איך מורידים לחץ דם במהירות ובטבעיות

חינוך לבריאות

כאשר למישהו יש לחץ דם גבוה, המכונה גם יתר לחץ דם, פירוש הדבר שדםו נשאב בכוח רב מדי על דפנות העורקים. המצב יכול בסופו של דבר להוביל למחלות לב, שבץ מוחי או מצבי לב אחרים. לחץ דם גבוה שכיח ביותר בארצות הברית. ליותר מ 103 מיליון אנשים במדינה יש את זה - ורבים אפילו לא יודעים שלהם גבוה מדי, כי זה יכול להיות סימפטומטי, אומר ג'ון אוסבורן, MD, מנהל קרדיולוגיה ב- מרכז LowT / HerKare ומתנדב באיגוד הלב האמריקני (AHA).

הסיבה שאנשים רבים לא יודעים? לעיתים קרובות ישנם מעט או אין תסמינים הקשורים ללחץ דם גבוה, אומרת סונדרה דפלמה, עוזרת לרופאי לב מכון CardioVascular של PinnacleHealth עם UPMC Pinnacle בהריסבורג, פנסילבניה, ולכן היא מכונה 'הרוצח השקט'.

אם אתה תוהה כיצד להוריד את לחץ הדם, למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות לעשות זאת עם תזונה נכונה ושינויים באורח החיים הבריא.

מהו לחץ דם טוב?

קריאת לחץ דם טובה ונורמלית - הנלקחת בישיבה, עם אזיק לחץ דם - צריכה להיות 120/80. המספר הראשון הוא לחץ הדם הסיסטולי (כמה לחץ הלב שלך משתמש בעת פעימות), והשני הוא לחץ הדם הדיאסטולי (כמה לחץ בעורקים שלך בין פעימות הלב). כל מה שמעבר לזה נחשב מוגבה או גבוה.

מספרים אלה חלים על כל הלוח למבוגרים מעל גיל 18, אומר ד'ר אוסבורן. הוא מציין שלפני עשרות שנים מספרים טובים של לחץ הדם השתנו בהתאם לגיל, ומגבילים אנשים מסוימים שעדיין נאחזים בהם כיום. אבל למעשה, הכל סטנדרטי ל 120/80.

הרוב המכריע של יתר לחץ דם נמצא אצל מבוגרים, הוא אומר. זה בלתי תלוי בגיל. לא משנה אם אתה בן 21 או 81. המספרים זהים.

עבור מבוגרים, כלומר. לילדים, זה קצת שונה. מספר לחץ הדם מבוסס על אוכלוסייה וגיל, ובדרך כלל נמוך יותר מאשר אצל מבוגרים. אין סט הנחיות סטנדרטי לילדים, אך בוודאי אם אתה נתקל בילד שיש לו לחץ דם שוב ושוב שיהיה גבוה בהתאם לקטגוריית המבוגרים, הוא גבוה, מסביר ד'ר אוסבורן.

מהי רמת לחץ דם מסוכנת?

באשר למספרים ספציפיים ללחץ דם גבוה, איגוד הלב האמריקני והמכללה האמריקאית לקרדיולוגיה פרסמו הנחיות מעודכנות בנובמבר 2017. ניתן לחלק אותן לשתי קטגוריות: מוגבה וגבוה.

לחץ דם מוגבר נע בין 121/80 ל- 129/80. זה בדרך כלל לא מטופל, אבל משמש יותר כסימן אזהרה שיש לעקוב אחריו והמטופל עשוי לחקור כיצד להוריד את לחץ הדם על ידי ביצוע שינויים באורח החיים.

לחץ דם גבוה מתחיל ב 130/80 ומעלה - זה שלב ראשון. שלב שני, או המידה הגרועה ביותר, הוא 140/90 ומעלה. אם הגבול העליון של לחץ הדם הוא יותר מ -180, זה המקום בו הוא מתחיל להיות ממש מסוכן, מה שמגביר את הסבירות להתקף לב מיידי, אי ספיקת לב או שבץ.

מה אוכל לאכול כדי להוריד את לחץ הדם?

יש למעשה דיאטה ספציפית המיועדת לבריאות הלב הנקראת דיאטת DASH. זה מייצג גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם ופותח על ידי המכונים הלאומיים לבריאות. בעקבות דיאטת DASH (שהיא למעשה דיאטה ים תיכונית עם תוספת של חלב דל שומן) יכולה להוריד את לחץ הדם באותה יעילות כמו נטילת כדור, אומר ד'ר אוסבורן. זה מדגיש מזונות עשירים במגנזיום, אשלגן וסידן, תוך הגבלת צריכת המלח והנתרן. הנה כמה ממה שתאכלו בדיאטה.

• פרי
• ירקות
• דגנים מלאים
• אבוקדואים
• בננות
• תרד
• אגוז וזרעים
• קפיר
• שוקולד מריר במתינות

חלק מהדברים הגדולים ביותר שיש לסלק הם עודף נתרן (נסו להפחית את צריכת הנתרן בכ -1,000 מ'ג ליום, אומר ד'ר דפלמה), מזון מעובד, סוכר, תבלינים (שלעתים קרובות ארוזים מלאים במלח וסוכר), לחם ו גבינה.

חומץ תפוחים כבר מזמן תואר כתרופה ליתר לחץ דם, אך ד'ר אוסבורן מציין כי שום ניסוי קליני מקיף לא הצליח לקבוע עד כמה הוא יעיל בפועל. עם זאת, הוא לא נגד חולים שמנסים את זה - אם אתה מוצא שנטילת חומץ תפוחים כל יום שומרת על לחץ הדם שלך נמוך, אז המשך לעשות את זה. אותו דבר לגבי אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין, כל עוד יש לך אותם במתינות.

