מהו דופק רגיל?

חינוך לבריאות

רוב האנשים לא חושבים פעמיים מה הדופק שלהם אלא אם כן הם חווים מצוקה או תסמינים של בעיית לב. עם זאת, חשוב לדעת מה צריך להיות דופק רגיל, גם אם אין לך בעיות לב. למבוגרים מעל גיל 18, דופק מנוחה רגיל צריך להיות בין 60 ל 100 פעימות לדקה. ילדים בגילאי 6 עד 15 צריכים לדופק בין 70 ל- 100 פעימות לדקה. בואו נסתכל על המשמעות של המספרים הללו, כיצד מודדים את הדופק ואילו גורמים עשויים לגרום לדופק לעלות או לרדת.

מהו דופק רגיל?

דופק הוא מדידה של מספר הפעמים ששריר הלב פועם בדקה. לילדים ומבוגרים בריאים יהיה לבבות שפועמים במהירויות שונות בגלל גילם וגודל גופם. אם הלב פועם מהר מדי או איטי מדי, זה יכול להיות שיש לך בעיה בריאותית בסיסית. דופק המנוחה שלך יאפשר לך גם לאמוד את בריאות הלב הנוכחית שלך.

באופן כללי, דופק מנוחה נמוך יותר פירושו שהלב פועם פחות בדקה, מה שככל הנראה אומר שהוא יעיל יותר. דופק המנוחה שלך אומר לך כמה מהר הלב שלך פועם כשאתה במצב רגוע, כמו לשבת או לשכב.אם דופק המנוחה שלך גבוה מדי, זה עשוי להיות שיש לך כושר גופני נמוך יותר, או שאתה נמצא בסיכון לפתח מחלת לב.

הידיעה מה צריך להיות דופק היעד שלך לגילך יכולה לעזור לך לזהות אם ומתי הדופק שלך אינו תקין, מה שעשוי להוות אינדיקציה לכך שהגיע הזמן ללכת לרופא.

דופק תקין לפי גיל
גיל	קצב לב
בן 1-5	80-130 סל'ד
בן 6-15	70-100 סל'ד
18 ומעלה	60-100 סל'ד

ככל שאנו מתבגרים, הטווח של מה שנחשב לקצב לב תקין במנוחה ישתנה.

למבוגר בריא ממוצע יהיה דופק מנוחה של 60 פעימות לדקה ומעלה. למרות שבפועל הקליני, דופק המנוחה בין 60 ל -100 סל'ד נחשב לנורמלי, אנשים עם דופק מנוחה הגבוה מ -80 סל'ד עלולים להיות בסיכון מוגבר לפתח מחלת לב וכלי דם .

אמנם ניתן לדחוף את הדופק ל -130 או אפילו 200 סל'ד על ידי פעילות גופנית, אך הלב הפועם הגבוה באופן קבוע יצטרך טיפול רפואי. הדבר נכון גם לגבי לב הפועם באופן עקבי מתחת ל -60 פעימות לדקה. ספורטאים הם יוצאי דופן. רמות הכושר הגבוהות שלהם מורידות באופן טבעי את קצב הלב במנוחה.

קָשׁוּר: נתונים סטטיסטיים על מחלות לב

איך מודדים דופק

קל לבצע מדידת דופק אם אתה מבצע כמה צעדים פשוטים. המקום הכי קל למדוד את הדופק שלך הוא על מפרק כף היד , ממש מתחת לבסיס האגודל. מקם את האצבע המורה ואת האצבעות האמצעיות שלך בין העצם לגיד בבסיס האגודל. ברגע שאתה מרגיש את הדופק שלך, ספר את מספר הפעימות שאתה מרגיש תוך 15 שניות. לאחר שתספר כמה פולסים, תכפיל את המספר בארבעה. זה נותן לך את כמות הפעמים הכוללת של פעימות הלב שלך בדקה אחת. לדוגמא, אם הלב שלך פועם 18 פעמים תוך 15 שניות, הדופק שלך הוא 72 פעימות לדקה.

חשוב למדוד את הדופק כשאתה במצב רגוע. אם אתה לוקח דופק לאחר כל פעילות מאומצת, לא תקבל קריאה מדויקת. עליך להמתין שעה עד שעתיים לאחר האימון כדי לקחת את דופק המנוחה שלך ושעה לאחר צריכת קפאין, על פי בריאות הרווארד .

