רוצים לרדת במשקל? 5 מזונות על להוסיף לתזונה שלך היום
כשאנחנו מדברים על דיאטות, בדרך כלל מדובר במחסור ובכל הדברים הטובים שעלינו לחתוך מחיינו. אך על פי התזונאי ומומחה הדיאטה רוברט פרגוסון, אתה באמת צריך לאכול כדי לרדת במשקל. חבר דירקטוריון בצוות המשימה הנשיאותי בנושא השמנה ומייסד דיאטה ללא חיים , פרגוסון עזר ליותר מחצי מיליון אנשים לרדת במשקל עם האכילה שלו כדי לאבד פילוסופיה.
פרגוסון שיתף אותנו בבחירות שלו למזונות העל שאנו צריכים להוסיף לתזונה שלנו היום. הוא גם הסביר למה כולנו צריכים להתחיל לאכול את המאכלים האלה לשריפת שומן, המשפרים את המשקל.
1. ברוקולי ראב
נקרא גם ראפיני או ראב, ברוקולי ראב עמוס בסיבים וחלבון שאין כמו ירקות עלים ירוקים אחרים. זה שומר אותך שבע וטעם טעים. אתה יכול לאדות אותו, לטגן אותו ולהשתמש בו בתבשילים שבדרך כלל היית משתמש בהם ברוקולי.
2. שמן קוקוס בתולה במיוחד
זהו שמן צמחי בטעם מושלם לבישול בירידה במשקל מכיוון שמבנה השומן הכימי שלו הופך אותו לשומן קל לשריפת גופנו ושומן קשה לאחסון. השתמש בו במקום כל שמן אחר שאתה משתמש בו בדרך כלל. לשמן קוקוס יש גם עשרות יישומים ושימושים בתחום הבריאות והיופי.
3. קינואה
אתה יכול להשתמש בזה כדגן, אבל זה חלבון מלא שלא כמו אורז ופסטה. הוא גם עשיר בחלבון וסיבים והולך טוב עם מקורות חלבון אחרים (למשל עוף, סטייק, דגים, טופו) ופחמימות להכנת ארוחות מצוינות לשריפת שומן.
החליפו את האורז והפסטה שלכם בקינואה - יש לה טעם ומרקם נהדר של אגוזים וממלאת מאוד.
4. זרעי פשתן טחונים
זרעי פשתן מספקים ליגנים שלמחקרים נאמר כי עשויה להיות להם השפעה הגנה מפני סרטן השד ומקדמת ירידה במשקל. אתה יכול בקלות להוסיף זרעי פשתן טחונים לדגנים, יוגורט ושייקים.
5. אפונה שחורה בעיניים
רק כוס אחת של אפונה שחורה מספקת 20 אחוז מהערך היומי של מגנזיום, סידן וברזל. הם גם עשירים בחלבון וסיבים מסיסים, המסייעים במניעת סוכרת מסוג 2 על ידי שמירה על איזון הסוכר בדם לאחר האכילה. מקור עשיר זה של סיבים מסיסים נקשר גם לכולסטרול ומוציא אותו מהגוף. כמו קטניות רבות אחרות, אפונה שחורה עם עיניים שחורות משאירה את תחושת שובע וממריצה הורמון מדכא תיאבון בגופך.
הוסיפו אפונה שחורה למנות המרק, האורז או הפסטה שלכם או פשוט הגישו אותה כצד טוב בשבילכם.
קרא עוד מאת כבד
5 מתכוני משקה גמילה טעימים
