עיקרי >> בריאות >> שלושת הדיאטות הטובות ביותר ל- IBS - ו -9 מאכלים להימנע מהם

שלושת הדיאטות הטובות ביותר ל- IBS - ו -9 מאכלים להימנע מהם

בריאות תכניות אכילה אלו יכולות לעזור לרוב האנשים להפחית את הסימפטומים

תסמונת המעי הרגיז, או IBS, היא בעיה שכיחה במערכת העיכול, והיא פוגעת ב -10% עד 15% מהאנשים בארצות הברית. זה גורם לתסמינים במערכת העיכול כגון:

התכווצויות בבטן
נפיחות
גַז
ריר בצואה
שינויים בהרגלי המעי (תדירות ומראה)

יש אנשים הסובלים מ- IBS סובלים מעצירות או שלשול, בעוד שאחרים עשויים לעבור בין השניים. ההפרעה עלולה לגרום לאי נוחות אך אינה פוגעת במעיים.

החוקרים אינם יודעים מה בדיוק גורם ל- IBS, אך גילו כי המחלה פוגעת בנשים בתדירות כפולה מגברים. רוב הסובלים מ- IBS הם מתחת לגיל 45. אתה נמצא גם בסיכון גבוה יותר אם יש לך היסטוריה משפחתית של IBS או בעיות נפשיות.

אין בדיקה מדויקת ל- IBS. רופא המטפל שלך עשוי לקחת דגימות צואה ודם וצילומי רנטגן כדי לשלול מצבים אחרים. הם יכולים גם להציע בדיקת קולונוסקופיה כדי לחפש שינויים או הפרעות במעי שלך, כגון קוליטיס.

עם IBS, הסימפטומים יבואו ויעלו, ככל הנראה למשך שארית חייך. למרות שאין תרופה למצב, אפשר לנהל את זה באמצעות הדיאטה והתרופות שלך. מה שאתם אוכלים לא גורם ל- IBS, אך מאכלים מסוימים יכולים לפעמים לגרום להתלקחות.

קָשׁוּר: IBS לעומת IBD: איזה יש לי?

3 דיאטות IBS הטובות ביותר

אז אילו מאכלים בטוחים לאכילה, ואילו אוכלים כדאי להימנע כשיש לך IBS? למרות שסוגי מזון מסוימים עלולים לגרום לבעיות עם IBS, אין תשובה ברורה או דיאטה IBS אוניברסלית שמתאימה לכולם.

אוכל מסוים או קבוצת אוכל מסוימת עשויה להשפיע לרעה על אדם אחד, אך לא להשפיע על אדם אחר, אומר אלי Abemayor, MD, ראש המחלקה לרפואה, גסטרואנטרולוגיה, בית החולים צפון ווסטצ'סטר בניו יורק. והוא מוסיף, הסימפטומים יכולים להשתנות עם הזמן. אנשים שנפגעים ממוצרי חלב ביום שני יכולים לקבל חלב ביום חמישי ולהיות בסדר.

חוסר עקביות זה בתסמיני IBS יכול להקשות על איתור המזונות הגורמים להם. אנשים עם IBS עשויים לנהל יומן של מה שהם אוכלים וכל סימני מחלה נלווים כדי לראות אם הם יכולים לזהות מזון טריגר ולבצע שינויים תזונתיים בהתאם.

1. דיאטת Low-FODMAP

ספקי שירותי בריאות רבים ימליצו על דיאטת חיסול לאי סבילות ורגישות למזון. תפסיק לאכול מאכלים מסוימים ואז תוסיף אותם בחזרה אחד אחד עד שתמצא את זה שגורם לתסמינים שלך.

דיאטה דלת FODMAP היא דיאטת חיסול סטנדרטית ל- IBS. FODMAP מייצג אוליגוסכרידים תוססים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליולים. המעי הדק בחלקם עם IBS מתקשה לספוג סוגי פחמימות ספציפיים אלה, ולאחר אכילת מזונות עתירי FODMAP, יש אנשים שחווים התכווצויות, שלשולים, עצירות, נפיחות בבטן וגזים.

בתזונה נמוכה של FODMAP, תפסיק לאכול או לקצץ ב:

פרוקטנים ו- GOS, הנמצאים בחיטה, שיפון, בצל, שום וקטניות
לקטוז
פרוקטוז, שהוא בדבש, תפוחים וסירופ תירס עתיר פרוקטוז
מוצרים עם ממתיקים המסתיימים ב- –ol (סורביטול, מניטול, קסיליטול ומלטיטול)

המפתח כאן הוא שאתה אוכל אוכלים נמוכים של FODMAP, כלומר ניתן לסבול חלק מהמזונות הללו בכמויות קטנות. המשאב הטוב ביותר לדעת מה בטוח ומה לא אוניברסיטת מונש , שיצרה את הדיאטה ויש לה אפליקציה שמזהה את רמות ה- FODMAP במזונות.

