20 תרופות ביתיות לעצירות

בריאות

צואה היא פונקציה חיונית לשמירה על בריאות הגוף. בדרך כלל, אדם יצטרך לעבור שלוש מעיים או יותר בשבוע. יש אנשים שקופצים פעמיים עד שלוש פעמים ביום. עצירות מתרחשת כאשר חומר צואה מתקשה במעי הגס, והופך להיות קשה לתנועת מעיים. עקביות צואה בריאה צריכה להיות רכה עד יציבה, כמו גם ארוכה וצורה צינורית.

התייבשות, מתח, חוסר פעילות גופנית ומחסור בסיבים הם כמה גורמים לעצירות. אכילת יתר וצריכת ג'אנק פוד יכולה גם היא לתרום לתנועות מעיים נדירות. זו גם תופעת לוואי שכיחה של רבים תרופות מרשם .

עצירות יכולה להשפיע על כל קבוצות הגיל, אך בעיקר על קשישים. שליש של מבוגרים מעל גיל 60 חווים עצירות. אחרים הרגישים יותר לעצירות או עצירות כרונית כוללים נשים, במיוחד כאלו שנמצאות בהריון או שנולדו לאחרונה, ושאינן קווקזיות.

עצירות יכולה להיות מאוד לא נוחה, אך למרבה המזל, תרופות ביתיות רבות לניסיון עצירות.

20 תרופות ביתיות להקלה על עצירות

שינויים תזונתיים, שתיית מים, פעילות גופנית ונטילת תוספי תזונה הם בין הדרכים הטבעיות להקלה על תסמיני עצירות. זיהוי הגורמים התורמים לעצירות יכול לעזור לך להחליט אילו תרופות הם הטובים ביותר. ייתכן שיהיה צורך בשילוב של התרופות הבאות לטיפול בבעיה.

1. מים
2. תרגיל
3. עיסוי בטן
4. סִיב
5. פרוביוטיקה
6. שמן קיקיון
7. קפה
8. סנה
9. תה
10. מיץ לימון
11. אלוורה
12. מי קוקוס
13. ויטמינים
14. חלב וגי
15. שׁוּמָר
16. שזיפים מיובשים, תאנים, צימוקים
17. דבש
18. דִבשָׁה
19. שמן אומגה 3
20. אבקת סודה לשתייה

1. מים

שתיית מים מספקת יכולה להיות הצעד הראשון הקלה על עצירות . כאשר אדם מתייבש, הגוף מתחיל למשוך מים מכל רחבי הגוף, כולל המעי הגס. הישארות של לחות על ידי שתייה של שש עד שמונה כוסות מים ביום יכולה לשמור על צואה רכה, מה שהופך את תנועות המעיים לעיתים תכופות ונוחות יותר.

2. תרגיל

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשמירה על תנועות מעיים בריאות. גם פעילות נמרצת וגם פסיבית יכולה להשפיע לטובה על המעיים. ריצה יכולה לזרוק את המעיים ואת המעי הגס באופן שמעודד את הצואה לנוע. השתתפות בפעילות ספורטיבית, ריקודים או אפילו הליכה של 10 עד 15 דקות פעם או פעמיים ביום יכולה לעזור לך לשמור על סדירותך.

עצירות יכול להיות לא נוח, במיוחד אם אתה נפוח או מתכווץ, מה שמקשה על פעילות גופנית לפעמים. גישה מרגיעה יותר להקלה על מעיים טבעית יכולה להיות באמצעות מתיחות ותרגול יוגה. יוגה, במיוחד הכרוכה בתנועת פיתול של פלג הגוף העליון, יכולה גם לסחוט את המעיים כך שהצואה תתרופף במעי הגס. טוויסט יושב וטוויסט שכיבה הם שתי עמדות יוגה המשלבות פיתול פלג גוף עליון. מומלצות רבות אחרות, כמו כלב הפונה כלפי מטה ועיקול קדימה, להמרצת תנועת המעיים.

3. עיסוי בטן

עיסוי הבטן יכול להיות תרופה ביתית מועילה לעצירות. שוכב על הגב, לחץ על הבטן בתנועת כיוון השעון במשך כ -10 דקות. אתה יכול לעשות את העיסוי הזה פעמיים ביום. התנועה בכיוון השעון מסייעת לדחיפת הצואה במעי הגס לכיוון פי הטבעת. שתיית מים חמים או תה לפני העיסוי יכולה לשפר עוד יותר את מערכת העיכול.

