הקשר בין בריאות גופנית ונפשית
חינוך לבריאותהבריאות הגופנית והנפשית קשורות - כושר גופך יכול להשפיע על הרגשות שלך, ולהיפך. בריאות גופנית ירודה, כולל בעיות הנגרמות על ידי מחלות כרוניות, עלולה להגביר את הסיכון לחלות במחלות נפש. בריאות נפשית ירודה מגדילה את הסיכוי שתפתח מצב גופני. ההפך הוא הנכון. כשאתה ישן טוב, מתאמן באופן קבוע ואוכל בריא, זה יכול להיות בעל השפעות חיוביות משמעותיות על הבריאות הנפשית.
פעילות גופנית מועילה כל כך, שרופאים רבים רואים בה טיפול טבעי במצבים כמו חרדה, דיכאון, הפרעת דחק פוסט-טראומטית והפרעת קשב וריכוז.
ברגע שאתה מבין את הקשר בין גוף לנפש, אתה יכול לנקוט בצעדים ליצירת אורח חיים בריא שתומך בשיטות בריאות הנפש שלך.
הקשר בין בריאות גופנית ונפשית
בריאות גופנית היא שילוב של אכילת מזון מזין, שינה מספקת והנעת גופך מספיק בכדי לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון לבעיות גופניות כמו מחלות לב, סוכרת וכמה סוגי סרטן. התחלה פעילה משפרת את זרימת הדם, מחזקת את השרירים והעצמות ומגדילה את הסיכוי לחיות חיים ארוכים. זה כולל גם השלכת הרגלים לא בריאים, כמו עישון וצריכת אלכוהול מוגזמת.
בריאות הנפש כוללת את הרווחה הרגשית, הפסיכולוגית, הרוחנית והחברתית שלך mentalhealth.gov . זה משפיע על האופן שבו אתה חושב, מרגיש, פועל ומתייחס לאחרים. זה מקיף את מצב הרוח שלך, את ההתנהגות ואת האופן שבו אתה מתמודד עם לחץ.
השניים קשורים חזק. טיפול בגופך יכול לשפר את הבריאות הנפשית שלך, אך כאשר האחת דוחה, גם האחר לעתים קרובות. גישה הוליסטית לשיטות בריאות הנפש יכולה לסייע בתמיכה בשניהם.
כשאתה מרגיש בריא נפשית, קל יותר לשמור על שגרת היומיום שלך - לראות אחרים, להיות פעיל, להישאר פרודוקטיבי בעבודה ולהתמודד עם לחץ יומיומי. כשאתה חי עם מצב נפשי, כל זה הופך להיות קשה יותר. אולי אין לך כוח להתאמן. לחלופין, אתה עלול להרגיש מסוגר ולא מוכן להגיע לקשרים התומכים בדרך כלל. אוכל קל ומהיר להכנה מושך יותר, גם אם אין להם ערך תזונתי. בקיצור, אתגרים בתחום בריאות הנפש משבשים את הדרכים בהן אתם שומרים על בריאות גופנית בדרך כלל. בתורו, זה יכול לשים אותך בסיכון גבוה יותר לבעיות גופניות כמו לב או מחלות נשימה.
כשאתה מרגיש בריא פיזית, סביר להניח שההרגלים היומיומיים שלך תומכים בבריאות הנפשית שלך. אם מצב כרוני מונע ממך להתאמן, זה יכול להשפיע על הרגשתך, על אופן החיברות שלך ולהוביל להפרעות נפשיות.
קָשׁוּר: כיצד המחשבות שלך יכולות להשפיע על בריאותך
סיבות פיזיות לדיכאון ובעיות נפשיות אחרות
נושא בריאות הנפש אינו רק תגובה למחלה. זה עוד סימפטום של המחלה. לדוגמא, דיכאון יכול להיות תוצאה של חולה פיזית. זה יכול להיות גם סימפטום של המחלה.
