ויטמינים שכדאי לכם לקחת בחורף

חינוך לבריאות

עם צניחת הטמפרטורה והשמש במצב שינה, אי אפשר להכחיש שהחורף סוף סוף כאן - ועם העונה מתח מתח מוגבר ומאמץ על מערכת החיסון שלך. כן, לא רק הדמיון שלך אתה נוטה לחלות לעיתים קרובות יותר במהלך חודשי מזג האוויר הקר. בעוד הצטננות יכולה להכות בכל עת, הם נפוצים יותר בסתיו ובחורף, על פי ה- מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). פעילות השפעת מגיעה גם לשיאה בין החודשים דצמבר לפברואר.

אף שכל החדשות הללו עשויות לפתות אתכם להסתתר בתוך שמיכה עד אפריל, אין זו גישה מציאותית לסכל מחלות. במקום זאת, שטפו את הידיים בתדירות גבוהה יותר והימנעו מבילוי עם חברים חולים. שקול לתת לגוף שלך דחיפה נוספת על ידי הוספת קומץ ויטמינים ותוספי חורף למשטר היומי שלך. על ידי נטילת כמה גלולות נוספות בכל בוקר, אתה עלול לחסוך לעצמך כאבי ראש ממשיים בעתיד.

להלן חמישה ויטמינים (ותוספי מזון) לחורף שעליך ליטול העונה:

1. ויטמינים B

זוהי קבוצה של ויטמינים מסיסים במים המכונים יחד קומפלקס ויטמין B. הם כוללים B1 ( תיאמין ), B2 ( ריבופלבין ), B3 ( ניאצין ), B5 (חומצה פנטותנית), B6 ( פירידוקסין ), B7 ( ביוטין ), B9 ( חומצה פולית ), ו B12 (קובלאמין). למרות שלכל אחד מהם יש פונקציות שונות, כולם מסייעים בחילוף החומרים בתאים.

אנג'י קון, טרשת נפוצה, RDN, מנהלת התזונה והמחקר של ויטמינים מקבוצת B מעמידה לחלוטין את המערכת החיסונית שלך בכמה דרגות ועשויות להוסיף לרווחה הכללית של גופך. איש תזונה . הם עשויים להרגיע את המוח, להגביר את בריאות מערכת העצבים, להגביר את התחדשות התאים, לשפר את מצב הרוח, להגן על הגוף מפני מחלות ולקדם אושר בריא שעוזר להרתיע את בלוז החורף.

הכמות היומית המומלצת שונה עבור כל אחד, אז התייעץ עם הרופא או הרוקח שלך.

2. ויטמין C

ויטמין מסיס במים זה, המכונה גם חומצה אסקורבית , הוא נוגד חמצון המסייע בהגנת גופך מפני רדיקלים חופשיים. יש לה גם מוניטין רב שנים כבן ברית למערכת החיסון (אם כי מחקרים שונים על יעילותו). מכיוון שהגוף לא מייצר ויטמין סי , זה הכרחי לקבל את זה דרך תזונה (כגון ברוקולי, פירות הדר, בטטה ותותים) או תוספי מזון.

ויטמין C הוא בעל תכונות אנטי-ויראליות מדהימות והוכח כי הוא מסייע להפחתת זיהומים נגיפיים ועשוי לשפר את החסינות, אומר קון. יש בונוס נוסף אם הוא מכיל ביופלבונואידים, אשר הוכח כי הם משפרים את פעולתו של ויטמין C ואת כל יתרונותיו.

ה כמות יומית מומלצת ויטמין C לגברים הוא 90 מ'ג ולנשים 75 מ'ג.