4. סיבים

אכילה מספקת של סיבים יכולה לתרום למערכת עיכול בריאה וכן לירידה במשקל. ההמלצה היומית לצריכת סיבים תזונתיים היא 25 עד 30 גרם של סיבים. סיבים יכולים להיות מסיסים ולא מסיסים. סיבים מסיסים מעניקים צפיפות צואה, בעוד שסיבים לא מסיסים יכולים לתרום לקצב בו הם עוברים במעי הגס.

מזונות עשירים בסיבים מכילים לעיתים קרובות סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. מזונות כמו שיבולת שועל, זרעי פשתן, דגנים מלאים, פירות, שעועית, סובין וירקות מספקים מקור סיבים שיכול למנוע צואה קשה. לבחירות תזונתיות יש השפעה חזקה על העצירות.

תוספי סיבים מסוג OTC יכולים לעזור בהגדלת צריכת הסיבים מבלי לאכול כמויות מוגזמות של מזונות עשירים בסיבים. תוספי סיבים מגיעים בצורת כמוסה או אבקה שניתן להוסיף למים, לקחת לפי ההוראות.

השווה תוספי סיבים
שם מותג	מסלול ניהול	מנה סטנדרטית	תופעות לוואי
Metamucil (סיבי פסיליום)	אוראלי	2 גרם סיבים לכל 5 כמוסות; 3 גרם סיבים לכל כף אבקה	קשיי נשימה, גירוד בעור, בעיות בליעה, נפיחות בפנים, נפיחות
Citrucel (methylcellulose)	אוראלי	1 גרם סיבים לכל 2 כמוסות; 2 גרם סיבים לכף אבקה	קלקול קבה, בחילות, עייפות, שיניים מוכתמות
Benefiber (דקסטרין חיטה)	אוראלי	3 גרם סיבים לכל 2 כפות אבקה	שלשולים, נפיחות, התכווצויות

הוסף תוספי סיבים לאבקת מים או מיץ אך לא משקאות מוגזים כמו סודה. תן לגופך זמן להסתגל לתוסף הסיבים. שתיית מים נוספת יכולה לעזור להפחית תופעות לוואי, כגון נפיחות.

קשורים: פרטים Metamucil | פרטי Citrucel | פרטי סיבי פסיליום | פרטי מתיל-תאית

5. פרוביוטיקה

עיכול הנתמך בפרוביוטיקה יכול להפחית עצירות. פרוביוטיקה מסייעת בשיקום חיידקים בריאים במערכת העיכול. נמצא באופן טבעי במזונות כגון כרוב כבוש ויוגורט או נלקח כ לְהַשְׁלִים , ניתן להוסיף פרוביוטיקה למשטר היומי שלך כדי למנוע או להקל על עצירות.

6. שמן קיק

חומר משלשל טבעי, שמן קיקיון הנגזר מפולי הקיקיון ניתן ליטול דרך הפה כדי לעורר תנועת מעיים. לא רק ששמן עתיק זה משמן את המעיים, אלא גם גורם להתכווצות המעיים. קח שמן קיק לפי ההוראות, כפית אחת לשתי כפיות על קיבה ריקה. הקדש עד שמונה שעות לפני שמתרחשת תנועת מעיים.

7. קפה

שתיית קפה המכיל קפאין יכולה לעורר תנועת מעיים. קפאין יכול לגרום להתכווצות השרירים במעיים. גירוי זה יכול להזיז את הצואה לכיוון פי הטבעת. למרות שקפה המכיל קפאין יכול לעזור להזיז מעיים, הוא יכול גם להתייבש. הקפד לשתות הרבה מים בעת שתיית משקאות המכילים קפאין, כדי לא להחמיר את המצב.

8. סנה

סנה הוא עשב העושה שימוש בעלה, בפרח ובפרי צמח הקאסיה. זה שימש במשך אלפי שנים כחומר משלשל טבעי. סנה היא א חומר משלשל ממריץ המסייע למערכת העיכול להתכווץ. לעתים קרובות שיכור כתה, סנה יכול להיות יעיל מאוד ולעבוד תוך מספר שעות לאחר הצריכה. אושר על ידי ה- FDA, סנה זמין כטבליה או תוסף אבקה. זה יכול לעזור גם עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) וטחורים.

