איך זה לחיות עם חרדה
קהילהרוב האנשים מרגישים עצבניים או לחוצים בשלב כלשהו, אך כשאתה חי עם חרדה, התחושה חסרת המנוחה הזו לעולם לא נעלמת לגמרי. הפרעת החרדה שלי התרחשה באטיות ו הכל בבת אחת. במשך זמן מה, כתבתי את הרגשות האלה כעצבים או מתח וניסיתי לשמור עליהם בשליטה באמצעות אימונים קבועים. ואז פתאום, כמה שינויים גדולים בחיים גרמו לחרדה שלי להיות בלתי ניתנת להתגברות.
זה התחיל בלילות ללא שינה
התחלתי לשים לב כשחרדה הפכה כמעט בלתי אפשרית להירדם. המוח שלי הסתובב כל הזמן כמו רכבת רפאים ישנה ומגושמת - ללא כיבוי - מה שאומר שמעולם לא נחתי לגמרי לעבודה. התחלתי להרגיש כאילו החזה שלי צפוף ומלא פחד, הבטן שלי לא תפסיק לרפרף, ולעולם לא אוכל לארגן את תהליך החשיבה שלי או את חיי.
ד'ר. ליסה לאבלייס , פסיכולוג קליני ב סינרגיה אנרגיה תרפיה , אושרו - כל אלה היו תסמיני חרדה קלאסיים, יחד עם לב מירוץ, כפות ידיים מזיעות, קשיי נשימה, כאבי בטן, כאבי ראש, עצבנות, פאניקה או קשיי ריכוז.
על פי DSM-V תסמיני חרדה יכולים לכלול גם:
- דאגה מוגזמת שקשה לשלוט בה
- חוסר שקט או תחושה מוגבלת או בקצה
- להיות עייף בקלות
- קושי להתרכז או נפש להתרוקן
- נִרגָנוּת
- מתח שרירים
- הפרעות שינה (קושי ליפול או להישאר שינה, או שינה לא מספקת חסרת מנוחה)
התייעצתי עם הרופא הראשי שלי, שהציע גישה לשעון והמתנה, יחד עם המשך פעילות גופנית לעיתים קרובות. המטפל העיקרי שלך עשוי גם להפנות אותך לפסיכיאטר שיעזור לך להבין ולנהל תסמינים.
מציאת תרופת חרדה נכונה
עם זאת, כעבור כמה שבועות, כאשר החרדה שלי לא השתפרה, הרופא שלי הציע לנסות SSRI כדי לעזור להפחית את הסימפטומים שלי - ולהשיב את תחושת הרוגע שחסר לי מאוד. למרות שפחדתי להתחיל תרופה חדשה , הגעתי למצב בו הרגשתי שאני לא מצליח להסתדר בלעדיו, אז לקחתי קפיצת אמונה.
הרופא שלי רשם זולופט , במינון קטן מלכתחילה. למרות שההשפעות לא היו מיידיות, המוח שלי התחיל להגיב בהדרגה לתרופות. דפוס השינה שלי השתפר והתחלתי להרגיש מסוגל יותר להתמודד עם לחצים יומיומיים. למצוא את התרופות המתאימות לחרדה לפעמים עשוי להרגיש כמו תהליך של ניסוי וטעייה, ובהחלט התמזל מזלי למצוא טיפול שמתאים לי מיד. חשוב לזכור שיש אפשרויות זמינות, וזה בסדר לחפש אלטרנטיבה בהתייעצות עם רופא אם הטיפול הראשון לא עובד.
טיפולים אלטרנטיביים ושינויים באורח החיים
הרופא הראשוני שלי הפנה אותי גם לטיפול בשיחות ולקורס בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). שיחה עם מטפל עזרה לי להבין מדוע הרגשתי כמוני, ונתנה לי יותר ביטחון ביכולות קבלת ההחלטות שלי. לימוד כמה טכניקות CBT בסיסיות עזר לי להתחיל לנהל את החרדה שלי בחיי היומיום. סטפני וודרו, א יועץ מקצועי קליני מורשה , מסביר, שינוי דפוסי התנהגות מתחיל בהעלאת המודעות אליהם והכרה בהתנהגויות תוך כדי התרחשותם. קשה מאוד לעשות זאת באופן עצמאי, שם מומחה לחרדות יכול להועיל.
באמצעות הטיפול הבנתי שעלי לבצע כמה שינויים באורח החיים כדי לעזור בשיפור יכולתי להתמודד עם הפרעת החרדה. שירין פיטרס, MD, של מרפאה בת'אני מציע שאנשים עם חרדה יאכלו ארוחות מאוזנות היטב המורכבות ממזונות מלאים לא מעובדים; להגביל את צריכת האלכוהול והקפאין, שניהם יכולים להחמיר חרדה ולעורר התקפי פאניקה; לישון מספיק; והתעמל מדי יום כדי לשחרר אנדורפינים שיכולים לדכא רגשות חרדה.
להתקדם: לחיות עם חרדה
עכשיו אני משתמש באותה תרופה כבר חמש שנים. עדיין יש לי חרדה, אבל כשאני נתקל במצבים מלחיצים, אני מסוגל יותר להתמודד איתם חזיתית. שיניתי גם את אורח חיי, וסילקתי גורמי לחץ מסוימים, כמו השארת קשרים קשים מאחור, והתקרבות לחברים ולמשפחה כך שתהיה לי רשת תמיכה חזקה יותר. שפע של מנוחה, פעילות גופנית ושינה עוזרים לי לנהל את מצבי, כמו גם הכלים שלמדתי בטיפול. ניהול חרדה לוקח עבודה, אבל זה אפשרי. אם אתה חי עם חרדה, המשך לנסות עד שתמצא את השילוב של טיפולים ואסטרטגיות שמתאימות לך.
