אילו ויטמינים עלי ליטול?

רוקח בריאות יודע הכי טוב

הגוף זקוק למגוון ויטמינים ומינרלים בכדי לבצע במיטבו. חלקנו מקבלים את רוב מה שאנחנו צריכים מתזונה מאוזנת. אחרים זקוקים לתוספים בכדי להגיע לכמות היומית המומלצת. אם אתה שואל את עצמך, אילו ויטמינים עלי ליטול? הנחיות אלו יכולות לעזור לך לקבוע אם המזונות שאתה אוכל נותנים לך את כל אבות המזון שאתה צריך.

אילו ויטמינים עלי ליטול כתוספים?

1. ויטמין לחזון
2. ויטמיני B לאנרגיה
3. ויטמין סי לחסינות
4. ויטמין די לכוח
5. ויטמין E לנוגדי חמצון
6. ויטמין K לקרישת דם בריאה

ויטמין

ויטמין A ממלא תפקיד חשוב בצמיחת תאי הדם האדומים ובעצם יחד עם בריאות הראייה. ה קצבה יומית מומלצת (RDA) הוא 5000 יחידות בינלאומיות (IU). ה- RDA הוא דרך לכמת כמה מכל ויטמין אתה זקוק בדרך כלל, אם כי כמות זו יכולה להשתנות מאדם לאדם בהתאם לגורמים רבים.

מקורות תזונתיים מסוימים כוללים דגים, כבד וביצים. הכבד עשוי להכיל עד 250% מה- RDA עבור ויטמין , אבל זה לא אוכל שכולם נהנים ממנו. פילה סלמון טיפוסי עשוי להכיל עד 50% מהקצובה המומלצת היומית של ויטמין A.

ויטמיני B

ויטמיני B ממלאים תפקיד מרכזי בהמרת המזון לאנרגיה עבור גופך. סוגים שונים של ויטמיני B נמצאים בסוגים שונים של מזון, ויש להם RDA שונים. באופן כללי ניתן להשיג את ויטמיני B בקלות מדגנים ודגנים מועשרים, כמו גם מסוגים רבים של פירות ים. כרוקח, אני מקבל שאלות רבות על ויטמין B12 במיוחד. ישנם מוצרים רבים בשוק עם מינונים סופר של ויטמין B12 המסומנים כתוספי תזונה. הכמות היומית המומלצת של B12 היא 6 מק'ג, אך על המדפים של החנויות תמצאו מוצרים עד 5000 מק'ג. למרות שנטילת מנה סופר מדי פעם היא כנראה בסדר, הקפד להתייעץ עם רופא או רוקח לפני נטילת מינונים כאלה מדי יום.

חומצה פולית הוא עוד ויטמין B חשוב מאוד. זה נמצא ב ירקות ירוקים, אבוקדו, שעועית, ומזונות דגנים מועשרים. ה- RDA עבור רוב האנשים הוא 400 מק'ג; עם זאת, עבור נשים בהריון, רוב המקצוענים ממליצים על עד 1 מ'ג. לחומצה פולית תפקיד קריטי במניעת מומים מולדים, וחשוב מאוד לאישה בהריון לוודא שהיא צורכת מספיק חומצה פולית מוקדם ככל האפשר בהריון. זה חכם להתחיל להוסיף עם חומצה פולית ברגע שאתה מתחיל לנסות להרות. חצי כוס תרד אחת מספקת כ -30% מה- RDA לחומצה פולית.

ויטמין סי

ויטמין C הוא נוגד חמצון החיוני לתפקוד מערכת החיסון שלך. זה נמצא במגוון של פירות וירקות , במיוחד פירות הדר ומיצים. ה- RDA הוא 60 מ'ג. תפוז בינוני אחד מכיל כ -70 מ'ג ויטמין C, ויותר מכך שעומד בתנאי ה- RDA לוויטמין C.

ויטמין די

ויטמין D חשוב לספיגת הסידן ולצמיחת העצם, בין היתר. זה נמצא ב דגים ומוצרי חלב מועשרים . ה- RDA לוויטמין D הוא 400 IU. פילה של סלמון של שלושה אונקיות מכיל יותר מ -400 IU ועומד בסך ה- RDA, ואילו כוס חלב מועשר אחת תכיל כ -33% מה- RDA.

ויטמין E

ויטמין E הוא נוגד חמצון התומך בתפקוד החיסוני והתפתחות כלי הדם. זה נמצא ב ירקות ירוקים, אגוזים, זרעים ודגנים מועשרים . ה- RDA הוא 30 IU. אונקיה אחת של זרעי חמניות מספקת כ- 7 IU, או בערך שליש מה- RDA לוויטמין E.

ויטמין K

ויטמין K חיוני לקרישת הדם. המקור הטוב ביותר שלו הוא ירקות עלים ירוקים. ה- RDA הוא 80 מק'ג. כוס תרד גולמי אחת, כדוגמה, מכילה כ -145 מק'ג. זה כמעט כפול מה- RDA. על חלק מהמטופלים המדללי דם מסוימים לוודא שצריכת ויטמין K שלהם עקבית כדי להבטיח שהיא אינה מפריעה לתרופות שלהם.

איך לוקחים את הויטמינים היומיים שלך

יתכן שאתה מקבל ויטמינים רבים מהתזונה שלך, אך אם אינך, מה אתה לוקח?

אחת הדרכים הנפוצות ביותר בהן אנשים משלימים את צריכת הויטמינים שלהם היא באמצעות מוצר מולטי ויטמין יחיד. קיימים בשוק מולטי ויטמינים רבים, והניסוח לכל אחד מהם נקבע על ידי היצרן. באופן כללי, מולטי ויטמינים מנסים לספק את רוב הוויטמינים, ככל הנראה יחד עם מינרלים אחרים, ברמה ליד ה- RDA עבור כל מרכיב. כצרכן, חשוב לקרוא את התווית כדי להבין אם הוא מספק את הוויטמין הדרוש לך ברמה המתאימה. אם יש לך שאלות או זקוק לעזרה בקביעת מה שאתה צריך, רוקחים ותזונאים הם משאבים מצוינים.

אם אתה מרגיש שאתה מקבל את רוב הוויטמינים הדרושים לך מהתזונה שלך, אתה יכול לקנות מוצרי ויטמינים בודדים כדי להוסיף כמה. רק וודא שאתה מודע לכמות שאתה צריך להוסיף לצריכה שלך, מכיוון שרבים מהויטמינים הללו זמינים במגוון מינונים. אמנם נדיר, אך ניתן ליטול יותר מדי ויטמין, לכן בדוק תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת מנות מעל ה- RDA.

גורמים מסוימים כגון גיל, הריון ומצבים חיסוניים או בריאותיים אחרים ישפיעו על כמות מכל ויטמין שאתה זקוק לו. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על המלצות ספציפיות למצבך.

תזונה מאוזנת היטב היא דרך נהדרת להשיג את הויטמינים היומיים שלך, אך אם הדיאטה שלך נופלת מצרכיך, תוספת של מוצרי ויטמינים מסייעת לספק לגופך את הכלים הדרושים לחיים בריאים.