9. תה

נוזלים חמים יכולים להרגיע את מערכות העיכול והמעיים. מכין תה כגון ג'ינג'ר ומנטה מסייע בהפרעות קיבה. להלן רשימה של תה שיכולים להועיל לך אם אתה חווה עצירות:

• ג'ינג'ר: תבלין התחממות זה מייצר חום ומזרז את העיכול.
• מִנתָה: המנטול יכול להרגיע קלקול קיבה ולהעביר צואה דרך המעיים.
• קמומיל: מרגיע את שרירי העיכול, מה שיכול למנוע מהמעיים לנוע בכוחות עצמם בזמן לחץ ומתח.
• שורש ליקוריץ: תכונותיו האנטי-דלקתיות יכולות להקל על מערכת העיכול לאחר הארוחה.
• שורש שן הארי: מקל על עצירות קלה על ידי גירוי הכבד.
• תה שחור או ירוק: תה המכיל קפאין פועל באופן דומה לקפה בגירוי המעיים.

10. מיץ לימון

מיץ לימון יכול לעזור בשטיפת רעלים מהגוף. ככלי עיכול טבעי, ניתן להוסיף מיץ לימון למי שתייה או תה בכדי לשפר את גירוי המעי. מיץ לימון סחוט טרי הוא הטוב ביותר.

11. אלוורה

משמש לעתים קרובות חיצונית להרגעת חתכים וכוויות, ניתן גם לקחת אלוורה דרך הפה כדי להרגיע את מערכת העיכול. שתו רגיל מיץ אלוורה או הוסיפו אותו לשייקים או משקאות אחרים כדי להקל על עצירות וריכוז מוחי.

12. מי קוקוס

שתיית מי קוקוס יכולה להיות ניקוי רעלים ולחות. זה מגביר את עליות תפקוד הכליות וממריץ את מערכת העיכול. מגנזיום נמצא באופן טבעי גם במי קוקוס, מה שעוזר לשרירים בדופן המעי להעביר חומר צואה אל מחוץ לגוף.

13. ויטמינים

ויטמינים יכולים להועיל בכדי לשמור על איזון במערכת העיכול. להלן רשימה של ויטמינים מומלצים לבריאות מערכת העיכול.

• ויטמין סי
• ויטמין B-5
• חומצה פולית
• ויטמין B12
• ויטמין B-1

אכילת מזונות המכילים ויטמינים אלו עשויה להגדיל את מספר פעולות המעיים. ויטמינים בצורת תוספים הם דרך נוספת להבטיח שאתה מקבל את הכמות הנכונה של ההמלצה היומית שלך.

14. חלב וגהי

בעוד שצריכה של יותר מדי מוצרי חלב או מוצרי חלב עלולה לפעמים לגרום לעצירות, יש אנשים שיכולים להפיק תועלת מחלב חם כדי לעורר את המעיים, במיוחד כאשר מוסיפים גהי. גהי הוא חמאה מובהרת וכלי ריפוי עתיק. פרקטיקות איורוודיות השתמשו בגי על תכונות הריפוי שלו במשך אלפי שנים. אתה יכול לנסות להוסיף כפית אחת עד שתיים של גהי לחלב חם בערב כדי לעודד בעדינות ובטבעיות פעולת מעיים למחרת בבוקר.

15. שומר

שומר הוא חומר משלשל קל וטבעי. שומר קלוי ניתן להוסיף למים חמים ולשתות בערב. זרעי שומר מגבירים את אנזימי הקיבה במערכת העיכול, ומסייעים לצואה לנוע במעי הגס ביעילות.

16. שזיפים מיובשים, תאנים וצימוקים

אכילת שזיפים מיובשים הייתה התרופה הביתית הסטנדרטית לעצירות, אומרת ד'ר לין פוסטון, עוזרת הדיקן בבית הספר לרפואה באוניברסיטת רייט סטייט בונשופט ותורמת ל איקון בריאות . מלבד תכולת הסיבים שלהם, הם מכילים סורביטול, שנראה שיש לו השפעה משלשלת.

שזיפים מיובשים או שזיפים מיובשים תמיד היו ברשימה לשמירה על סדירות המעיים. אכילת שזיפים מיובשים או שתיית מיץ שזיפים מיועדים אינה מיועדת רק לאזרחים ותיקים. כוס מיץ שזיפים מיובשים בשש אונקיות כל בוקר יכולה להיות התרופה לסיום העצירות. אם אתה לא אוהב שזיפים מיובשים, אכילת צימוקים או תאנים תספק פונקציה דומה. בפירות יבשים יש יותר סיבים מאשר בשתיית מיץ שזיפים מיובשים, אך לשניהם איכות משלשל טבעית.

17. מותק

עמוס מלא אנזימים המסייעים לבריאות העיכול, דבש הוא פריט ביתי נפוץ שהוא גם חומר משלשל קל. כאשר לוקחים אותו רגיל או מוסיפים אותו לתה, מים או חלב חם, דבש יכול להקל על עצירות.

