אילו ויטמינים לפני הלידה אתה צריך לקחת?

ענייני אימהות לחינוך בריאותי

שקיצת על מקל והתוצאות הן: את בהריון. ברוכים הבאים לבחילות בוקר, קרסוליים נפוחים וכ- 287 נסיעות לשירותים מדי יום.

מלבד הסימנים האנטומיים הברורים של הריון (שלום, בליטה!), גידול תינוק מציב דרישות רבות לפיזיולוגיה של האישה. אחרי הכל, אתה מקור התזונה והמקלט היחיד של התינוק שלך במשך תשעת החודשים הבאים. כל זה אומר שתזדקק לחיזוק נוסף בחומרים המזינים החיוניים כדי לתת לתינוק שלך את מה שהוא או היא צריכים כדי לשגשג - וכאן לקחת ויטמין טרום לידתי מגיע ב.

מהם היתרונות של ויטמינים לפני הלידה?

מולטי ויטמינים לפני הלידה נבדלים מהמולטי ויטמינים הרגילים שאתה נוטל מכיוון שיש בהם מינונים גבוהים יותר של ויטמינים ומינרלים המיועדים במיוחד לגדילת התינוק.

הם מכילים חומרים מזינים מסוימים כמו ברזל, סידן וחומצה פולית שהם חיוניים להתפתחות העובר, ודרישות צריכתם גדלות במהלך ההריון, אומר Carielle Nikkel, MS, RDN, מנהל התזונה בפרסונה.לכן חשוב כל כך להשלים עם טרום לידתי איכותי אם הינך בהריון או מנסה להיכנס להריון.

ויטמינים טרום לידתי אינם מהווים תחליף לתזונה בריאה, אולם מדגישים אדאטי גופטה , MD, לוח מוסמך OB-GYN. אני עדיין ממליץ על תזונה מאוזנת קבועה עם הפרופורציות הנכונות של חלבון, שומן, צריכת פחמימות, והמשך משטר אימונים יומיומי ושתיית מים, היא אומרת.

דבר נוסף שיש לציין: ויטמינים לפני הלידה אינם מגבירים את הפוריות אצל נשים - הם פשוט מסייעים לתוצאות טובות יותר עבור התינוק ועוזרים לשמור על בריאות האם במהלך ההריון.

מה לחפש בויטמינים לפני הלידה

כשאתה קונה ויטמין טרום לידתי, הקפד לבדוק בתווית את הדברים הבאים:

חומצה פולית

חומצה פולית הוא ויטמין B, ולדברי ד'ר גופטה, חסרים בוויטמין זה עלולים להוביל למומים בצינור העצבי, כלומר, חריגות במוח ו / או בעמוד השדרה של העובר. ה מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצה לכל הנשים בגיל הרבייה ליטול 400 מיקרוגרם (מק'ג) של תוספי חומצה פולית מדי יום. הסיבה לכך היא שליקויים בצינור העצבי מתרחשים בשלב מוקדם מאוד בהריונות, פעמים רבות לפני שאישה בכלל יודעת שהיא בהריון ומתחילה ליטול ויטמין לפני הלידה. בנוסף, אומר ניקל, חפש את הצורה המתילית של חומצה פולית הנקראת מתילפולאט. לנשים רבות יש וריאציה גנטית שאינה מאפשרת להן להשתמש בחומצה פולית באופן מלא, היא אומרת. טופס זה מאפשר להם לעשות זאת.

בַּרזֶל

בַּרזֶל הוא מינרל חשוב להתפתחות המוח של התינוק. מעט מדי ברזל עלול להגביר את הסיכון ללידה בתת משקל או ללידה מוקדמת ויכול להוביל גם למחסור בברזל, למשל אנמיה, אצל התינוק וגם האם. ה המכונים הלאומיים לבריאות ממליץ לנשים בהריון לקחת 27 מ'ג ברזל מדי יום.

סידן וויטמין D

לדברי ניקל, סידן וויטמין D עובדים יחד כדי לתמוך בהתפתחות העצמות והשיניים של התינוק שלך. (ויטמין D מסייע לספיגת סידן.) מעט מדי ויטמין D יכול לגרום לבעיות נוספות, אומר ד'ר גופטה. ידוע כי מחסור בוויטמין D משפיע על דיכאון, ואולי גורם לסוכרת ודמנציה לטווח הארוך, היא אומרת. נשים בהריון צריכות ליטול 1,000 מ'ג סִידָן כל יום ו 15 מק'ג ויטמין די. (או 600 IU), על פי NIH.

חומצות שומן אומגה 3

נמצא באופן טבעי במזונות כגון דגים וזרעי פשתן, חומצות שומן אומגה 3 (באופן ספציפיחומצה דוקוזהקסאנואית, המכונה נתן )חשובים להתפתחות המוח והעצם של התינוק, אומר ד'ר גופטה. נשים בהריון צריכות לקבל 200 מ'ג DHA מדי יום .