אילו גורמים משפיעים על הדופק?

קצב הלב של האדם ישתנה לאורך כל היום על סמך גורמים חיצוניים ואישיים, כגון:

• טמפרטורות ולחות גבוהות באוויר: כאשר הטמפרטורות והלחות עולים זה גורם ללב לשאוב יותר דם, כך שקצב הלב יעלה.
• הַשׁמָנָה: לימודים מראים כי השמנת יתר גורמת ללב לפעום מהר יותר בגלל רמות גבוהות של שומן בגוף מובילות לכמות גבוהה יותר של דם. זה אומר שהלב צריך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם.
• תרופות: תרופות מסוימות יכולות להשפיע על מהירות פעימות הלב. תרופות ללחץ דם גבוה כמו חוסמי בטא, למשל, יכולות להאט את הדופק. מצד שני, נטילת תרופות רבות מדי לבלוטת התריס עלולה לגרום לדופק לעלות.
• תנוחת גוף: אם אתה נח, יושב או עומד, הדופק שלך כנראה יישאר זהה. אם אתה עובר משכיבה או ישיבה לעמידה, זה יכול לגרום לדופק שלך לעלות בערך 15 עד 20 שניות כי הלב שלך נאלץ להגביר את הדופק כדי להעביר יותר דם לשרירים שלך.
• גיל:הזדקנות משנה את הלב ואת כלי הדם, על פי המכון הלאומי להזדקנות . ככל שאנשים מתבגרים, ליבם אינו יכול לפעום באותה מהירות בזמן פעילות גופנית או בזמנים של לחץ. עם זאת, דופק המנוחה אינו משתנה באופן משמעותי עם הגיל.
• מִין: כשמדובר בהבדלים במגדר, לנשים יש דופק מנוחה ממוצע גבוה יותר מגברים, אך מחקרים הראו שלנשים בדרך כלל יש תפקוד לב טוב יותר לנוכח מחלות לב מאשר גברים.
• רגשות: אם אתם מרגישים לחוצים, חרדים, מדוכאים, מתוסכלים או מפחדים, הדופק שלכם יעלה. הסיבה לכך היא שרגשות מסוג זה משחררים הורמוני לחץ כמו קורטיזול ואדרנלין , שאומרים ללב לפעום מהר יותר. אם אתה מרגיש רגוע, רגוע ובטוח, הדופק שלך יירד לרמה נמוכה יותר.
• הרגלי אכילה: צריכת כמויות גדולות של נתרן עלולה לגרום ללב לפעום מהר יותר. כאשר לגוף יש יותר מדי נתרן, הוא מנסה לדלל אותו על ידי ספיגת נוזלים חוזרת בכליות. זה גורם לעלייה ברמות נפח הדם, מה שגורם ללב לשאוב מהר יותר. תזונה עשירה בשומן רווי עלולה בעקיפין להעלות את קצב הלב מכיוון ששומנים רעים גורמים לעלייה גבוהה רמות כולסטרול ותורמים לשינויים בפעילות הלב.
• תרגיל: הראיות מראות כי פעילות גופנית מפחיתה באופן קבוע את דופק המנוחה לאורך זמן ו את הסיכון לתמותה מקצב לב גבוה במנוחה .
• מצבים רפואיים: מחלות לב ומחלות ריאה יכולות להגביר את דופק המנוחה. הפרעות יתר של בלוטת התריס כמו מחלת גרייבס וזפק רעיל, הן גורם שכיח לדופק מוגבר.
• היסטוריה משפחתית של מצבים רפואיים מסוימים:ישנם מצבי לב תורשתיים. אם יש לך היסטוריה משפחתית של בעיות לב או לחץ דם, אתה עשוי להיות נוטה לקצב לב גבוה יותר במנוחה ולסיכון מוגבר לפתח מחלות לב וכלי דם.

דופק מקסימלי ויעד

חשוב לדעת מה צריך להיות הדופק המרבי שלך כדי למנוע גרימת נזק ללב או לגופך. כדי לחשב את הדופק המקסימלי שלך, הפחית את גילך מ -220 איגוד הלב האמריקני (AHA), דופק היעד שלך בעת ביצוע פעילויות אינטנסיביות בינוניות אמור להיות כ- 50% עד 70% מהדופק המרבי שלך. במהלך פעילות גופנית נמרצת, זה אמור להיות כ -70% עד 85% מהדופק המרבי שלך.

