7 תוספים הטובים לבריאות הלב - ו -3 דברים שכדאי להימנע מהם
בריאותאם התגלתה לאחרונה לחץ דם גבוה, כולסטרול מוגבר או טרום סוכרת, רוב הסיכויים שאתה מחפש דרכים להוריד את הסיכון לפתח מחלות לב ולמנוע התקף לב או שבץ. ספקי שירותי הבריאות מסכימים כי פעילות גופנית, אכילת מזונות מזינים, הפחתת מתח ושמירה על משקל תקין הם כל המרכיבים החשובים באורח חיים בריא. תוספי התפקידים לבריאות הלב עשויים לעיתים קרובות לבלבל.
מהם התוספים הטובים ביותר לבריאות הלב?
אמנם ישנם תוספי מזון רבים שיכולים להועיל לבריאות הלב, אך אף אחד מהם אינו מהווה כדור קסם נגד מחלות לב, אומרת ג'ינה סירצ'יו-לוטוס, רופאה לכירופרקטיקה, תזונאית קלינית מוסמכת, רופאה ברפואה פונקציונאלית ובעלת מכון הבריאות של LG ב. תוספי תזונה בשיקגו, אילינוי, משמשים בצורה הטובה ביותר כחלק מתכנית בריאות לב כוללת הכוללת תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה והרגלי שינה טובים.
ישנם שבעה חומרים מזינים שיכולים להוות תוספת טובה לאורח חיים בריא ללב:
- חומצות שומן אומגה 3
- מגנזיום
- אינוזיטול
- חומצה פולית
- תמצית זרעי ענבים
- קואנזים CoQ10
- ויטמין די
7 תוספים לבריאות הלב
מכיוון שתוספי התזונה אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA), סירצ'יו-לוטוס ממליץ לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול תוסף חדש כלשהו.
תוספי תזונה מספקים יתרונות בריאותיים נפלאים, אך יכולים גם להיות בעייתיים, מכיוון שלעתים הם יכולים לתקשר זה עם זה, כמו גם תרופות ללא מרשם ותרופות מרשם, אומר סירקיו-לוטוס. דיון עם צוות הבריאות שלך או הרוקח שלך יכול לעזור לך להימנע מתופעות לוואי בלתי צפויות.
1. חומצות שומן אומגה 3
דגים שומניים - כמו סרדינים, מקרל וסלמון - מלאים בחומצות שומן אומגה 3 ונקשרו להורדת טריגליצרידים, לחץ דם, דלקת, יחד עם הפחתת הסיכון למחלות לב ולשבץ. בנוסף לדגים, שמן זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך ושמן קנולה עשירים גם באומגה 3. בדיקת דם יכולה לבדוק את רמות האומגה 3 שלך ואם אתה חסר, הרופא שלך עשוי להציע תוספת. מינון יעד של 1 גרם ליום תוסף אומגה 3 נחשב מקום טוב להתחיל בו. עם זאת, רופאים מסוימים עשויים לייעץ לחולים שלהם להגדיל את המינון שלהם אם יש להם רמות גבוהות מאוד של טריגליצרידים.
הוכח כי תוספי שמן דגים מסוג אומגה 3 מגבירים את רמות ה- HDL (הטובות) של כולסטרול, תוך הפחתת הצטברות הפלאק בעורקים, אומר ד'ר אייב מלכין, רופא רפואי מוסמך של המועצה והמייסד של ד'ר קונסיירז ' בלוס אנג'לס, קליפורניה.
מחקר שפורסם בגיליון האחרון של יומן הלב האירופי , מצא שהתרופות, ואספה (icosapent אתיל), לא רק עזר להפחית את הפלאק בעורקי הלב, אלא גם הפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ מוחי ב -26% בקרב אלו בסיכון מוגבר למחלות לב. אושר במקור על ידי ה- FDA בשנת 2012 להפחתת הטריגליצרידים, וספפה קיבלה אישור אינדיקציה נוסף בשנת 2019 כטיפול משלים להפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי. Vascepa עשוי צורה מטוהרת מאוד של EPA, חומצת שומן אומגה 3 שנמצאת בדגים). זו התרופה הראשונה שאושרה על ידי ה- FDA להפחתת הסיכון הקרדיווסקולרי בקרב חולים עם רמות טריגליצרידים גבוהות כתוספת לטיפול בסטטינים.
