כיצד לשמור על בריאות ילדיכם כל השנה

בריאות

התחלה רגילה של שנת הלימודים מגיעה עם תרמילים חדשים, מורים חדשים - וחיידקים חדשים. והשנה מביאה לכך משמעות חדשה לגמרי. בין אם ילדכם לומד בכיתות טרום-ק 'או יב', במהלך שנת לימודים טיפוסית, הם מבלים זמן משמעותי סביב ילדים אחרים וחושפים אותם לעוד מיקרואורגניזמים שהם רגילים. לאור COVID-19 , מחוזות בתי ספר רבים פונים ללמידה מקוונת או לפתיחה באמצעי זהירות. בין אם ילדכם חוזר לכיתה או נשאר בבית, ישנם הרגלים בריאים לילדים שתוכלו ללמד אותם לחזק את המערכת החיסונית של ילדכם.

1.אפס את לוח הזמנים של השינה שלהם

חודשי הקיץ מלאים במחנות, שינה ו חופשות ... והלילות המאוחרים שמגיעים יחד עם אלה. זה נורמלי לחלוטין שלילדים יש שעת שינה מאוחרת יותר במהלך חופשת הלימודים - גם אם המשפחה שלך מרוחקת חברתית. עם זאת, חשוב שגופם יספיק להסתגל מחדש לגופם לוח זמנים חדש לשינה לקראת החזרה לבית הספר.

ארין מקאן, MD, יוצאת שיקגו רוֹפֵא יְלָדִים , ממליץ להורים להתאים לאט לאט את שעת השינה של ילדם בכ- 15 דקות כל כמה ימים בשבועות שקדמו לבית הספר. פעולה זו מאפשרת לגופם להסתגל מחדש ומבטיחה שהם ינוחו היטב לשנת הלימודים. לאחר תחילת הלימודים, תרצה לעזור לילדיך לשמור על לוח שינה קבוע, כלומר בערך אותו שעת שינה שבעה לילות בשבוע. כמו כן, חשוב שילדים ומתבגרים יקבלו שינה איכותית, כלומר אין אלקטרוניקה (טלוויזיה, מחשב נייד, מכשיר גיימינג, טאבלט או טלפון) בחדר השינה לאחר השינה.

שתיים.לימדו היגיינת ידיים

כנראה שכבר חינכתם את ילדיכם על החשיבות של שטיפת ידיים לאורך המגפה, אך חשוב להזכיר להם את הצורך הנוסף בניקיון לפני חזרה לבתי ספר - ולא רק אחרי השירותים. ילדים צריכים לשטוף אחרי השירותים, לפני האכילה, לאחר שהתעטשו או השתעלו לידיהם ( מה שהם לא צריכים לעשות בכל מקרה! ), או אם הכניסו את ידיהם לפה או לאף.

ד'ר מקאן מדגיש את החשיבות של שטיפת ידיים חרוצה לסטודנטים בפעם הראשונה מכיוון שהם נמצאים סביב ילדים חדשים וחיידקים חדשים. ה מרכזים לבקרת מחלות ממליץ לכבס במים וסבון למשך 20 שניות. טריק נהדר לילדים צעירים הוא לגרום להם לשיר את ה- ABC כדי לדעת מתי הם שוטפים מספיק זמן.

וודאו שילדיכם יודעים להשתמש נכון בחיטוי ידיים כאשר לא ניתן לבצע שטיפת ידיים. הם צריכים לדעת לא לבלוע את זה או לגעת בזה בעיניים. בנוסף, ודא שאתה שולח אותם לבית הספר עם מוצרים בטוחים. קרא על נזקי החיטוי האחרונים כאן.

3.לקדם אכילה בריאה

עבור תלמידים צעירים רבים הם משווים שנת לימודים חדשה עם ארגז אוכל חדש. (וגם קבלת אחד עבור ילדים שעוסקים בלמידה מקוונת עשוי לעזור להקל על התסכול שלא להגיע לחברים לשנת לימודים רגילה.) ודא שאתה ממלא את זה באפשרויות אוכל בריא. ה מרפאת מאיו ממליץ להורים לשאוף לתת לילדיהם תזונה מאוזנת של חלבון, פירות, ירקות, דגנים וחלב. בנוסף, עליך להגביל שומני טרנס ומזונות בתוספת סוכר.

