מהם הוויטמינים הטובים ביותר לגברים?

בריאות

ויטמינים הם עסק גדול (וצומח ללא הרף): בשנת 2018 שוק התוספים של ארצות הברית צמח לכדי 42.6 מיליארד דולר, על פי נתוני חברת החוקרים. דוחות ונתונים . בשנת 2026, החברה מעריכה שכל שוק התוספות העולמי יהיה שווה 210.3 מיליארד דולר.

אין פלא שהתעשייה צוברת את כל האפסים הללו, בהתחשב בכך לפחות 50% מהאמריקאים נוטלים מולטי ויטמין . (זה קופץ ל -68% כשסקרים רק אזרחים ותיקים.) כל אלה מעלים את השאלה: האם האמריקאים זורקים כסף? האם ויטמינים ותוספי מזון באמת נחוצים לבריאותנו ולרווחתנו? או שאתה יכול לקבל את החומרים המזינים החיוניים שאתה צריך מדיאטה בלבד?

ובכן, לנשים בהריון, לפחות, תוספת חומצה פולית היא הכרחית להתפתחות העובר . אבל כשמדובר בבריאות הגברים, התשובה לא כל כך חתוכה ומיובשת.

רכיבים במולטי ויטמין יומי לגברים

ראשית, חשוב להבין את המרכיבים הנפוצים הנמצאים ב מולטי ויטמינים לגברים. המולטי ויטמינים הטובים ביותר - בין אם לגברים ובין אם לנשים - צריכים לכלול את 13 ויטמינים ומינרלים חיוניים אומר האוורד ד. ססו, דוקטורט, MPH, אפידמיולוג חבר בבית החולים בריגהאם ונשים ופרופסור חבר לרפואה בבית הספר לרפואה בהרווארד:

• ויטמין : טוב לבריאות העין
• ויטמיני B ( תיאמין , ריבופלבין , ניאצין , חומצה פנטותנית, ביוטין , B6 , B12 , ו חומצה פולית ): מעורב בבריאות התאים וייצורם, כמו גם ברמות האנרגיה
• ויטמין סי : תומך בבריאות החיסון
• ויטמין די : חשוב לבריאות העצם ולתפקוד השרירים
• ויטמין E : מפחית את ההשפעות של רדיקלים חופשיים על הגוף
• ויטמין K:ממלא תפקיד בקרישת הדם ובשמירה על רמות הסידן

בנוסף, מולטי ויטמינים לגברים מכילים בדרך כלל נחושת, מנגן, סלניום ואבץ. עם זאת, מרכיבים וכמויות משתנים ממותג למותג (פירוש, גברים ביום לא יהיה זהה לחלוטין ל- Nature Made Multi עבורו או סנטרום גברים מולטי ויטמין ). עליך לקרוא בעיון את תווית המרכיבים כדי למצוא אלרגנים, צבעים מלאכותיים, חומרים משמרים ומרכיבים אחרים שאתה עשוי להיות רגיש אליהם.

המרכיבים עשויים להשתנות גם בהתאם לגילך. לדוגמא, מולטי ויטמינים לגברים מעל גיל 60 עשויים להכיל מרכיבים נוספים כמו דקלון מסור או מגנזיום. גברים מבוגרים עשויים גם הם לשקול את מינון ויטמין B12 שלהם. חשוב עבור מערכת העצבים ותאי הדם האדומים, רמות ויטמין B12 לרוב יורדות עם הגיל, אומר ססו.

קָשׁוּר: האם ויטמינים יכולים לטפל בתפקוד לקוי של זיקפה?

האם ויטמינים לגברים באמת עובדים?

למרות גודל השוק הגרנדיוזי של תעשיית התוספים, נעשה מעט יחסית מחקר על יעילותם של ויטמינים. ובאשר למחקרים שקיימים, הממצאים לעתים קרובות סותרים.

אין עדויות חזקות ליתרונות.

מחקר אחד רחב היקף, המכונה מחקר בריאות הרופאים II ,עקבו אחר קבוצת רופאים במשך יותר מעשור (בין השנים 1997 ל 2011), כאשר הם לקחו מולטי ויטמין או פלצבו. התוצאות? אלו שנמצאו במולטי ויטמין היו בסיכון מופחת של 8% לסרטן והראו גם סיכון מופחת לקטרקט, לדברי ססו, שהוביל את המחקר. הם לא הראו סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.

מצד שני, מחקר שנערך על ידי Tufts ואוניברסיטאות הרווארד בשנת 2019 ופורסם ב תולדות הרפואה הפנימית מצא שלשימוש בתוספי תזונה לא הייתה כל השפעה על התמותה (כלומר, זה לא עזר לאנשים לחיות זמן רב יותר).

אילו מסקנות ניתן להסיק מכל אלה? עבור רוב הגברים, כנראה אין סיבה משכנעת לחלוטין מדוע הם צריכים לקחת תוספי תזונה כלשהם, אומר ססו.

תוספי מזון יכולים למלא פערים תזונתיים.

עם זאת, אם בתזונה שלכם חסרים ויטמינים ומינרלים מרכזיים (למשל, אתם בדיאטה טבעונית או נטולת גלוטן, שניהם יכולים להוביל למחסור בוויטמין B12), מולטי ויטמין יכול לעזור למלא את החור הזה. בנוסף, אם יש לך מצב בסיסי ספציפי או שאתה רק רוצה להיות ערני במיוחד לגבי התזונה שלך, ססו אומר שייתכן שתרצה לשקול מולטי ויטמין לאחר שתדון עם הרופא או התזונאי שלך.

