כיצד בריאות המעיים יכולה להשפיע על הבריאות הכללית שלך

בריאות

סקרן כמה אתם בריאים? ובכן יתכן שלא תצטרך ללכת רחוק יותר מהבטן שלך כדי לגלות. למרות שאתה עשוי לחשוב על חיידקים כעל דבר רע, החיידקים הטובים במעיים שלך חשובים ביותר לרווחתך. זה עשוי להפתיע אותך עד כמה בריאות המעיים יכולה להשפיע על כל הגוף.

חלק גדול מ מערכת החיסון שלך חיה למעשה במערכת העיכול שלך , על פי מחקר שנעשה בבית הספר לרפואה של ג'ונס הופקינס. מחקרים מראים כי שמירה מעיים בריאים חיוניים להומאוסטזיס החיסוני , שהמעיים שלך יכולים משפיעים על האלרגיות שאתה חווה , ומעיים לא בריאים עשויים להיות קשורה למחלות כמו דיכאון וסרטן .

המעיים הם המקור שממנו כל האנרגיה לגוף מגיעה, אומר רודולף בדפורד, MD, גסטרואנטרולוג במרכז הבריאות פרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה. אתה יכול לדעת כיצד הגוף מתפקד בכללותו על סמך המעיים.

כדי להבין יותר, עליך לדעת מהם חיידקי מעיים וכיצד מה שאתה אוכל יכול להשפיע על הבריאות הכללית שלך.

כיצד משפיעה בריאות המעיים על כל הגוף

מיקרוביום המעיים שלך מתייחס לחיידקים ולמיקרואורגניזמים אחרים החיים במערכת העיכול, מסביר לסלי בונסי, MPH, RD, CSSD, LDN, מחבר הספר מדריך האגודה האמריקאית לדיאטה לעיכול טוב יותר ומייסד חברת ייעוץ תזונה ייעוץ לאכילה פעילה .

למיקרוביום יש תפקיד בבקרת העיכול, בהגנה על המערכת החיסונית, בהגנה מפני מחלות אחרות, יכול להיות שיש לו תפקיד בניהול משקל ויכול לסייע בשליטה על דלקת, מסביר בונצ'י. חיידקים אלה מייצרים גם ויטמינים B12, תיאמין, ריבופלאבין וויטמין K, שחשוב לסייע לקריש הדם.

חיידקי מעיים חשובים גם עבור מטבוליזם של תרופות והגדלת הזמינות הביולוגית של תרופות (או שיעור התרופה שנכנסת למחזור הדם כשאתה לוקח תרופות).

אם המיקרוביום במעיים שלך אינו מגוון כפי שהוא אמור להיות - כלומר, אין מספיק מגוון של חיידקים מועילים - הסיכון למחלות מסוימות כגון סוכרת מסוג 1, דלקת מפרקים שגרונית, ניוון שרירים, טרשת נפוצה ופיברומיאלגיה עשוי להיות גבוה יותר, מסביר בונצ'י.

כמו כן, קיום של חיידקי מעיים לא בריאים יכול להיות דבר רע גם למעי. Trimethylamine N-oxide (TMAO) הוא תרכובת שנוצרת בגופך לאחר שאוכלים מזונות המכילים חומר הנקרא כולין. בשר אדום וביצים הם מקורות גדולים של כולין, מסביר ד'ר בדפורד. חיידקים רעים במעיים שלך יכולים גם לייצר כולין, מה שמוביל לעלייה ב- TMAO, הוא אומר. יותר מדי TMAO יכול להיות קשור לאתרוגנזה, שהיא הצטברות של רובד שומני בעורקים, שאינו בריא.

חיידקי מעיים רעים יכולים גם להגביר את הסיכון לקרישי דם, מסביר בונצ'י. מחקרים שנעשו כדי לקבוע אם שינוי מיקרוביוטה במעי יכול להוריד גם את רמות הכולסטרול.

מה גורם למעיים דולף?

מעיים לא בריאים מכונים גם מעיים דולפים. מעי דולף מתרחש כאשר המפריד בין תאי המעי הגס המעי הדק מופרדים, וחלק מהתכנים שצריכים להישאר במעי גולשים דרך סדקי התאים ומוצאים את דרכם לזרם הדם, מסביר ד'ר בדפורד. אפשר גם לקרוא לזה חדירות מעיים מוגברת . זה עשוי לכלול חלקיקי מזון שיכולים לגרום לתגובות חיסוניות, כמו גם כימיקלים רעילים המיוצרים על ידי חיידקים, מה שגורם לדלקת ולפגיעה בתפקוד המעיים, מסביר בונצ'י.