במהלך שנת הלימודים אוכל הוא דלק, אז דברו איתם על הקפדה שהם אוכלים לאורך כל היום וקבלת ארוחת בוקר לפני שהם הולכים לבית הספר, ממליץ ד'ר מקאן.

לאכילת ארוחת בוקר יש יתרונות לאנשים בכל הגילאים, במיוחד לילדים צעירים. לא רק שאכילת ארוחת בוקר יכולה לסייע בשימור BMI נמוך יותר, אלא שהיא גם יכולה לעזור להגביר את הזיכרון ואת תשומת הלב. ילדיכם עשויים להעפיל ל תוכנית ארוחת צהריים בסיוע לבית הספר המספק ארוחות צהריים מאוזנות, בעלות נמוכה או ללא עלות לילדים בכל יום לימודים, גם אם הם לומדים מרחוק.

ארבע.עודד אותם לדבר

למרות מאמציך הטובים ביותר לשמור על ילדיך נקיים מחיידקים, המציאות היא שהם יחלו בשלב מסוים. מערכת חיסון בריאה לילד עלולה [עדיין לגרום ל 5-6 הצטננות בשנה, אומר ד'ר מקאן. הורים מודאגים מכך שילדים מקבלים נגיפי הצטננות, [אך] זה נורמלי שהם מקבלים הצטננות כשהם צעירים ומתחילים ללמוד ראשונה.

למדו את ילדיכם שאם הם לא מרגישים טוב בבית הספר, עליהם לדבר. אם ילדך חולה, עליו להישאר בבית כדי למנוע התפשטות חיידקים. חפש עזרה מרופא ילדים אם הם מראים סימנים של COVID-19 .

5.צפה בחרדה

היבט חשוב נוסף לבריאות החזרה לבית הספר הוא בריאותו הנפשית של הילד, וזה נכון השנה מתמיד. ללכת לבית הספר לשנה חדשה או בפעם הראשונה יכול להיות מפחיד ומכריע. ללכת לבית הספר - או צורך להישאר בבית - במהלך מגיפה רק מוסיף למתח הזה. הורים יכולים לעזור לילדיהם על ידי הכנה לכך חֲרָדָה ומציע כתף להישען עליה.

הכן אותם על ידי הסבר למה הם יכולים לצפות ואילו שינויים יבואו עם הלימודים בבית הספר. במידת האפשר, עבור אותם בבית הספר ובכיתה שלהם מבעוד מועד. ד'ר מקאן ממליץ למצוא ספרי תמונות שדנים בתחושות ולהתחיל ללמוד כדי לעזור להם להתכונן ולהבין.

הורים ומטפלים צריכים להיזהר ולא להקרין חרדה משלהם לילדים מכיוון שהם נוטים לקחת את הרמזים שלהם ממבוגרים. הימנע מפרידות ממושכות ונסה להקרין את הציפייה הטבעית שיעשו טוב. עזרה יתר יכולה להיות פרודוקטיבית ובעצם לקדם חרדה. הכירו בכך שאתם מבינים את החששות של ילדכם, אך התעקשו שהם ילמדו בבית הספר ויצמדו לשגרה מכיוון שהדבר מסייע להפחתת חרדה.

לא משנה מה שנת הלימודים החדשה עשויה להביא לילדיכם, וודאו שהם יודעים שאתם שם כדי לתמוך בהם ולהוות משאב. חשוב גם שההורים יידעו שיש להם גם משאבים. בין אם אתם מודאגים מבריאותו הנפשית של הילד או מבריאותו הגופנית, דעו כי קיום שיחה פתוחה וכנה עם רופא הילדים (או עם אחות בית הספר) יכול להועיל גם לכם וגם להם.

בשורה התחתונה

בית הספר הוא חלק מרגש וחשוב מחיי הילדים. זה נותן להם שגרה, תחושה של מטרה, ידע, מיומנויות וחיברות עמיתים. בעידוד ובהדרכת הורים, הילדים יצפו ללמוד בבית הספר, ישארו בטוחים ובריאים וישגשגו!