3. ויטמין D

היסטוריה זו של ויטמין מסיס בשומן הועדפה על התפקיד שהוא ממלא בחיזוק העצמות, מכיוון שהוא מסייע לגוף לספוג סידן. אבל יותר מחקרים אחרונים קשרו גם ויטמין D עם התגובה החיסונית שלנו, כלומר מחסור עלול להוביל לרגישות מוגברת לזיהום. בדרך כלל אנו מקבלים את דרישות ויטמין D היומיומיות שלנו משני מקורות - התזונה והשמש - אומרד'ר לינגטק-ניאנדר צ'אן, רופאה, פרופסור ויו'ר עמית במחלקה לרוקחות באוניברסיטת וושינגטון בסיאטל.(האחרון מתרחש כאשר קרני UVB מאור השמש מפעילות את רקמת העור שלנו לייצור ויטמין D.)

בחורף, במיוחד לאלו מאיתנו החיים באקלים צפוני, כמות ה- UVB שמגיעה באטמוספירה כל כך נמוכה, אומר ד'ר צ'אן. זה כאשר נטילת אספקה ​​נוספת - ויטמין D משלים או הגדלת צריכת ויטמין D בתזונה - יועילו.

ה כמות יומית מומלצת של ויטמין D למבוגרים בגילאי 19 עד 70 הוא600 IU עם יעד של ויטמין D (25 (OH) D) רמות לפחות 30ng / mL.

4. אבץ

מינרל חיוני זה מסייע למערכת החיסון של הגוף להילחם בנגיפים ובחיידקים - מה שהופך אותו ל- MVP אמיתי במהלך העונה הקרה.

אָבָץ הוכח במחקרים כיעיל במניעה והפחתה של תסמיני הצטננות, אומר הדיאטנית הרשומה ליאן וינטרוב. זה עוזר במניעת הידבקות של וירוסים בקירות התא במעבר האף ומעורב בייצור נוגדנים, תהליך חשוב של מערכת החיסון. אם אתה כבר לא לוקח אבץ ואתה מרגיש שאתה חולה, ויינטרוב אומר להתחיל לקחת תוספי אבץ מיד כדי להרגיש טוב יותר מוקדם יותר. היא מוסיפה כי נראה כי כיסי אבץ הם שיטה יעילה במיוחד לתוספי אבץ.

ה כמות יומית מומלצת אבץ לגברים הוא 11 מ'ג ולנשים 8 מ'ג.

5. תוספי פרוביוטיקה

אלו הםמיקרואורגניזמים חיים (או חיידקים טובים) הפועלים לשיפור פלורת המעיים שלך.

פרוביוטיקה תוספי תזונה, אשר ידועים כמגבירים את החסינות ובריאות העיכול, מועילים לקחת במהלך החורף, אומר וינטרוב. מכיוון שזו עונת הקרים והשפעת, אין זמן טוב יותר להתמקד בחיזוק המערכת החיסונית באמצעות חיידקים ידידותיים. פרוביוטיקה יכולה לעזור לחדש את המעיים בחיידקים מועילים ולסייע בתמיכה בהרמוניה במערכת העיכול אצל אנשים שנפגעים או מתמודדים עם בעיות בטן.

קבל קופון מרשם

מהו התוסף הטוב ביותר?

דבר נוסף שיש לציין: בטיחות ויעילות הויטמינים אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA), לכן לפני שתצטייד בחנות, עליך לחפש לפחות אחת משתי המלצות, אומר ד'ר צ'אן.:

1. פרמקופיה ארצות הברית (USP): ארגון ללא מטרות רווח זה בודק ומדווח באופן עצמאי על תוספים. הם מנתחים את המוצר ואז מאשרים את עקביות המוצר, על פי התווית, אומר ד'ר צ'אן. אם אתה מחפש מוצר עם הסמכת USP, לפחות יש לך יותר אחריות שאתה מקבל את מה שאתה מתכוון לרכוש.
2. דוחות צרכנים : פרסום בדיקת המוצרים מבצע מדי פעם בדיקות עצמאיות משלו של תוספי מזון ומדווח על התוצאות.

המינון שונה עבור כל אחד, אז התייעץ עם הרופא או הרוקח שלך - והזן תמיד את כל התוספים שאתה לוקח בעת מילוי מרשם.