האם אימון יכול לעזור לבלוטת התריס?
חינוך לבריאותאם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, הכניסה לחדר הכושר היא כנראה הדבר האחרון שמתחשק לך לעשות. כאשר הבלוטה הקטנה בצורת פרפר בצוואר שלך אינה תקינה, היא גורמת לך להרגיש עייפות, גורם לכאבי מפרקים ומשפיע על השרירים שלך. זה לא בדיוק מתכון לריסוק יעדי הכושר שלך.
נוסף על כל אלה, תת פעילות של בלוטת התריס מאיטה את חילוף החומרים בגופך, מה שאומר שסביר להניח שאתה עולה במשקל, אבל פשוט אין לך כוח להתאמן. בקיצור: תת פעילות של בלוטת התריס ופעילות גופנית לא נראים כמו שילוב טבעי. אבל כשמצבך נשלט היטב באמצעות תרופות, התעמל פחית לעזור לך להרגיש טוב יותר.
האם פעילות גופנית יכולה לרפא תת פעילות של בלוטת התריס?
לא, פעילות גופנית לא תגרום לבלוטת התריס לייצר יותר הורמון בלוטת התריס, או להפוך את המצב.
שינוי תוכנית האימון או התזונה של האדם לא ישפיע על מהלך המחלה האוטואימונית, אומרת ד'ר מארי בלנטוני, המתמחה באנדוקרינולוגיה, סוכרת ומטבוליזם במרכז הרפואי מרסי בבולטימור. היא ממהרת לומר למטופליה, אם מישהו ידע מה גרם למחלה אוטואימונית או כיצד לשלוט באופן סלקטיבי במערכת החיסון, אותו אדם היה גובה את פרס נובל לרפואה.
קָשׁוּר : טיפול בבלוטת התריס
טיפול בתת פעילות בלוטת התריס באמצעות תרופות
הטיפול המתאים הוא התרופות המחליפות את ההורמון שגופך לא מייצר.
אנו מטפלים בהיפותירואידיזם בתרופות סינתטיות להורמון בלוטת התריס, אומר דייויד בלייך, MD, פרופסור ומנהל האנדוקרינולוגיה, סוכרת ומטבוליזם בבית הספר לרפואה של רטגרס ניו ג'רזי בניוארק, ניו ג'רזי. זה פשוט, בטוח ויעיל ועליך לעבוד עם הרופא שלך כדי למצוא את המינון הנכון.
כאשר מטפלים כראוי, תרופות יכולות לשפר את הסימפטומים של תת פעילות של בלוטת התריס, כולל: אנרגיה נמוכה, עייפות, עור יבש, שיער דליל, עלייה במשקל, כולסטרול מוגבר, דיכאון או שינויים במצב הרוח, כאבים ונוקשות במפרקים, חולשת שרירים, תקופות לא סדירות או כבדות מהרגיל. , אי פוריות, רגישות מוגברת לקור, עצירות, דופק מואט, זיכרון לקוי, צרידות או בלוטת התריס מוגדלת.
אוכל להימנע מתרופות לבלוטת התריס
אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס נוטלים בדרך כלל תרופות להחלפת הורמון בלוטת התריס מדי יום למשך שארית חייהם.עדיף לקחת את הגלולה על בטן ריקה.ד'ר בלנטוני ממליץ על 30 דקות לפני ארבע שעות או אחרי הארוחה ולפחות בין שעתיים לארבע שעות מכל תוספי מזון המכילים ברזל או סידן. כך הגוף שלך יוכל לספוג טוב יותר את התרופות, היא אומרת.
הסיבה לכך היא שמאכלים מסוימים עלולים להפריע לספיגת התרופות לבלוטת התריס. השניים שאנשים בדרך כלל נמנעים מהם הם סויה ומזון עשיר ביוד. מחקר עם זאת, אין מראה השפעות שליליות או רק שינויים יעילים מאוד.
שום דבר רע לא יקרה לך אם תשכח לקחת את התרופות והתוספים שלך באותו זמן, מסביר ד'ר בלנטוני. אבל באותו יום אתה עלול לספוג רק בין 60% ל -70% מכדור הגליקת הלבוטירוקסין. זה מסביר מדוע לאנשים יהיו רמות נמוכות יותר של בלוטת התריס למרות נטילת התרופות לבלוטת התריס.
קָשׁוּר: 5 דברים שיכולים להתעסק בתרופות לבלוטת התריס
תת פעילות של בלוטת התריס ופעילות גופנית
תרופות יומיות הן הדרך היחידה להחזיר את רמות בלוטת התריס לנורמליות. עם זאת, לפעילות גופנית יכולות להיות השפעות מועילות לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס - ולעזור להילחם בהשפעות שליליות של תסמינים מסוימים, כמו עלייה במשקל, דיכאון, נוקשות, כאבי מפרקים וחולשת שרירים.