בדוק אם קיימים אינטראקציות עם ויטמינים.

חשוב לברר עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי תוספי מזון, מכיוון שיכולים להיות אינטראקציות אפשריות עם תרופות אחרות. ססו אומר שהוא פחות מודאג מכך שוויטמין אחד יקיים אינטראקציה עם אחר כפי שהוא מתייחס אליו ערבוב תוספים ותרופות .

למשל, ויטמין K ונוגדי קרישה לא תמיד משחקים יפה, אומר Carielle Nikkel, MS, RDN, מנהל התזונה בפרסונה.

ויטמין K הוא ויטמין חיוני לקידום כמויות נורמליות של קרישת דם בגוף ומניעת דימום יתר, היא אומרת. עם זאת, בשילוב, ויטמין K יכול לפעול כנגד תרופות נוגדות קרישה ולהגביר את הסיכון לקריש דם.

אל תיקח יותר מדי.

יש גם אפשרות להשלמת יתר. אמנם זה לא צפוי לקרות עם מולטי ויטמין, כאשר הכמויות בדרך כלל נופלות בהנחיות ספציפיות ואתה לוקח רק אחד מדי יום, אבל זה יכול לקרות עם תוספי תזונה בודדים אם אינך עוקב או אינך מודע למינונים המומלצים. למשל, המחקר Tufts ו- Harvard מצא שכמויות גדולות של תוספי סידן (העולים על 1,000 מ'ג ליום) קשורות לסיכון מוגבר למקרי מוות מסרטן.

מינונים גבוהים של ויטמינים יכולים גם להיות מסוכנים. יותר מדי ויטמין A עלול לגרום לבחילות, כאבי ראש או סחרחורת, ובנסיבות הקיצוניות ביותר (והנדירות), אפילו למוות, על פי המכונים הלאומיים לבריאות .

עדיין תוהה אם נטילת ויטמינים היא בזבוז כסף? אם אתה רלוונטי לגבי הבחירות שלך, לא הייתי אומר שזה זורק כסף, אומר ססו. אבל לעולם אין להניח שאתה מקבל תועלת ממה שאתה לוקח.

אילו ויטמינים גברים צריכים לקחת?

אם אתם חושבים להתחיל משטר ויטמינים, ססו אומר שההכי טוב לכם הוא לקבל תוסף מולטי ויטמין עם הכי הרבה אם לא כל 13 הויטמינים והמינרלים החיוניים.

אתה רוצה למצוא משהו שיש בו כמה שיותר רוחב, אומר ססו. בין אם זו צריכה להיות כמות מסוימת של ויטמין B6 או כמות מסוימת של ויטמין C, אני פחות מודאג מכך. זה באמת לוודא שיש לך את רוחב הויטמינים והמינרלים.

לדיאטנית הרשומה ניקל יש קומץ מינרלים ותוספי מזון שהיא ממליצה לגברים להיזהר מהם כשהם קונים מולטי ויטמין, בין אם תגיעו לגומי, סופטגלס או קפלה. הם כוללים:

• אָבָץ : בעוד מינרל זה קשור לעיתים קרובות לחסינות ולבקרת סוכר בדם, ניקל אומר שיש יתרון נוסף לגברים. אבץ חיוני לבריאות ופוריות הערמונית, דבר שהופך לדאגה יותר ככל שגברים מזדקנים.
• סֵלֶנִיוּם : סלניום הוא חומר מזין חשוב המסייע לגוף לייצר סלנופרוטאינים הפועלים כנוגדי חמצון, אומר ניקל. הוא תומך גם במערכת החיסונית, בתפקוד הערמונית ותנועתיות זרע בריאה.
• קו - אנזים Q10 (CoQ10): ניקל אומר שחומר זה מסיס בשומן, דמוי ויטמין, מתנהג כמו נוגד חמצון ועשוי לעזור לגוף ליצור אנרגיה ולקדם תגובה דלקתית בריאה. וכמו סלניום, זה גם מגביר את ספירת הזרע ותנועתיות.
• אומגה 3 ו -6 : חומצות שומן אלה הן בעלות ברית מפתח לבריאות מערכת העצבים, המוח והלב. הדיאטה המערבית האופיינית כוללת יותר מדי חומצות שומן אומגה 6 ולא מספיק אומגה 3, אומר ניקל. השלמה יכולה לסייע בהשבת היחס האופטימלי. הם גם משפיעים לטובה על ריכוז הזרע.

קָשׁוּר: אילו ויטמינים עלי ליטול?

לאחר שהחלטת לקחת תוסף, הקפד לחפש את ה- USP אוֹ חותם NSF , שני ארגונים שיצרו סטנדרטים לתוספים מאז מינהל המזון והתרופות (ה- FDA) אינו מאמת מה נכנס אליהם.

שוב, בין אם תחליט ליטול ויטמין, תוסף או מולטי ויטמין יומי לגברים, עליך לקבל החלטה זו במקביל לרופא המטפל שלך.

האם כולם צריכים לקחת תוסף? ממש לא, אומר ססו. יש כל כך הרבה אנשים שכבר עוקבים אחר דפוס תזונתי טוב ולא זקוקים להם בכלל. יש אנשים אחרים באזור האפור, ושם קצת יותר קשה לפרק את זה.