2. מגנזיום
הגוף שלך זקוק למגנזיום כדי לתפקד כראוי, עדיין מחקרים מראים שעד 50% מהאמריקנים לוקים בחסר מגנזיום. רמות מגנזיום נמוכות נקשרו ללחץ דם גבוה, הצטברות פלאק וכולסטרול גבוה. תוסף מגנזיום במינון נמוך יכול להוריד את הקורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי בגוף, אומר ד'ר מלכין. לקורטיזול גם תפקיד חשוב בסיוע בשליטה על רמות הסוכר בדם ובהפחתת דלקת.
מחקר אחד הראה שגם מגנזיום עזר לחץ דם נמוך עד 12 נקודות, הקטן את סיכון להתקף לב וכדי לשפר את עמידות האינסולין.
3. אינוזיטול
פחמימה שנמצאת בגופנו, אומר סירצ'יו-לוטוס כי אינוזיטול יכול גם לסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם על ידי שיפור הרגישות לאינסולין. בנוסף לאימוץ תוכנית אכילה בריאה העשירה בחומרים מזינים דלים בשומן וקלוריות, ובירידה במשקל, אינוזיטול יכול להפחית את עמידות האינסולין, היא אומרת. מחקר אחד גילו שנשים שנטלו 4 גרם אינוזיטול מדי יום שיפרו את הרגישות לאינסולין, את לחץ הדם ואת הכולסטרול - כל הגורמים שיכולים להפחית את הסיכון למחלות לב.
4. חומצה פולית (חומצה פולית)
ויטמין B זה הוצג להורדת התקף לב וסיכון לשבץ בקרב אנשים עם לחץ דם גבוה. אמנם חומצה פולית היא הטובה ביותר כאשר צורכים אותה במזונות כגון ירקות, שעועית ופרי הדר, אך יש אנשים עםמחלת צליאק או מחלת מעי דלקתית כמו קרוהן עשויים להזדקק לתוסף חומצה פולית. אם אתה חסר חומצה פולית, אין באמת חסרון בלקיחת תוסף, אומר ד'ר מלכין. מחקר אחד נמצא כי חומצה פולית, הנלקחת על בסיס יומי, יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
תרופות מסוימות - כגון Rheumatrex (methotrexate), המשמשות לטיפול בהפרעות אוטואימוניות, או תרופות להתקפים כגון דילנטין (פניטואין) - יכולות להשפיע גם על אופן הספיגה של חומצה פולית. שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף חומצה פולית וכדי לקבוע את המינון הטוב ביותר.
5. תמצית זרעי ענבים
לאלו שאובחנו כסובלים מלחץ דם גבוה בשלב מוקדם (יתר לחץ דם), מחקר הראה כי מינונים גבוהים של תמצית זרעי ענבים (GSE) עשויים להוריד את לחץ הדם ביעילות. המלא בנוגדי חמצון, המחקר מצא כי נטילת 100-800 מ'ג GSE מדי יום במשך שמונה עד 16 שבועות הורידה משמעותית את לחץ הדם.
6. קואנזים CoQ10
בעוד ש- QQ10 מופיע באופן טבעי בגוף, תוכלו גם להגביר את צריכתכם על ידי הכללת מזון כמו סלמון, טונה, ברוקולי וכרובית בתזונה.
לאלו שכבר נוטלים תרופות לסטטינים להורדת כולסטרול, Sirchio-Lotus, אומר כי הוספת תוסף CoQ10 יכולה להפחית את כאבי השרירים וכאבי מפרקים שיש אנשים שחווים כתופעת לוואי של סטטינים. במדינות רבות אחרות, רופאים ממליצים לחולים ליטול את שני הכתמים ואת CoQ10, אומר סירקיו-לוטוס.