הדבר החשוב ביותר שאפשר לעשות עבור תת פעילות של בלוטת התריס הוא מעקב עם הרופא שלך וודא שאתה ממוקם במינון הנכון של תרופות לבלוטת התריס, אך השלב הבא ברשימת הדברים שלך צריך להיות פעילות גופנית, אומר יסמין אכונג'י, MD , מומחה לבלוטת התריס עם פלומה בריאות. פעילות גופנית סדירה היא חלק חיוני בניהול תסמינים של בלוטת התריס.
כאשר יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, התחייבות לשגרת פעילות גופנית יכולה לעזור:
1. שפר את רמות האנרגיה.
אחד התופעות הראשונות שאנשים מבחינים בהן על תת פעילות של בלוטת התריס הוא עייפות או אנרגיה נמוכה. המצב יכול לגרום לך להרגיש איטית. תרופות יכולות להקל על כך. בנוסף, קצת מחקר מראה שפעילות גופנית עם השפעה נמוכה יכולה להפחית עייפות. רק הקפד לא לדחוף את עצמך חזק מדי. חשוב להתחיל לאט, ולהגדיל בהדרגה את רמות הפעילות שלך כדי שלא תגזימי ובסוף מותשת.
2. לאבד קילוגרמים עודפים.
עלייה במשקל היא תופעת לוואי מצערת של בלוטת התריס הנמוכה. זה מאט את חילוף החומרים בגופך, מה שמקשה על ירידה במשקל - גם כשאתה אוכל נכון. פעילות גופנית שורפת קלוריות ויכולה לשפר את העלייה במשקל שיכולה להתמודד עם חילוף חומרים איטי, מסביר ד'ר אכונג'י.
3. בנה מסת שריר.
תת פעילות של בלוטת התריס עלולה לפרק את השרירים ולגרום להתכווצויות שרירים או חולשה. כששליטה על מצבך, הגיע הזמן לבנות אותם מחדש - בעזרת אימוני כוח. הרמת משקולות או שימוש במשקל גופך כהתנגדות מחזקת את גופך. זה יעזור לך לבנות מסת שריר. שריר שורף יותר קלוריות משומן, והיתרון הזה נמשך גם בזמן מנוחה, אומר ד'ר אכונג'י. זה יכול לעזור גם לירידה במשקל.
4. הקלו על כאבי מפרקים.
כאבי מפרקים הם תופעת לוואי מצערת של תת פעילות של בלוטת התריס. תרגילי השפעה נמוכה, כמו שחייה, טאי צ'י או יוגה, יכולים לעזור להקל על התחושה הכואבת הזו. כאשר אתה בונה שריר עם פעילות גופנית, זה מעלה חלק מהלחץ על המפרקים שלך, מה שהופך את התנועה לכואבת פחות.
5. להקל על תסמיני הדיכאון.
דיכאון יכול ללכת יד ביד עם תת פעילות של בלוטת התריס. פעילות גופנית היא תרופה טבעית למצבי רוח נמוכים. לימודים מראים כי 45 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית, שלוש פעמים בשבוע, משפיעות משמעותית על מצב הרוח. אימונים גם מגבירים את שחרור האנדורפינים בגופכם, הידועים כמשפרים את מצב הרוחד'ר. אחונג'י.
לאחר שמצבך נמצא בשליטה (עם תרופות), תהיה לך יותר אנרגיה להתמודד עם משטר האימון.
איזה סוג פעילות גופנית הוא הטוב ביותר?
בחר פעילות שאתה נהנה ממנה. זה יכול לכלול הליכה, טיולים ריצה, שחייה או אימון בחדר כושר. תוכנית של אימונים אירוביים בעלי השפעה נמוכה ואימוני כוח היא ככל הנראה הסוג הטוב ביותר של אימונים של תת פעילות בלוטת התריסד'ר. אחונג'י.אירובי בעל השפעה נמוכה יכול להעלות את הדופק מבלי להתאמץ יותר מדי על המפרקים. אופניים שכיבה, מכונה אליפטית או אפילו סתם הליכה הם בחירה מצוינת לאימון אירובי. יוגה ופילאטיס יכולים גם לשפר את כוח שרירי הליבה ולעזור להקל על כאבי גב וירכיים.
נסו לעמוד בתוכנית הכושר שלכם במשך 30 עד 60 דקות שלוש פעמים בשבוע, ושלבו זאת עם אכילה בריאה. כמו תמיד אני ממליץ להתחיל לאט ולהתפתח ככל שמתקדמים - תמיד שוחח עם הרופא שלך על מה שבטוח עבורך, אומרד'ר. אחונג'י.זכרו, אם אתם פוצעים את עצמכם מוקדם, יש לכם פחות סיכוי לעמוד בשגרה. התקדמות, לא שלמות צריכה להיות המטרה.
פעילות גופנית לא תשנה את בלוטת התריס. עם זאת, עם תוכנית כושר רגילה, סביר להניח שתהיה לך יותר אנרגיה, תהיה זריז יותר ותרגיש מאושר יותר.
