נמוך יותר לסרטן, אלא גם מגבירה את המערכת החיסונית שלך להילחם במחלות אחרות.

6. ללבוש קרם הגנה.

סרטן העור הוא ה הסוג הנפוץ ביותר בסרטן בארה'ב, אז הימנעו ממיטות שיזוף ואל תתביישו להחליק על SPF. ד'ר ליגיבל אומר כי התחלה צעירה מכיוון ש- SPF יעילה במיוחד במניעת סרטן כאשר אתה מתחיל ללבוש אותו בשלב מוקדם בחיים. לבישת SPF 15 מדי יום מפחיתה את הסיכון לקרצינומה של תאי קשקש בכ- 40%, ואת הסיכון למלנומה בכ- 50%, על פי הקרן לסרטן העור .

7. קבלו בדיקות והקרנות קבועות.

גילוי מוקדם הוא המפתח הן להימנעות והן לטיפול בהצלחה בסרטן, אז הקפד ללכת על הפיזי השנתי שלך וגם להפסיק אם משהו נראה חריג. אתה צריך לקבל באופן יזום בדיקות סרטן. חלקם יכולים למעשה לעזור להפסיק את המחלה.

בדיקת סרטן המעי הגס, למשל, מגלה פוליפים טרום סרטניים כך שניתן יהיה להסיר אותם. בדיקות סרטן צוואר הרחם וסרטן השד יכולות לאתר גם שינויים טרום סרטניים שניתן לטפל בהם לפני שהם הופכים לסרטן. ברר עם הרופא שלך אילו בדיקות אתה צריך, ובאיזו תדירות. זה יכול להשתנות בהתאם להיסטוריה המשפחתית והרפואית שלך.

8. היו מודעים לסביבתכם.

סביבות הבית והעבודה שלך עלולות לסכן אותך יותר לסרטן ממה שניתן היה לצפות.

צריך לבדוק כל בית לגבי ראדון, אומר ד'ר וונדר. ראדון הוא הגורם השני לסרטן הריאות מאחורי חשיפה לטבק.

הבדיקה קלה ולא עולה הרבה; גלה כיצד לבדוק את הבית שלך הסוכנות להגנת הסביבה .

כמו כן, העבודה שלך והתחביבים שלך יכולים להיות גם גורמי סיכון. האם הם כרוכים בחשיפה קבועה לכימיקלים? אם כן, גלה אם הם מסרטנים וכיצד להגביל את החשיפה שלך.

9. דע את ההיסטוריה המשפחתית שלך.

סרטן יכול להיות תורשתי, לכן חשוב לדעת אם ההיסטוריה הרפואית של משפחתך מעמידה אותך בסיכון גבוה לסרטן. תלמד לאילו סוגים אתה עלול להיות בסיכון ומתי להתחיל לקבל בדיקות מיון. אם יש לך היסטוריה משפחתית, ייתכן שתרצה להתחיל במבחנים מסוימים מוקדם יותר. אפילו ללא סיכון גנטי, אומר ד'ר וונדר, על כולם להתחיל לעבור בדיקות סרטן בסביבות גיל 45. הרופא הראשוני שלך יכול להסביר אילו בדיקות מומלצות.