קצת מחקר מראה ש- CoQ10 עשוי לעזור להורדת לחץ הדם, בעוד שאחרת מחקר שנערך לאחרונה מצא כי אנשים עם טריגליצרידים גבוהים, כולסטרול גבוה והיסטוריה של התקף לב ראו שיפור ברמות הכולסטרול LDL וגם ב- HDL ובלחץ הדם לאחר נטילת 200 מ'ג CoQ10 מדי יום למשך 12 שבועות.
7. ויטמין D.
לדברי ד'ר מלכין, ויטמין D יכול להועיל הן ללבך והן לבריאות הכללית על ידי הגנה על עצמות, הגברת האנרגיה והסדרת רמות האינסולין. מחקר אחד נמצא כי העלאת רמות ויטמין D על ידי חשיפה לשמש (חמש עד עשר דקות, פעמיים עד שלוש בשבוע), אכילת מזונות עשירים בוויטמין D (ביצים, טונה גבינה, חלב מועשר, דגנים ומיצים) או נטילת תוסף, עלולה להוריד גבוה לחץ דם. מחקרים אחרים מצאו כי ויטמין D עשוי לעזור למנוע שבץ מוחי ו להפחית את הסיכון לסוכרת .
אם בדיקת דם מראה שמישהו חסר בוויטמין D או אפילו ברמות הנורמליות הנמוכות, הרופא שלהם עשוי להמליץ להתחיל בתוסף ויטמין D, מסביר ד'ר מלכין, שלדבריו 2000 IU ליום מתוסף בדרך כלל בטוח.
אילו תוספים רעים ללבך?
ובעוד שהתוספים הנ'ל מועילים לבריאות הלב, רופאים ממליצים לנקוט משנה זהירות עם הדברים הבאים.
1. סידן
בעוד שתזונה עשירה בסידן מקדמת עצמות חזקות ולב בריא, יותר מדי סידן עלול לגרום לבעיות בריאותיות. מחקר אחד מצא כי נטילת תוספי סידן עשויה להגביר את הצטברות הפלאק באבי העורקים ובעורקים אחרים. המחקר המשיך והמליץ על אכילת תזונה עשירה במזונות עשירים בסידן, ולא על נטילת תוסף סידן.
אם בדיקות מראות כי יש לך מחסור בסידן, הרופא שלך עשוי להמליץ ליטולתוסף. מינונים הנעים בין 500 מ'ג ל -700 מ'ג צריכים להיות רבים, אלא אם כן הרופא שלך אומר לך במיוחד לקחת יותר.
2. מיץ אשכוליות
שתיית כוס מיץ אשכוליות עשויה להישמע כמו רעיון בריא, אך סירקיו-לוטוס אומר שזה יכול להיות מסוכן כאשר לוקחים אותו עם תרופות מסוימות ללחץ דם גבוה ולכולסטרול. היא ממליצה לשוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם התרופות הספציפיות שלך יתקיימו באופן שלילי עם מיץ אשכוליות.
3. תוספי צמחים
הימנע מתפוז מריר, ג'ינגקו, ג'ינסנג, ליקוריץ, וורט סנט ג'ון. לכולם יש פוטנציאל להעלות את לחץ הדם ועלולים להפריע לתרופות ללחץ דם.
כיצד לבחור תוסף לבריאות הלב
בבחירת תוספי בריאות לב, סירצ'יו-לוטוס ממליץ לחפש מוצרים שאינם מכילים רכיבים לא רצויים כגון צבעים מלאכותיים או חומרי מילוי.
לפני שתמשיך במסלול התוספים, שוחח עם צוות הבריאות שלך על בדיקה לבדוק אם חסר לך חומרים מזינים מסוימים.
כמו כן, חפש תוספי מזון שיש להם סימן מאומת של USP . USP הינה ארגון עצמאי ללא כוונת רווח הקובע סטנדרטים ציבוריים מוכרים של האיכות לתוספי תזונה. אישורם מצביע על כך שהמוצר עמד בסטנדרטים איכותיים.