אמנם הם בהחלט לא המרכיבים היחידים שתמצאו בוויטמין לפני הלידה, אך הם מהחשובים ביותר. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על ויטמין טרום לידתי עם חומרים מזינים נוספים או מינונים גבוהים יותר, בהתאם לצרכים שלך.

מתי כדאי להתחיל ליטול ויטמין טרום לידתי?

מומחים רפואיים מסכימים שזה המפתח להתחיל ליטול ויטמין לפני הלידה. למעשה, אם את אישה בגיל הפוריות, כדאי לך לשקול להתחיל משטר ויטמינים לפני הלידה כבר עכשיו.

זה יכול להיות קשה לחזות מתי תיכנס להריון, ולכן בדרך כלל זה רעיון טוב שנשים בגיל הפריון לוקחות תוסף טרום לידתי, אומר ניקל. כלל אצבע טוב הוא להתחיל להשלים לפחות שלושה חודשים לפני שתתחיל לנסות להרות. זה מבטיח שאתה מספק את החומרים המזינים שגופך ותינוקך יזדקק להם החל מההתעברות ואילך.

נטילת ויטמין לפני הלידה אינה רק בטוחה, אלא היא יכולה גם להציע יתרונות בריאותיים נוספים. לדוגמא, לדברי ד'ר גופטה, אומגה 3 בוויטמינים לפני הלידה טובים גם לשיער, לציפורניים ולזיכרון שלך. זה כמו אוכל מוחי, היא אומרת.

מחסור בויטמין D בקרב האוכלוסייה הכללית נפוץ גם באיחור - אולי בגלל שימוש מוגבר בקרם הגנה וצריכה מוגברת של מזון מעובד - כלומר, המינון הנוסף שמספק ויטמין טרום לידתי יכול לעזור לשמור על עצמותיך חזקות.

לאחר שילדת, מומלץ להמשיך לקחת ויטמינים לפני הלידה, במיוחד אם את מניקה, כיוון שנשים מיניקות מעבירות חומרים מזינים חיוניים דרך חלבם לתינוק שלהן.

הם תומכים בתוכן התזונתי של חלב אם, אומר ניקל. ארגון הבריאות העולמי מציע להשלים ללידה כל עוד אתה מניק.

מהו הויטמין הטוב ביותר לקחת לפני הלידה?

בכל הנוגע להשלמה לפני ההריון, ניקל מייעץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי למצוא את הוויטמין המתאים לפני הלידה, מכיוון שיש בשוק זנים רבים המיועדים לצרכים ספציפיים. למשל, ויטמינים טרום לידתיים לבחילה יכילו ככל הנראה יותר ויטמין B6, בעוד וויטמינים טרום לידתיים להנקה יכילו יותר אומגה 3 וויטמין D, אומר ד'ר גופטה. אם אתה נרתע מבליעת גלולות, קיימות גם מספר אפשרויות לעיסה וגומי. אבל אל תיתפס יותר מדי במספר התוויות המסחרר: ד'ר גופטה מציין שכמעט כל הויטמינים שלפני הלידה ללא מרשם דומים.

האם לוויטמינים טרום לידתי יש תופעות לוואי?

בעוד שתופעות הלוואי של ויטמינים לפני הלידה הן בדרך כלל קלות, יש קומץ שנשים בהריון צריכות לשים לב אליו. הברזל בוויטמינים לפני הלידה יכול לגרום עצירות לכן ד'ר גופטה ממליץ למטופליה ליטול את הגלולה עם אוכל בערב. חלק מהנשים עשויות להיות אלרגיות או לא מסוגלות לעבד אחד או יותר מחומרי המזון בוויטמינים לפני הלידה. אבל, אם הוויטמין טרום הלידה שלך לא מסכים איתך, יש הרבה אחרים שהרופא שלך יכול להמליץ ​​עליו!

מינהל המזון והתרופות האמריקני (ה- FDA) מווסת תוספי תזונה אחרת מאשר תרופות קונבנציונליות. אם אינך בטוח אם ויטמין טרום לידתי בטוח, טועה בצד הבטיחות ובקש מהמלצתך מהרופא שלך.

בנוסף, ויטמינים לפני הלידה יכולים להיות אינטראקציות עם תרופות אתה כבר לוקח, אומר ניקל.

כאשר לוקחים טרום לידתי, חשוב מאוד לשקול תוספים חיצוניים ותרופות כדי למנוע חריגה מהגבולות העליונים ו / או סיכון של אינטראקציה בין חומרים לתרופות, היא אומרת.

שוב, עדיף להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך כדי לטפל בחששות אלה. בעוד שויטמינים לפני הלידה הם בדרך כלל תוסף תזונה ללא מרשם, הרופא שלך עשוי לרשום ויטמין טרום לידתי המיועד לצרכים הייחודיים שלך (ושל תינוקך).