מה גורם למעיים דולף? לדברי בונצ'י, הדברים הבאים עשויים לתרום למעיים דולף או לא בריא:

• תזונה לקויה
• רמות נמוכות של ברזל, ויטמין A וויטמין D
• לחץ
• אַנְטִיבִּיוֹטִיקָה

תסמינים של מעיים לא בריאים

אין סימפטום אחד מדויק שיאבחן מעי דולף, אך ישנם המון סימנים לכך שיש לך אחד כזה. סימנים אלה כוללים:

• שלשול כרוני
• עצירות
• נפיחות
• צַרֶבֶת
• עייפות
• כאבי ראש
• בעיות עור
• כאב מפרקים
• דַלֶקֶת

כיצד לאבחן מעי דולף

אם אתם חווים אחד או יותר מהסימנים הללו, התייעצו עם רופא גסטרואנטרולוג, רופא שהוכשר במיוחד לניהול מחלות במערכת העיכול, לצורך אבחון. אין בדיקה אחת לאבחון מעי לא בריא, אך הגסטרואנטרולוג שלך עשוי להזמין את ההערכות הבאות: בדיקת לקטוז / מניטול, בדיקת טפיל, בדיקת dysbiosis חיידקית או בדיקת אי סבילות למזון / אלרגיה.

כיצד לשפר את בריאות המעיים

אל תדאג אם יש לך מעי דולף או לא בריא - יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הנושא.

1. שנה את הדיאטה שלך

התחל עם הדיאטה שלך. בונצ'י ממליץ לאכול מגוון מזונות עשירים בסיבים, המסייעים בהגנה על שכבת הריר של המעי. נסה להוסיף כמה שעועית, עדשים, אפונה, פירות יער או אגוזים לתזונה שלך. מזון סיבי מסייע בקידום המגוון הביולוגי במעי עצמו, מסביר ד'ר בדפורד. זה יעזור גם לצמצם מוצרים רעים שעלולים להצטבר בתוך המעיים, כמו כולין.

אתה רוצה גם לאכול מזונות המכילים ויטמין D, כדי להגן מפני חדירות מעיים, וויטמין A כדי למנוע מחסור, אומר בונצ'י. כדי לקבל ויטמין D נסו חלמונים, טונה, כבד בקר או סרדינים. דגים טובים גם למעיים מכיוון שהוא מכיל שומנים טובים ומהווה מקור טוב לחלבון, מה שמוסיף למגוון הביולוגי של המעיים, אומר ד'ר בדפורד. לצרכי ויטמין A שלך לפנות לירקות כמו גזר, דלעת, בטטה ותרד.

מזונות המכילים פרוביוטיקה כמו מזון כבוש או מותסס בריאים גם למעיים. מזונות אלה מגדילים שוב את מגוון החיידקים במעיים עצמם, מה שמסייע לבריאות הכללית, מסביר ד'ר בדפורד.

לסיכום, הנה ארבעה סוגים של מזונות המרפאים את המעיים:

1. מזונות עתירי סיבים כמו שעועית, עדשים, אפונה, פירות יער, אגוזים
2. מזונות עשירים בוויטמין D כמו חלמונים, טונה, כבד בקר, סרדינים
3. ירקות עשירים בוויטמין A כמו גזר, דלעת, בטטה, תרד
4. מאכלים כבושים או מותססים כמו קימצ'י, כרוב כבוש, קומבוצ'ה

מתלבטים מאילו מאכלים להימנע? לדברי בונצ'י, מזונות בעלי מאפיינים אלה עשויים שלא להועיל למערכת העיכול:

• דל סיבים
• עודף אלכוהול
• משקאות ממותקים
• ארוחות עתירות שומן
• מזונות המכילים אלכוהול סוכר, כגון חניכיים ונענע ללא סוכר (עלולים לגרום לנפיחות ושלשולים)
• קפאין בכמויות גדולות (יכול לגרום לתנועות מעיים תכופות יותר)
• משקאות מוגזים (עלולים לגרום לנפיחות)
• מזונות שאינם שומניים
• בשר אדום מוגזם (יכול להעלות את רמות ה- TMAO)

דיאטת חיסול מזון או בדיקת אלרגיה למזון, מאת רופא גסטרואנטרולוג או אימונולוג יכולים גם לסייע בזיהוי מזונות שאינם בריאים שֶׁלְךָ בטן ספציפית. זה יכול לעזור בזיהוי המזונות הגורמים לבעיות, מסביר ד'ר בדפורד.