באופן ספציפי, ייתכן שיש קשר בין מחלות דלקתיות לבריאות הנפש. דַלֶקֶת - והתגובה החיסונית המתאימה - קשורה לדיכאון, סכיזופרניה, ומצבים אחרים כמו הפרעת ספקטרום האוטיזם ודו קוטבית. א מחקר שפורסם בשנת 2016 מצא כי אנשים הסובלים ממחלות דלקתיות נוטים יותר לדיכאון מאשר לאלה הסובלים ממחלות לא דלקתיות, כגון מחלות לב. החוקרים מצאו שככל שרמת הדלקת עלתה, כך עלה הסיכון לדיכאון. הפרעות אוטואימוניות, הנחשבות למחלות דלקתיות, גורמות למערכת החיסון שלך להגיב יתר על המידה, וגורמות לדלקת. מחלות אוטואימוניות רבות, כמו דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, צנית וסוכרת, נחשבות למחלות דלקתיות.
לאנשים עם מחלה כרונית יש סיכון מוגבר לפתח מצבים נפשיים. כאב כרוני, טיפול מתמיד, שינוי פעילויות ושיבושים באיכות החיים היומיומית בגלל מחלה עלולים לגרום לתסמינים. לדוגמא, להלן מופיע אחוז האנשים הסובלים ממחלה ספציפית חיים עם דיכאון .
- התקף לב: 40% -65%
- מחלת עורקים כלילית כולל לחץ דם גבוה (ללא התקף לב): 18% -20%
- מחלת פרקינסון: 40%
- טרשת נפוצה: 40%
- שבץ מוחי: 10% עד 27%
- סרטן: 25%
- סוכרת: 25%
פעמים רבות, ניהול נכון של המצב הגופני יכול להפחית או לסלק תסמיני דיכאון. פעמים אחרות, יש צורך בטיפולים הממוקדים בדיכאון, כגון תרופות נוגדות דיכאון.
קָשׁוּר: טיפולי דיכאון ותרופות
גורמי אורח חיים
גם כשמחלה כרונית אינה חלק מהתמונה, האופן שבו אתה מטפל בגופך משפיע על בריאות הנפש.
פעילות גופנית ובילוי
חוסר פעילות יכול לתרום לדיכאון ולהפרעות בריאות נפשיות אחרות. פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלך, על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה . אנשים פעילים פחות מדוכאים מאלה שמנהלים חיי ישיבה. פעילות גופנית סדירה משחררת חלבונים, הנקראים גורמים נוירוטרופיים או גורמי גדילה, המסייעים לתאי עצב במוח לצמוח וליצור קשרים חדשים, ומשפרים את תפקוד המוח, על פי בריאות הרווארד . פעילות גופנית לבדה אולי לא תספיק לאנשים עם דיכאון קשה, אך עבור אנשים מסוימים היא יעילה כמו נוגד דיכאון.
דיאטה והידרציה
יש קשר חזק בין בריאות המעיים לבריאות הנפש. במילים אחרות, מה שאתה אוכל משפיע על התחושה שלך, ועל איך שאתה מרגיש משפיע על האופן שבו מערכת העיכול שלך מתפקדת. חשוב לצרוך תערובת של פירות, ירקות, חלבון, שומן ופחמימות מורכבות. ודיאטה בריאה כוללת הרבה מים. כשאתה מְיוֹבָּשׁ זה יכול לגרום לתסמינים גופניים כמו כאבי ראש, בחילות או עייפות - ואף להוביל לשינויים במצב הרוח, כמו עצבנות.
קָשׁוּר: כיצד בריאות המעיים משפיעה על הבריאות הכללית שלך
לִישׁוֹן
הכל נראה קצת יותר קשה כשאתה לא נח. לִישׁוֹן חיוני למוח שלך. זה עוזר לאחסן זיכרונות ולווסת מצבי רוח. וזה המפתח לאופן שבו הגוף שלך מתפקד. כשאתה לא תופס מספיק zzz, זה משפיע על הכל, החל מהתפקוד של המערכת החיסונית שלך ועד תיאבון ומטבוליזם.
מעשן ושותה
אלכוהול וה נִיקוֹטִין בסיגריות משפיעים על מצב הרוח, ועלולים להיות להם השפעות שליליות משמעותיות על הבריאות הגופנית - גורמי סיכון מגדילים למחלות נשימה ולב וכלי דם. שני החומרים יכולים לספק הקלה זמנית מתסמיני בריאות הנפש, אך השפעה זו היא לטווח קצר בלבד. לטווח הארוך, שני ההרגלים מזיקים.
