מה אוכלים כשיש שפעת (או הצטננות)

חינוך לבריאות

כשאתה מרגיש אומלל, אוכל הוא לעתים קרובות הדבר האחרון שבראש שלך. אולי פשוט לא מתחשק לך לאכול. או אולי אתה בחילה והמחשבה לנשוך לסנדוויץ 'גורמת לבטן שלך להסתובב.

בטח שמעתם כל מיני עצות לגבי מה לאכול כשמצטננות או שפעת (או מה לא לאכול). קשה לנתח אילו תרופות ביתיות אכן עובדות ומה רק סיפור של נשים זקנות. האם להאכיל הצטננות ולהרעיב חום? האם חלב גורם לך לייצר יותר ריר? האם ג'ינג'ר אייל הוא תרופה למען בטן נסערת? מה עם דיאטת BRAT?

חשוב להזין את גופך ולהישאר לחות, במיוחד כשאתה חולה. תזונה טובה עוזרת להגביר את המערכת החיסונית שלך. אז בדקנו עם מומחים כדי ללמוד מה לאכול כשאתה חולה וממה אתה צריך להתרחק.

קָשׁוּר: כמה זמן הצטננות נמשכת?

מה לאכול כשאתה חולה

כשאתה חולה, חשוב לנסות לאכול משהו , גם אם לא בא לך במיוחד. במילים אחרות, רעב מחום עלול שלא לעבוד.

אם יש לך זיהום נגיפי, עדיף לנסות לאכול, אומר מייקל ג'יי בראון, ר.פ. ., רוקח קליני באגם אוסווגו, אורגון. לדבריו, במחקרים, עכברים עם זיהומים נגיפיים הצליחו טוב יותר כאשר הם הוזנו לעומת לא אוכלים. חום יכול להופיע עם נגיפים, ולכן לא תמיד הרעב בגוף הוא התוכנית הטובה ביותר.

אבל מה כדאי לאכול? בואו נסתכל על המזונות הטובים ביותר שיעזרו לגופכם להילחם בזיהום.

קָשׁוּר: מהי שפעת?

דיאטת ה- BRAT

דיאטת ה- BRAT היא בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסטים, והיא מושלמת לאנשים עם בטן נסערת. מזונות אלה קלים בבטן ומעניקים לגופך את התזונה הדרושה לו, אומר בראון. בנוסף, מאכלים תפלים אלה עשירים בפחמימות ודלים בסיבים, כך שהם עשויים לסייע בכריכת צואה רופפת אצל אנשים עם שלשול.

מאכלים אחרים שחלקם רואים כחלק מדיאטת ה- BRAT כוללים עוף מאודים או אפוי, אבטיח וקוואקר.

יוגורט

אם הצטננות או שפעת שלך מגיעים עם כאב גרון, המרקם החלק והקרמי של היוגורט יכול להרגיש מרגיע מאוד. אפילו יותר טוב, לתרבויות החיות יש תכונות פרוביוטיקה ותגבור חסינות. באחד לימוד עכברים הנגועים בשפעת שאכלו יוגורט הראו נוגדנים להילחם בשפעת, מה שמרמז על כך שתרבויות היוגורט עזרו לגופם להדוף את הזיהום.

ובונוס, יוגורט מכיל חלבון, שעוזר לגופך לשמור על כוח ואנרגיה, כך שאני מקווה שלא תרגיש מחוסל לגמרי.

קָשׁוּר: 25 תרופות נגד כאבי גרון

פירות הדר

פירות הדר - כמו תפוזים, אשכוליות וקלמנטינות - הם מקור טוב לכך ויטמין סי , שהוא נוגד חמצון חשוב להגברת התפקוד החיסוני.

למרות שמחקרים מראים שמזונות עשירים בוויטמין C אינם מפחיתים את הסיכון להצטננות (בניגוד לאמונה הרווחת), מזונות אלה עשויים לסייע בהקלת תסמיני ההצטננות או בקיצור משך הזמן. אתה חייב לאכול אותם באופן קבוע, כי להתחיל ויטמין סי לאחר שהסימפטומים של הצטננות לא מתחילים להופיע.

מאכלים אחרים בעלי ריכוזים גבוהים של ויטמין C כוללים ירקות עליים ירוקים כמו כרוב קנטלופ, קיווי, תותים ומנגו. כדאי לזרוק כמה כאלה לשייק קפוא בכדי להקל על כאב גרון, או לשתות מיץ תפוזים סחוט טרי!

מזונות עשירים באבץ

מאכלים כמו צדפות, סרטנים, עוף, בשרים רזים, חומוס, שעועית אפויה ויוגורט הם כולם עתירי אבץ, הצד השני של מטבע המערכת החיסונית.

חשוב על תאי התגובה החיסונית כמגיבים הראשונים לזיהום. הם רואים בשפעת שלך שריפה שחובה לכבות. אבל אם הם יישארו לבד, הם יצאו משליטה ויגרמו לדלקת כואבת ומסוכנת. לשם נכנס אבץ. בגלל התכונות המגבירות את החיסון, אבץ נחקר באופן פעיל עבור חולי COVID-19.