אנשים ששותים בצניעות, כך שמשקה אחד עד שניים, עשויים לראות השפעה מתונה על אירועים קרדיווסקולריים ועלולים לראות לחץ דם נמוך יותר, מסביר ד'ר אוסבורן. עם זאת, אם אתה שותה משהו מעבר לכך, זה מעלה את לחץ הדם בבירור.

לקפאין יכול להיות השפעה דומה. זהו למעשה מרחיב כלי דם במידה מסוימת, לדבריו, ולכן ההשפעות על חולים בודדים הן די משתנות, מאין תוצאה לעלייה או אפילו להורדת לחץ הדם. הערה: מרחיב כלי דם מגביר את זרימת הדם על ידי פתיחת כלי הדם.

מהו התוסף הטבעי הטוב ביותר ליתר לחץ דם?

שלושה מינרלים עיקריים משמשים להפחתת לחץ הדם באופן טבעי. אם אתם מקפידים על תזונה בריאה ללב, סביר להניח שתקבלו מספיק כאלה מהאוכל שלכם - אך עבור אנשים עם הרגלי אכילה ירודים, תוספות עשויות להיות רעיון טוב. נסה את אלה:

• סִידָן
• מגנזיום
• אֶשׁלָגָן*

* חלקם עשויים להמליץ ​​על נטילת תוסף אשלגן, אך חשוב במיוחד לבדוק את רמות האשלגן הנוכחיות לפני שתעשה זאת. ליותר מדי אשלגן עלולות להיות תופעות לוואי קטלניות.

נסה את כרטיס ההנחה של SingleCare

מה אני יכול לעשות כדי להוריד את לחץ הדם שלי?

כך ניתן להוריד את לחץ הדם עם שינויים באורח החיים:

• תרגיל: הפוך פעילות גופנית קבועה לחלק משגרת היומיום שלך; אפילו חצי שעה בלבד ביום יכול לשפר את הבריאות ולעזור לך להשיג משקל בריא. במיוחד התעמלות אירובית הייתה מְחוֹשָׁב כטיפול אפשרי שאינו תרופתי בלחץ דם גבוה. נסה לעלות במדרגות בעבודה או להסתובב בזמן שאתה בטלפון.
• ירידה במשקל : אפילו איבוד של שני קילו בלבד יכול להוריד את לחץ הדם הסיסטולי, אומר ד'ר דפלמה. בדרך כלל, אם מישהו מאבד עד 5% ממשקל גופו, תהיה לכך השפעה משמעותית על לחץ הדם.
• הימנע מכל ניקוטין: דלג על ממריץ זה על כל צורותיו, כמו עישון, אדים, טלאים ולעס.
• הימנע מסמים: תרופות פנאי יכולות להשפיע על לחץ הדם שלך בנוסף לכל חלק אחר בחייך.
• עקוב אחר התרופות שלך: תרופות מסוימות ותוספי מזון יכולים לשנות את היעילות של תרופות ללחץ דם.
• תרגל תשומת לב: הפחיתו את הלחץ ואת לחץ הדם באמצעות הפחתו באמצעותו. נסה תרגילי נשימה עמוקה כאשר אתה מרגיש את לחץ הדם עולה.

איך מורידים לחץ דם במהירות

ראשית והכי חשוב, אם אתה חושב שיש לך סיבוך של לחץ דם גבוה כמו שבץ מוחי, התקף לב או משהו אחר, פנה לטיפול רפואי מיידי. אל תנסה לפתור בעיות כאלה בעצמך - אתה זקוק לטיפול מקיף.

אחרת, כאשר אתה מרגיש שלחץ הדם שלך עשוי להיות גבוה מדי ואתה רוצה להוריד אותו במהירות, ד'ר אוסבורן מציע להרגיע. תפסיק את מה שאתה עושה ותשב. נשמו עמוק. אם אתה מגלה שזה לא עוזר, התקשר לרופא שלך. אם מדובר בבעיה מתמדת, נסה להתאמן ולשנות את הדיאטה שלך; זה יכול לקחת כמה שבועות או עד חודש כדי לראות את ההשפעות של זה בלחץ הדם שלך, אז תמשיך לחבר את התוצאות הטובות ביותר.

יש לזכור שבמקרים מסוימים, תרופות ללחץ דם עשוי להיות נחוץ אם אינך יכול להוריד לחץ דם גבוה באמצעות תזונה ושינויים באורח החיים. תרופות אלו יהיו הדרך המהירה ביותר להורדת רמות לחץ הדם - לעתים קרובות לוקח רק דקות עד שאפילו לחץ הדם שלך ירד. מציאת התרופות הנכונות עשויה להיות הדרך היחידה לשלוט בלחץ דם גבוה במקרים מסוימים, כמו יתר לחץ דם עמיד . כלל אצבע הוא להתחיל בתרופות לחץ דם ולבצע שינויים באורח החיים. כאשר לחץ הדם משתפר עם שינויים באורח החיים, ניתן להיגמל מתרופות.

נטילת תרופות ובעקבות תזונה בריאה לא רק מפחיתה [יתר לחץ דם], אומר ד'ר דפלמה, אלא שהיא מקטינה משמעותית את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי וסיבוכים אחרים של יתר לחץ דם. ספק שירותי בריאות ימליץ על תרופה שיש לה את התועלת הרבה ביותר עם הכי מעט תופעות לוואי אפשריות.