קָשׁוּר: האם עישון מגביר את הסיכון לחלות ב- COVID-19?
שמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה
הקשר בין רווחה נפשית וגופנית אומר שאורח חיים בריא פיזית הוא קריטי לשמירה על בריאות הנפש ואושר.
טיפים לבריאות הגופנית
ההרגלים הבאים יכולים לעזור בשיפור הבריאות הגופנית:
- אוכלים תזונה בריאה, עם הרבה פירות וירקות
- מתאמנים באופן קבוע
- שותים הרבה מים בכל יום
- לישון מספיק
- הפסקת עישון, מה שעלול להחמיר את הסימפטומים של מחלות כרוניות רבות
בדיקות סדירות אצל הרופא הכללי שלך עוזרות לתפוס את תסמיני המחלה לפני שהזיהום הופך לחמור, ומקדמת חיים ארוכים ובריאים.
אם יש לך מחלה כרונית, ניהול תסמינים הוא גם הכרחי. זה כולל:
- בעקבות הנחיית הרופא שלך והשתתפות בכל הפגישות
- נטילת תרופות כמתואר
- עבודה עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות - פיזיותרפיסטים, מרפאים בעיסוק, יועצים רגשיים
ספקי שירותי הבריאות שלך יכולים לעזור לך ללמוד לחיות עם ההשפעות הגופניות של מחלתך.
טיפים לבריאות הנפש
מכיוון שבריאות הנפש משפיעה על הבריאות הגופנית, הטיפול בבריאות הנפש שלך הוא קריטי באותה מידה כמו הטיפול בבריאות הגופנית. כמה טיפים להגברת מצב הרוח שלך, להגברת החוסן ולשיפור הבריאות הכללית ושביעות הרצון מהחיים כוללים:
- תרגל תודה - הזכר לעצמך שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום
- השתמש במדיטציה, נשימה עמוקה, יוגה ו מדיטציית מיינדפולנס לקידום הרפיה והפחתת מתח
- לפתח רשת תמיכה
- עשו משהו נחמד עבור אחרים - התמקדו כיצד תוכלו לעזור לאחרים מרימים את רוחכם לעיתים קרובות
- בילו בחוץ
בשילוב עם טיפול, אנשים החיים עם דיכאון יכולים לבצע שינויים באורח החיים בבית, אומר ד'ר סטיבן לויד, מנהל הרפואה הראשי ב JourneyPure . אלה כוללים שמירה על תזונה בריאה, השתתפות בתחביבים שמביאים הנאה ופעילות גופנית באופן קבוע. דרכים מועילות אחרות לטיפול בדיכאון כוללות מדיטציה, יוגה, דיקור סיני ועיסוי.
אם אתה זקוק לעזרה, בקש זאת. חיפוש שירותי בריאות הנפש, כמו טיפול בשיחות או טיפול התנהגותי קוגניטיבי, לרווחתך הרגשית אינו סימן לחולשה; זה סימן לחוזק. למצוא מישהו לדבר איתו על חיים עם מחלה כרונית וניהול מתח חשוב לא פחות מטיפול במחלה הגופנית שלך.
כששינויים באורח החיים אינם מספיקים
שילוב של תזונה, פעילות גופנית, טיפול ובריאות איכותית מסייע במאבק במחלות גופניות ונפשיות. ביצוע כמה שינויים באורח החיים עשוי להיות הצעד הראשון לקראת חיים בהירים וקלים יותר. אך כאשר דברים שאינם בשליטתך קורים, מציאת טיפול חשובה ביותר. הקשר בין גוף לנפש הוא חזק, אבל לא מספיק חזק כדי לכבוש כל בעיה נפשית או פיזית.
אם שינויים בטיפול ובאורח החיים אינם מביאים להקלה ממצב גופני כרוני או מבעיה בבריאות הנפש, תרופות יכולות להיות אפשרות. ישנם טיפולים יעילים לסוגים רבים של מחלות כרוניות.
חברת SingleCare מספקת חיסכון של עד 80% עבור תרופות רבות לאנשים שעושים ואין להם ביטוח בריאות. אם הרופא שלך רושם תרופות, בדוק באתר SingleCare או באפליקציה כדי למצוא את המחיר הסביר ביותר באזורך.