דיאטת ה- FODMAP הנמוכה אמורה להיות זמנית. תנסה את זה כמה שבועות כדי לראות אם הסימפטומים שלך משתפרים. אם אתה מרגיש טוב יותר, לאט לאט תתחיל להוסיף מזונות FODMAP גבוהים חזרה לתזונה שלך. לאחר שתבין אילו מאכלים גורמים לתסמיני ה- IBS שלך, תוכל להגביל אותם או להימנע מהם.

מכיוון שדיאטה זו מורכבת מעט, זה עשוי לעזור לעבוד עם תזונאי או דיאטנית שהוכשרו בתזונה נמוכה של FODMAP.

קָשׁוּר: מהי אי סבילות ללקטוז?

2. תזונה ללא גלוטן

אפשרות נוספת להקלה על תסמיני IBS היא דיאטה ללא גלוטן. גלוטן הוא חלבון בחיטה, שעורה ושיפון. תוכלו למצוא אותו ב:

דגני בוקר
דגנים
פסטה
מזונות מעובדים רבים

דיאטות ללא גלוטן מיועדות בדרך כלל לאנשים עם מחלת צליאק (אי סבילות לגלוטן), אך מחקרים מראים כי זה יכול לעזור גם להקל על הסימפטומים אצל אנשים עם IBS.

3. תזונה עשירה בסיבים

עבור אנשים עם IBS עם עצירות (IBS-C), יותר סיבים בתזונה שלהם יכולים לרכך את הצואה ולהקל על המעבר, וכך לקדם יותר תנועות מעיים סדירות.

המיקרוביום שלנו משתמש בסיבים כדי לשמור על בריאות המעיים שלנו, אומר פרסטו ג'אנגוק, MD, רופא גסטרואנטרולוג מוסמך מטעם המועצה. אוסטין גסטרואנטרולוגיה בטקסס. כשאתה לוקח סיבים, גופך הופך אותו לחומצות שומן קצרות שרשרת, שהן הדלק העיקרי לתאי המעי שלנו. תזונה מגוונת בצמחים ובסיבים חיונית לשמירה על בריאות המעיים שלנו.

סיבים מסיסים, מהסוג שנמצא בשעועית, פירות ומוצרי שיבולת שועל, נחשבים כמפחיתים את תסמיני ה- IBS.רוב האמריקאים אוכלים רק 10-15 גרם סיבים ביום, אך עליהם לכוון ל-25-35 גרם. אנשים עם IBS רגישים לסיבים צריכים להוסיף אותם לאט לאט לתזונה שלהם, החל מ -2 עד 3 גרם ביום. יותר מדי סיביםלפני שגופך מוכן יכול לעורר גזים ונפיחות.

טריגר מזון של IBS

למרות שהמפעילים של מזון IBS יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך סביר יותר שמזונות מסוימים יגרמו לבעיות. הרופא שלך יכול להציע לך לקצץ ב:

משקאות מוגזים
משקאות אלכוהוליים
מַחלָבָה
סוכר
ממתיקים מלאכותיים
אוכל מעובד
קָפֵאִין
תוספים כימיים
מאכלים שומניים

אפשרויות טיפול אחרות ב- IBS

לצד שינויים בתזונה, ישנן דרכים אחרות למנוע והתלקחות של IBS.

תרופות

הטיפול התרופתי הוא הטוב ביותר עבור אנשים עם תסמונת המעי הרגיז בינוני עד קשה אשר אינם משתפרים עם שינויים תזונתיים.

משלשלים לטפל בעצירות הנגרמת על ידי IBS. חלב ממגנזיה (מגנזיום הידרוקסיד בעל פה) ו מירלקס (פוליאתילן גליקול) הן שתי אפשרויות.
תוספי סיבים כמו Metamucil (פסיליום) יכול להקל על מעבר הצואה.
אנטיכולינרגיות / אנטי ספזמודיקות כמו בנטיל (dicyclomine) ו לבסין (hyoscyamine) פועלים להקלת כאבי בטן או אי נוחות, בדרך כלל לאחר אכילה.
נוגדי שלשול למנוע ולהקל על שלשולים. המותגים כוללים אימודיום (לופרמיד) ו לומוטיל (דיפנוקסילט ואטרופין).
תרופות נגד חרדה יכול לעזור במצוקה רגשית הנגרמת על ידי IBS. מחקרים מראים קשר בין IBS לחרדה, דיכאון והפרעות מצב רוח אחרות.
תרופות נוגדות דיכאון , במינונים נמוכים, עשוי להוריד את עוצמת אותות הכאב מהמעי למוח. הרופא שלך עשוי לרשום טריציקלי כמו Elavil (amitriptyline), Tofranil ( אימיפרמין ), או פמלור (nortriptyline).
תרופות נגד כאבים כמו ליריקה (פרגבלין) או נוירונטין (גבאפנטין) עשוי להקל על כאבי בטן ונפיחות בבטן.
תרופות מרשם ממוקדות ל- IBS הוכחו כיעילים לטיפול בסימפטומים של IBS כמו שלשולים ועצירות. הם כוללים לוטרונקס (אלוסטרון), שיפאקסאן (rifaximin), ו ויברזי (אלוקסדולין) לשלשול השולט ב- IBS, ו אמיתיזה (lubiprostone), לינצ'ס (linaclotide), ו- Trulance (plecanatide) לעצירות ו- IBS.