2. הוסף פרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם אורגניזמים חיים, כמו חיידקים ושמרים, בעלי יתרונות בריאותיים. אתה יכול למצוא פרוביוטיקה במזונות מותססים כגון יוגורטים מסוימים, קפיר, קומבוצ'ה, כרוב כבוש, חמוצים, מיסו, קימצ'י ועוד. אם אינך מקבל מספיק מחיידקים בריאים אלה באמצעות הדיאטה שלך, ייתכן שתרצה להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע להוספת א תוסף פרוביוטיקה אל תוך שגרת היומיום שלך.

יש לך טריליוני חיידקים במעיים - יותר חיידקים מאשר תאים בגופך, מסביר ד'ר בדפורד. חשוב שתהיה לך מגוון ביולוגי גדול של חיידקים. פרוביוטיקה נותנת לך ריכוז גבוה יותר של מיקרואורגניזמים חיים שיחיו במעיים, מה שמגדיל את המגוון הביולוגי של החיידקים. פרוביוטיקה מוסיפה עוד חיידקים טובים כדי לספק מגוון ביולוגי רב יותר, כך שתהליך העיכול יכול להתקדם בצורה רגילה, מוסיף ד'ר בדפורד.

3. הפחיתו את רמות הלחץ

תאמינו או לא, מתח למעשה משפיע מאוד על בריאות המעיים שלכם. מעיים דולפים עשויים להיות תוצר של חרדה ומתח .

כדי להקל על לחץ, נסה דברים כמו מדיטציה, יוגה ונשימה עמוקה בבטן.

קָשׁוּר: האפליקציות הטובות ביותר לבריאות הנפש

4. הישאר פעיל עם פעילות גופנית

אם אתה נתקל בתסמיני מעיים לא בריאים, כדאי לך לשקול לבקר מחדש בך שגרת אימונים . מבוגרים צריכים לקבל את מוּמלָץ 150 דקות עד 300 דקות בשבוע של פעילות בעצימות בינונית או 75 דקות עד 150 דקות של פעילות גופנית בעוצמה נמרצת.

ישנם מחקרים שונים שבהם הוכח כי אנשים שמתאמנים הם בעלי בריאות מעיים טובה יותר מאלו שאינם עושים זאת, מסביר ד'ר בדפורד. זרימת הדם והספיגה מהמעי שקורה בעת פעילות גופנית טובה למעיים, וטובה לבריאות מסביב.

רק הקפד לא להגזים - יותר מדי פעילות גופנית יכול למעשה להוסיף לבעיות המעיים שלך.

5. קבל שינה איכותית

שינה לקויה יכולה להשפיע לרעה על מיקרוביום המעיים שלך גם. על פי קרן שינה מבוגרים בגילאי 24 עד 64 צריכים לישון שבע עד תשע שעות בלילה. אם אתה מתקשה להירדם בלילה או להישאר ישן, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם יש משהו שאתה יכול לעשות.

קָשׁוּר: 23 דרכים לישון טוב יותר הלילה

6. לטפל בבעיות בריאותיות הבסיסיות

טיפול בבעיות בריאות בסיסיות הוא גורם חשוב נוסף, מכיוון שמצבים אלה יכולים להשפיע מאוד על בריאות המעיים שלך, מסביר ד'ר בדפורד. חלקם כוללים:

סוכרת

אין ספק שזה גדול, אומר ד'ר בדפורד. חשוב לטפל בכל סוג של מחלת לב מכיוון שהיא גורמת לזרימה לקויה של המעיים. זה יכול גם להשפיע על תנועתיות המעי הדק, להאט את הדברים מכיוון שהעצבים לא עובדים כראוי בגלל עודף הסוכר בזרם הדם.

הַשׁמָנָה

זה יכול להוביל למחלות לב, יתר לחץ דם ולבעיות לב, שכולן מזיקות למעי בכללותו, אומר ד'ר בדפורד.

תסמונת המעי הרגיז, קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן

כל אלה יוצרים דלקת במערכת העיכול שלך ועלולים לגרום לנפיחות, התכווצויות וכאבי בטן, אומר ד'ר בדפורד.

קָשׁוּר: טיפול ב- IBS ותרופות

אם אתה סבור שיש לך מצב בסיסי, שוחח עם רופא המטפל שלך על בדיקה לאחת מהבעיות הללו ותוכנית טיפול לטיפול במצב, ולהשיב את בריאות העיכול שלך.