18. מולסה

מולסה, במיוחד מולסה שחורה, יכולה לסייע בריכוך הצואה. מולסה שחורה היא מולסה שהורתחה לצורה מרוכזת ומכילה ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו מגנזיום שיכולים לספק הקלה על עצירות. כף אחת במישור הערב או הוספה למים חמים יכולה לעודד בעדינות תנועת מעיים בבוקר.

19. שמן אומגה 3

שמני אומגה 3 בשמן דגים, שמן זרעי קנבוס ושמן זרעי פשתן משמנים את דפנות המעי להשפעה משלשלת. שילוב דגים כגון סלמון, זרעי פשתן, אבוקדו ומוצרי קנבוס בתזונה שלך יכול להכניס שמנים אלה באופן טבעי למערכת העיכול שלך. תוספי אומגה 3 זמינים גם אם אינך אוהב או לא יכול לאכול את המזונות האלה על בסיס קבוע.

20. סודה לשתיה

ניתן להשתמש בסודה לשתייה, מצרך ביתי נוסף, לניקוי המעי הגס. הכינו תמיסה של כפית סודה לשתייה לכרבע כוס מים חמים. הסודה לשתיה מגיבה עם חומצות קיבה כדי לעורר תנועת מעיים.

קבל את כרטיס ההנחה של מרשם SingleCare

תרופות לעצירות

בנוסף לתרופות ביתיות לעצירות, מוצרים ללא מרשם (OTC) יכולים גם להועיל בגירוי תנועת מעיים. ניתן לרכוש משלשלים אוראליים, חוקנים ופתרונות ללא מרשם להפגת עצירות. חומרים משלשלים ומרככי צואה מגיעים במגוון צורות ויעילים בתוך שעות.

השווה משלשלים
שֵׁם	שיעור סמים	מסלול מנהלי	טפסים	תופעות לוואי
Senokot (סנה)	חומר משלשל ממריץ	אוראלי	כמוסה, טבליה, אבקה, נוזל	כאבי שרירים, עייפות, בלבול, פריחה
דולקולקס (נתרן דוקוסאט)	חומר משלשל פעילי שטח	אוראלי	כמוסה, נוזלי, נרות	פריחה בעור, בחילות
מירלקס (פוליאתילן גליקול)	משלשל אוסמוטי	אוראלי	אֲבָקָה	נפיחות, שלשולים, נפיחות בפנים

חוקנים

אם צריך להקל על העצירות באופן מיידי יותר, חוקן עשוי להיות שימושי יותר משלשל. חוקן מורכב לרוב מתמיסת מלח שמוחדרת לחלחולת. הנוזל מה חוקן שוטף צואה מהמעיים. אף על פי שחוקנים בטוחים וקלים לשימוש, יש אזהרות לגבי שימוש יתר בשיטה זו.

נרות

טיפול נוסף בעצירות כולל נרות משלשלים, המוחדרים לחלחולת. נרות לטבליות גליצרין יכולים להקל על עצירות קלה עד בינונית. לאחר הכנסתו, הנרות מתחילות להמיס. הטבלייה עשויה שלא להתמוסס לחלוטין אך יש לשמור אותה במשך 15 עד 30 דקות לצורך יעילותה. נרות יכולים להיות כלי עדין ומהיר לפעולה להקלה על עצירות.

קשורים: פרטי Senokot | פרטי דולקולקס | פרטי מירלקס | פרטי סנה | פרטי נתרן ממוקדים | פרטי פוליאתילן גליקול

מתי לפנות לרופא לעצירות

רוב האנשים חוו עצירות כלשהי במהלך חייהם. בעוד שעצירות יכולה להיעלם מעצמה, מועיל לדעת מה יכול להקל על אי הנוחות של מחלה שכיחה זו. אם תרופות ביתיות לעצירות או למוצרי OTC אינן מייצרות תנועת מעיים, אדם עשוי להזדקק לפנייה לטיפול רפואי. עצירות לא מטופלת עלולה להוביל למעי מושפע.

עצירות עשויה להיות סימפטום לדאגה בריאותית גדולה יותר, התייעץ עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם לא עברת תנועת מעיים בתוך פרק זמן של שבועיים-שלושה. יתר על כן, ייתכן שיהיה צורך בסיוע רפואי אם אתם סובלים מכאבי בטן קשים או נוגעים לדם בצואה העצירות. שאל את הרופא לגבי תרופות ביתיות מומלצות לעצירות ומניעת עצירות בעתיד.