כיצד להימנע - או לטפל - בצרבת חג

חינוך לבריאות

זו שוב אותה תקופה בשנה - אוכל, אוכל ועוד אוכל. החגים מתגנבים. עבור רבים מאיתנו, הפינוק הנוסף של ממתקים דקדנטיים וארוחות עשירות, שומניות (וטעימות!) עם חברים ובני משפחה מגיע עם צד כבד של צרבת ועיכול.

הוסף את הלחץ והחרדה שיכולים להתפתח בתקופה זו של השנה, זה לא מפתיע שיותר מ 60 מיליון אמריקאים מדווחים שהם חווים את תחושת הצריבה האיטית שעוברת דרכם לחזה לפחות פעם בחודש. מתברר שהחגים הם לא רק הזמן לחגוג - זה יכול להיות זמן בו חלק מאיתנו חווים צרבת וחומצה.

מה זה צרבת?

אם אי פעם הרגשת כאב בוער או אי נוחות מועבר במעלה החזה לכיוון הצוואר והגרון שלך, רוב הסיכויים שחווית צרבת. צרבת מתרחשת כאשר כמות מוגזמת של חומצה נודדת מעלה מהבטן.

למרות שזה עשוי להרגיש שיש לך התקף לב (ולמרות השם), לצרבת אין שום קשר ללב שלך. במילים פשוטות, זו התחושה של חומצה המגרה את הוושט והגרון.

מדוע אני חוטף צרבת בחגים?

מקובל יותר לחוות צרבת לאחר צריכת ארוחה גדולה, במיוחד כזו עתירת שומנים - ועבור רוב האנשים, זה בדיוק מה שארוחות חג. מזונות שומניים (כמו תבשיל שעועית ירוקה או רוטב) ואכילת יתר עלולים להאט את העיכול, מה שתורם גם לחומצה.

ואותו תנומת הארוחות שלאחר חג ההודיה שאתה אוהב לקחת? ובכן, זה גם לא עוזר. לאחר ארוחה גדולה ומפנקת, שכיבה תגדיל את הסבירות שלך לצרבת. כשאתה זקוף, כוח הכבידה יכול לעזור בהורדת חומצת הקיבה - אך תנומה של חתול על הספה בזמן צפייה בכדורגל לא תמנע מהחומצה להתקדם לוושט שלך.

כיצד להימנע מצרבת חג

הדרך הטובה ביותר לעצור צרבת בחג היא למנוע זאת בכלל. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לְהִמָנַע הגרוע ביותר:

• תרגול להפסיק לאכול כשאתה שבע בשבועות שקדמו לחגים.
• הימנע מהפעלת מזונות שלעתים קרובות הם חריפים, עתירי שומן ושומניים. זה כולל רוטב חמוציות ועור הודו.
• הפחיתו את כמות הקפה והאלכוהול שאתם שותים, והימנעו ממשקאות קלים במידת האפשר.
• צאו לטייל אחרי הארוחות.
• הימנע משכיבה לפחות שעה לאחר הארוחות.
• קח איתך נוגדי חומצה וקח כמה לפני האכילה.
• אכלו מאכלים המסייעים להקל על החזרת חומצה, כמו ירקות, פירות שאינם הדרים, בשר רזה, חלבון ביצה, ג'ינג'ר וקוואקר.

כיצד אוכל להיפטר מצרבת חג?

למרות המאמצים הטובים ביותר שלך להימנע מכך, החגים הם זמן מעולה עבור רבים מאיתנו לחוות צרבת. כי מי לא אוהב לחגוג עם אוכל טעים ?! למרבה המזל, קיימות אפשרויות טיפול יעילות רבות אם אתה מוצא את עצמך סובל לאחר הארוחה הגדולה.

תרופות ללא מרשם

תרופות OTC פופולריות להקלה על צרבת כוללות נוגדי חומצה, כמו טומס אוֹ רולאידים , הפועלים לנטרול חומצת קיבה ועיכול בחומצה. יש אנשים שמעדיפים חוסמי חומצה, המפחיתים את כמות חומצת הקיבה המיוצרת בפועל, כגון ציר AR , פפיד AC , או Tagamet HB .

זה תמיד רעיון טוב לקחת תרופות נגד צרבת או להתחיל בתרופות טיפול לפני שישבת לארוחת חג גדולה או להתפנק על המזנון.

קָשׁוּר : Prevacid לעומת Prilosec: הבדלים עיקריים ודמיון

תרופות מרשם

אם צרבת שלך סדירה או חמורה יותר ואפשרויות OTC אינן חותכות אותה, הסימפטומים שלך עשויים להיות סימן למצב רפואי הנקרא מחלת ריפלוקס גסטרו-וושט (GERD). במקרה זה, ייתכן שתידרש ביקור רופא ותרופות מרשם. אלה בדרך כלל גרסאות חזקות יותר של אפשרויות המותג OTC, כגון פרילוסק , חומצה מקדימה ו נקסיום .

GERD משפיע על 20% מהאמריקאים. זה לא מקרה שהשבוע שלפני חג ההודיה (17-23 בנובמבר) הוא שבוע המודעות ל- GERD . אם יש לך סימפטומים של GERD, קבע פגישה עם הרופא שלך או עם רופא גסטרואנטרולוג כדי שתוכל ליהנות ממסיבות החג שלך ללא צרבת.

שינויים באורח החיים

אם אתה מעדיף להימנע לחלוטין מכדורים, אנשים רבים אומרים שאם תאכל רק עד שתתמלא, זה יעזור להפחית את קשיי העיכול ואת הצרבת. זה קל יותר לומר מאשר לעשות במהלך עונת החגים כמובן, אבל אם אתה מתרגל הרבה לפני שמגישים את ההודו והמלית, יהיה לך קל יותר לא לִזלוֹל .

מומלץ גם להכיר אילו מאכלים מעוררים את הצרבת ולהימנע מהם במידת האפשר. מזונות הידועים כגורמים לצרבת כוללים קפה, אלכוהול, שתייה קלה, מאכלים חריפים, עגבניות, שוקולד, מנטה, בצל וכל מאכל עתיר שומן.

זה יכול לעזור גם להימנע משכיבה לזמן מה לאחר שאכלת את הארוחה ובמקום זאת לבחור ללכת לטייל. זה עוזר לעיכול ועוזר לכוח המשיכה לעבוד לטובתך.

עכשיו לך ליהנות מעונת החגים - ללא מצוקה במערכת העיכול.