אם אתה חורג מהדופק המרבי שלך, אתה עלול לחוות מפרקים כואבים, שרירים כואבים או פגיעות בשרירים ושלד. מוני דופק נהדרים ללבוש בזמן פעילות גופנית מכיוון שהם אומרים לך את הדופק שלך בזמן אמת.

כיצד להוריד דופק (גישות קצרות וארוכות טווח)

אם הדופק שלך גבוה מדי יש דרכים להוריד אותו בבטחה. קצב הלב שלך יכול להיות גבוה לאחר פעילות גופנית או בגלל שאתה מרגיש לחוץ או חרדה.

להלן מספר שיטות מהירות שיכולות לעזור בהורדת דופק מהיר:

• תרגילי נשימה: אתה יכול להשתמש בנשימה שלך כדי להעלות את לחץ אבי העורקים בלב שלך, מה שיוריד את הדופק שלך. לשם כך, סגור את הפה והאף והעלה את הלחץ בחזה. נשמו פנימה למשך חמש עד שמונה שניות, החזיקו אותו למשך שלוש עד חמש שניות ואז נשפו לאט. ניתן לחזור על כך מספר פעמים.
• לעשות אמבטיה: זה יכול לעזור להרגיע אותך ולהוריד את הדופק.
• יוגה קלה: מרגיע יוגה או מדיטציה יכולים לעזור להרגיע אותך ולהוריד דופק גבוה.
• מעבר למיקום קריר יותר: אם הדופק שלך מוגבר בגלל שאתה חם מדי, מעבר למיקום קריר יותר יעזור להוריד אותו.

להלן כמה פתרונות ארוכי טווח שיכולים לעזור לך להשיג דופק בריא:

• מתאמנים באופן קבוע:הפעלת תוכנית תרגיל ושמירה עליה תסייע בהפחתת דופק המנוחה לאורך זמן.
• לאכול בריא: תזונה בריאה המכילה דגנים מלאים, עלים ירוקים, פירות וחומצות שומן אומגה 3 נהדרות לתמיכה בבריאות לב ארוכת טווח ותסייע בשמירה על מחלות לב.
• להפסיק לעשן: ללא מעשנים יש הוריד את הסיכון של התקפי לב חוזרים ומחלות לב וכלי דם.
• להישאר hydrated: שותים מספיק מים מאפשר ללב לשאוב דם ביתר קלות בגוף.

קָשׁוּר: איך לטפל בלב שלך במהלך ההריון

מתי להתקשר לרופא שלך

הלב הוא ללא ספק האיבר החשוב ביותר בגוף. אם משהו משתבש, התוצאות לפעמים קטלניות. כמה בעיות לב אולי לא מזיק כמו התקף לב, אבל זה לא אומר שאין להתייחס אליהם ברצינות.

אתה צריך ללכת לרופא אם הדופק שלך היה בטווח התקין ופתאום לא. זה עשוי להצביע על כך שיש לך בעיית לב כמו הפרעות קצב שהוא קצב לב לא תקין, טכיקרדיה וזה כאשר הלב פועם בעקביות בלמעלה מ 100 פעימות לדקה, או ברדיקרדיה שהוא דופק נמוך שהוא פחות מ -60 פעימות לדקה.

עליך לפנות לטיפול חירום אם קצב הלב המהיר שלך מביא לתופעות כגון קוצר נשימה, כאבים בחזה, דפיקות לב או סחרחורת, אומר אוון ג'ייקובס, MD, המנהל הרפואי האזורי בשירותי הלב וכלי הדם ב מרכזי טיפול ב- Conviva . באופן כללי, דופק מתמשך מעל 130 פעימות לדקה, ללא קשר לתסמינים, אמור לעודד הערכה דחופה. יש להזהיר את הרופא או הקרדיולוג המטפל הראשוני שלך בשיעורים שבין 100 ל -130 פעימות בדקה ויכול להחליט על הצורך בטיפול חירום על בסיס מקרה לגופו.