לימודים מראים כי אבץ פועל לאיזון התגובה החיסונית ופועל כנוגד דלקת טבעי. אם אינך יכול לקלוט רכיכות ועופות, נסה לקחת א תוסף אבץ כאשר אתה מבחין לראשונה בתסמין הצטננות או שפעת.

קָשׁוּר: שפעת ירתה 101

מה לשתות כשאתה חולה

נוזלים צלולים

אם אתה פשוט לא יכול לשמור על שום דבר, אין צורך להאכיל את עצמך בכוח, אבל זה חיוני בהחלט לשמור על לחות. [חשוב לשתות נוזלים] במיוחד עם חום, שם אתה נוטה להתייבש מהר יותר, אומר סוזן בטר , MD, רופא משפחה בבולטימור. כמו כן, נוזלים נוטים לעזור לדליל את הריר הנוסף שמצרת עם הצטננות, מה שמקל על פיצוץו. לפעמים משקאות ספורט, כמו Gatorade, או מרק יכולים לעזור בהידרציה - אך משקאות ספורט רבים מכילים הרבה סוכר ומרקים רבים בייצור מסחרי עשירים בנתרן. הקפד לקרוא את התווית, שקול לדלל אותם במים. אם אתה זקוק למעט סוכר כדי לשפר אותך, שתיית סודה שטוחה (כמו ספרייט או זנגביל) היא בסדר. רק תהיה בטוח שגם אתה מקבל מספיק H2O.

תה צמחים

דרך נהדרת להכניס את הנוזלים שלך היא לשתות תה חם. תה מסוים שנרקח במים חמים עשוי לעזור להרגיע גם כמה מתסמיני ההצטננות והשפעת. לדברי בראון, המנטול בתה מנטה עשוי לסייע בניקוי גודש באף או נזלת. ותה סמבוק יכול לעשות את אותו הדבר על ידי הפחתת נפיחות במעברי האף והקלה על אף סתום. תה ג'ינג'ר מקלה לעיתים קרובות על תסמיני בחילה ואף עשוי לעזור לכם להחלים מהר יותר. תה ג'ינג'ר עשוי גם לסייע לגוף להילחם בנגיפים המעורבים במחלות אלו וכן להקל על גודש באף ובחזה, אומר בראון.

היזהר, עם זאת, מכיוון שתה רבים מסחריים יכולים להוסיף סוכר.

מזון ומשקאות שיש להימנע מהם כשאתה חולה

שלא כמו הבחירות שלמעלה, ישנם כמה מאכלים שעלולים להחמיר את הסימפטומים שלך. הנה רשימה של מאכלים שכדאי להימנע מהם:

מאכלים שומניים

אתה יכול להחשיב את העוף המטוגן של אמא כמזון הנוחות האהוב עליך, אבל אם אתה חולה, עדיף להיצמד למגוון הלא שומני. ד'ר בסר אומר כי מאכלים שומניים כמו פיצה, צ'יפס או כל דבר ספוג בשמן הם קשים יותר לעיכול ואינם הבחירה הטובה ביותר עבור מישהו עם קלקול קיבה.

מַחלָבָה

זה לֹא נכון שמוצרי חלב, כמו חלב, גבינה וגלידה, גורמים לגופך לייצר יותר ריר. עם זאת, ד'ר בסר אומר שמאכלים אלה עשויים להיות קשים יותר לעיכול, ולכן עדיף להתרחק עד שתרגיש טוב יותר.

אלכוהול וקפאין

משקאות המכילים אלכוהול (יין, בירה, משקאות חריפים) או קפאין (קפה, תה שחור, סודה) הם לא גדולים עבור אנשים חולים, בין אם מדובר בזיהום נגיפי או חיידקי. שְׁתִיָה קפאין או אלכוהול עלולים לגרום להתייבשות . זה מסוכן מאוד, במיוחד כאשר המחלה שלך מלווה בהקאות או בשלשולים. בנוסף, אלכוהול עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות ללא מרשם או עם מרשם. כנראה שעדיף להימנע משני אלה עד שתרגיש טוב יותר.

קָשׁוּר: האם זה בטוח לשתות אלכוהול עם תרופות נגד שפעת?

לאכול ולשתות כדי להרגיש טוב יותר

חשוב להזין את גופך ולהישאר לחות, במיוחד כשאתה חולה. תזונה טובה עוזרת לתמוך במערכת החיסונית שלך כדי שתוכל להחלים מהר יותר.

עם זאת, אין צורך לדחוף אותו אם פשוט לא מתחשק לך לאכול. לדברי ד'ר בסר, הדבר החשוב ביותר שיש לזכור הוא שכדאי לאכול ולשתות כדי להרגיש טוב יותר.תן לגופך להיות המדריך שלך, היא אומרת.

לכן, אם לא בא לכם לאכול, אל תעשו זאת. סביר להניח שגופך יגיד לך להרים חתיכת טוסט או קערת מרק עוף לפני זמן רב. כל עוד אתה נשאר לחות ולא הולך בלי אוכל יותר מדי זמן, אתה תישאר בטוח. ואם אתה מרגיש רעב, נסה את אחד המאכלים המפורטים לעיל.