קָשׁוּר: מצא עוד תרופות ל- IBS

גורמי אורח חיים

אנשים עם תסמונת המעי הרגיז הקל יכולים גם לנהל את הסימפטומים שלהם עם שינויים באורח החיים כמו שתייה מרובה של מים, פעילות גופנית באופן קבוע, שינה מספקת. יש גם ייעוץ, במיוחד לאלה המתמודדים עם דיכאון או לחץ, העלולים להחמיר את הסימפטומים.

גישות בריאות משלימות

אין ראיות מוצקות, אך מחקרים מסוימים מצביעים על כך שדרכי בריאות מחוץ לרפואה הקונבנציונאלית עשויים להועיל לאנשים עם IBS.

אַקוּפּוּנקטוּרָה: המחקר מעורב על יתרונות הטיפול הזה, שכולל החדרת מחטים דקות לעורך בנקודות אסטרטגיות. ניסוי קליני אחד מראה שאנשים שקיבלו את הטיפול ראו שיפור, בעוד אַחֵר מצא כי דיקור סיני בפועל לא היה טוב יותר מהסוג המדומה.
היפנוזה (היפנוזה): יש כמה ראיות כי היפנוזה מכוונת מעיים (GDH) משפר את תסמיני IBS, חרדה, דיכאון, מוגבלות ואיכות חיים, אך יש צורך במחקר נוסף.
מודעות: סוג זה של מדיטציה מבוססת ממוקדת עשוי לעזור לאנשים עם IBS, אך אין מספיק ראיות כדי לדעת בוודאות אם היא עובדת.
יוֹגָה: אחד מחקר קטן מראה שיוגה יכולה לשפר כאבי בטן, עצירות ובחילות, וההשפעות נמשכו לפחות חודשיים.
תוספי תזונה: חוקרים חקרו תוספי תזונה כמו עשבי תיבול סיניים, שמן מנטה, בוקיצה חלקלקה, מיץ אלוורה ופרוביוטיקה ל- IBS, אך קשה לדעת עד כמה הם יעילים עד לסיום מחקרים יסודיים יותר.

תוספי תזונה מסוימים עלולים לגרום לתופעות לוואי או עשויים ליצור אינטראקציה עם תרופות מרשם. לפני שתשתמש בגישה בריאותית משלימה, שוחח עם הרופא שלך.הם יכולים להציע הצעות למתרגלים וליידע אותך אם תוספי תזונה יתקיימו עם התרופות שאתה לוקח כרגע.

קָשׁוּר: כיצד לנהל בבטחה תסמיני IBS במהלך ההריון

השתלת חיידקים צואתיים (FMT)

טיפול חדש זה ב- IBS החקירה הוא כאשר מכניסים את הצואה המעובדת של אדם בריא למעי הגס של מישהו עם IBS. הרעיון העומד מאחורי ההליך הוא להחליף חיידקי מעיים בריאים. החוקרים עורכים כעת ניסויים קליניים ב- FMT. נכון לעכשיו, השימוש המאושר היחיד ב- FMT הוא עבור קוליטיס Clostridium difficile חוזרת או קשה.

שורה תחתונה

IBS הוא מצב מסובך. אין סיבה מדויקת או שיטת אבחנה, ומכיוון שהתסמינים משתנים מאדם לאדם אחר, אין טיפול סטנדרטי. אבל, המדע מתקדם.
זו תקופה מרגשת למחקר IBS, אומר ד'ר ג'אנגוק. אנו לומדים יותר ויותר, באופן ספציפי על אינטראקציה של המוח והמעיים, מערכת העיכול ומיקרוביום המעיים. בעשר השנים הבאות נוכל להבין טוב יותר את המתרחש במחלה זו והפתופיזיולוגיה שלה.

לעת עתה, ד'ר אבמיור אומר כי שלב ראשון חשוב בטיפול ב- IBS הוא כי רופאים וחולים יכירו בכך שהתסמינים אמיתיים. אנשים חושבים שזה רק בראש שלהם. זה לא. זהו מצב שיש הבדלים פיזיולוגיים אצל אנשים שיש להם [IBS] ובאנשים שאין להם. אימות הסימפטומים שלהם הוא טיפולי עבור אנשים מסוימים.

זה עלול לקחת קצת ניסוי וטעייה, אך רוב האנשים המאובחנים עם IBS יכולים לנהל את הסימפטומים שלהם באמצעות שינויים בתזונה ובאורח החיים. אלו הסובלים מ- IBS חמור יותר עשויים להזדקק לתרופות.

חפש שינויים בתסמינים שלך או אם הם מתקדמים מעבר לאופייני ל- IBS, כגון: