כיצד להפחית את החשיפה לקרני UV

בריאות

שום דבר לא אומר קיץ ממש כמו ההבטחה לימים ארוכים שבילו בשמש. בעוד חופים קורצים ומשפחות מפעילות את הגרילים בחצר האחורית, מומחים אומרים שחשוב גם לנקוט באמצעים להגנה על העור מפני שמש הקיץ. מחלקת הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב בחרה בחודש יולי חודש בטיחות UV , כתזכורת לתרגול הגנה מפני השמש בחודשי הקיץ בהם קרני האולטרה סגול (UV) הן החזקות ביותר.

מהי קרינה אולטרה סגולה?

קרינה אולטרה סגולה (UV) הינה חלק מהאנרגיה הטבעית המופקת על ידי השמש וממקורות מלאכותיים מעשה ידי אדם כמו מיטות שיזוף מקורות, נורות שחורות ואורות הלוגן, על פי ד'ר אליזבת גולדברג, MD, רופאת עור מוסמכת מטעם ניו יורק. העיר יורק, ודובר הקרן לסרטן העור. קרינת UV נופלת באמצע הספקטרום האלקטרומגנטי עם קרינת אנרגיה גבוהה (כלומר, צילומי רנטגן) בקצה אחד וקרינה בתדר נמוך (כלומר, גלי רדיו) בצד השני.

השמש פולטת שלושה סוגים שונים של קרני UV:

• קרני אולטרה סגול (UVA) לחדור עמוק יותר מקרני UVB ויכול לגרום לתאי העור להזדקן בטרם עת ולגרום לנזק בעור כמו כתמי שמש, קמטים וסרטן העור.
• קרני B אולטרה סגול (UVB) הם עזים יותר ואחראים לכוויות שמש ולהתפתחות רוב סוגי סרטן העור.
• קרני C אולטרה סגול (UVC) מהווים רק סכנה לאנשים העובדים עם לפידים לריתוך או מנורות כספית.

מכיוון שקרני ה- UV החזקות ביותר בין השעות 10: 00-16: 00, ד'ר גולדברג ממליץ להגביל את החשיפה לשמש בשעות אלה.

עד כמה מסוכנת קרינת UV?

אפילו לאור האולטרה סגול החזק ביותר אין מספיק אנרגיה כדי לחדור עמוק לגוף, ולכן ההשפעות הבריאותיות העיקריות הן על העור. מצד אחד, העור שלך מייצר ויטמין D כשנחשף לקרינת UV. מצד שני, רוב סוגי סרטן העור הם תוצאה של חשיפה לקרני UV באור השמש, על פי האגודה האמריקאית לסרטן .

עם הזמן, חשיפה רבה מדי לקרני UV עלולה להגביר את הסיכון לחלות בסרטן העור, אומר ד'ר גולדברג.

ישנם שלושה סוגים עיקריים של סרטן העור: קרצינומה של תאי בסיס, קרצינומה של תאי קשקש ומלנומה. סרטן תאי הבסיס וסרטן תאי הקשקש מהווים את רוב סוגי סרטן העור, אך ד'ר גולדברג אומר כי מלנומה, הסוג החמור ביותר של סרטן העור נמצאת במגמת עלייה. מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי לסרטן מצא כי 91% ממלנומות, הצורה החמורה ביותר של סרטן העור, היו קשורות לקרינת UV, בעיקר בגלל חשיפה לשמש.

ההערכה היא שמספר מקרי המלנומה החדשים בשנת 2020 יגדל בכמעט 2%, אומר ד'ר גולדברג. למרות שהיא מייחסת חלק מאותם העלייה לשיטות איתור טובות יותר.

בעוד שאנשים בסיכון גבוה יותר לסרטן עור מעודדים לעבור בדיקת עור גוף מלא אצל רופא עור אחת לשנה, ד'ר גולדברג מציין כי שיעורי סרטן העור בקרב נשים צעירות יותר גדלו, נתון המיוחס בחלקו למיטות שיזוף ש להשתמש בקרני UVA.

גורמי הסיכון לסרטן העור כוללים אנשים עם:

• שיער בלונדיני או אדום ועיניים בהירות
• היסטוריה של כוויות שמש
• שומות שמשנות צורה או צבע
• נמשים או מי כוויות שמש בקלות
• היסטוריה משפחתית של סרטן העור
• מעמד חסר חיסון

הסיכונים כוללים גם אנשים שנמצאים בגובה רב, בתרופות מסוימות או חשיפה לקרינה.

בנוסף, חשיפה ממושכת ל- UV יכולה גם להגביר את הסיכון למחלות עיניים. האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים אומר שחשיפה לטווח ארוך לקרני UV, ללא הגנה מתאימה לשמש, עלולה להוביל לקטרקט, לניוון מקולרי ועוד.

ישנן גם השפעות של קרינת UV על מערכת החיסון, מה שמקשה על הגוף להילחם בזיהום ולהגיב לחיסונים.

החדשות הטובות הן שעל ידי תרגול אמצעי הגנה פשוטים מהשמש, אתה יכול להפחית את הסכנות של קרני UV ולהוריד את הסיכון לחלות בסרטן העור.

כיצד להשתמש בקרם הגנה כמו שצריך

חשוב להשתמש בקרם הגנה מפני הגנה מפני קרני UV - אך חשוב להשתמש בו נכון. אמצו אסטרטגיות הגנה מפני שמש כדי להגן על עורכם ולהפחית את הסיכון לנזקי שמש.

בחרו בקרם הגנה נכון . בחר במסנן קרינה רחב טווח, שיגן מפני קרני UVA ו- UVB. ד'ר גולדברג אומר ללכת על אחד שיש לו מקדם הגנה מפני השמש (SPF) של 30 ומעלה.

ואם יש לך עור רגיש או פסוריאזיס, דברה ג'לימאן, MD, רופאת עור מוסמכת מטעם ניו יורק, אומרת שאולי תרצה ללכת על קרם הגנה פיזי - המכיל מרכיבים מינרליים כמו דו תחמוצת טיטניום או תחמוצת אבץ - במקום קרם הגנה כימי. מסנני קרינה כימיים עשויים מרכיבים סינתטיים ואילו מסנני קרינה מינרליים הם טבעיים, היא אומרת. הימנע ממוצרים עם Oxybenzone ו- PABA. אם אתה נוטה לאקנה, השתמש בקרם הגנה שכותרתו אינו קומדוגני או נטול שמן.

מורחים קרם הגנה כמו שצריך. הכמות המומלצת של קרם הגנה היא שתי כפות, או שווה ערך לכוס זריקה. אל תשכח את החלק העליון של האוזניים ואת החלק האחורי של הצוואר שלך, אזורים שלדברי ד'ר גולדברג מתגעגעים לעיתים קרובות ונחשפים לקרני UV.

אם אתה משתמש בקרם הגנה נגד ריסוס, ד'ר ג'לימאן אומר שחשוב לשפשף אותו ביסודיות.

אתה רוצה למרוח חצי שעה לפני שאתה יוצא לשמש ואז להביא איתך את הבקבוק לאן שאתה הולך.

חשוב גם להחיל קרם הגנה מחדש כל שעתיים לאורך היום, אומר ד'ר גולדברג, או כל שעה אם אתה שוחה או מזיע.

חשוב למרוח קרם הגנה חצי שעה לפני היציאה לשמש, אומר ד'ר גולדברג. וודא גם שמרחת מספיק קרם הגנה, הכמות המומלצת היא שתי כפות, או שווה ערך לכוס זריקה.

בעת מריחת קרם הגנה, ד'ר גולדברג אומר שחשוב לא להזניח את החלק העליון של האוזניים ואת החלק האחורי של הצוואר, שני האזורים שלעתים קרובות מתגעגעים ונחשפים לקרני UV.

הפוך את קרם הגנה לחלק מהשגרה שלך . התחילו את היום על ידי מריחת קרם לחות לפנים המכיל קרם הגנה, גם בחורף. זה יגן עליך מפני השפעות ארוכות טווח של חשיפה לשמש יומית: קמטים, עור דהוי ועור יבש. בנוסף, העור שלך ירגיש לח!

אתה צריך לנקות את שאר גופך כל הזמן - לא רק כשאתה הולך לחוף הים. למעשה, ד'ר גולדברג אומר שתמיד צריך למרוח קרם הגנה לפני שתעזוב את הבית כדי להגן מפני חשיפה לשמש בזמן נהיגה.

מחקר פורסם ב כתב העת של האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מצא שכמעט 53% ממקרי סרטן העור בארצות הברית מתרחשים בצד שמאל, או בצד הנהג בגוף.

אור UV יכול לחדור לחלונות בכל עת במהלך היום ויכול לגרום לנזק זהה כאילו היית על חוף הים או הבריכה, מוסיף ד'ר ג'לימאן. בכל פעם שהשמש פוגעת בעור שלך, בין אם אתה נמצא ישירות בשמש ובין אם אתה מקבל חשיפה עקיפה לשמש, העור שלך חשוף לקרני UV.

השתמש בקרם הגנה גם כשמעונן . וכן, כללים אלה חלים כֹּל יום - לא רק ימי שמש. למרות המחסור בשמש, עדיין אפשר להישרף ביום מעונן.

בעוד שעננים עשויים לחסום את השמש, אומר ד'ר ג'לימאן, הם אינם חוסמים קרני UV.

קָשׁוּר: האם תוקף קרם הגנה פג?

תינוקות וילדים נמצאים בסיכון מיוחד לחשיפה לשמש

לתינוקות וילדים יכולת מוגבלת להגן על עצמם ולהסתמך על מבוגרים שיגבילו את חשיפתם UV. יש להם גם חשיפה מוגברת לשטח הפנים ועור שביר יותר. ה האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים מציע את הדברים הבאים טיפים :

• שמור על ילדים מתחת לגיל 6 חודשים מאור שמש ישיר.
• השתמש בקרם הגנה במשורה בילדים מתחת לגיל 6 חודשים.
• לילדים מעל גיל 6 חודשים יש למרוח קרם הגנה מוקדם ולעתים קרובות ולדאוג להימנע מהעיניים.
• במידת האפשר, הימנע ממרכיב קרם הגנה oxybenzone בגלל חששות לגבי תכונות הורמונליות קלות.
• באזורים רגישים בגוף, כמו האף, הלחיים, צמרות האוזניים והכתפיים, בחרו קרם הגנה עם תחמוצת אבץ או טיטניום דו חמצני.
• לילדים מתחת לגיל שנה, התקשרו או פנו מיד לטיפול רפואי אם הם חווים כוויות שמש. לילדים גדולים יותר יש לפנות לטיפול רפואי אם יש שלפוחיות, כאבים או חום.
• הגן על עיני ילדים בעזרת משקפי שמש בגודל מתאים עם הגנה מפני UV.

דרכים אחרות להגן על עצמך מפני חשיפה UV

למרות שמריחת קרם הגנה היא הרגל נהדר להתחיל - זה לא אמור להיות מקור ההגנה היחיד שלך, אומר ד'ר ג'לימאן, שהוא גם עוזר פרופסור לרפואת עור בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני ומחבר הספר כללי עור: סודות סחר של רופא עור מוביל בניו יורק .

אם אתה הולך להיות בשמש יותר מ -15 דקות ביום, ד'ר ג'לימאן וד'ר גולדברג ממליצים על הצעדים הבאים.

הגבל זמן בשמש בצהריים

קרני ה- UV של השמש הן החזקות ביותר בין השעות 10: 00-16: 00. ככל האפשר, הגבילו את החשיפה לשמש בשעות אלו.

לחבוש כובע

לא רק כובע יגן על פניך, במיוחד על העיניים, מפני קרני UV - אלא גם יגן על השיער והקרקפת שלך. אני ממליץ לחבוש כובע שוליים רחב עם לפחות 2 שוליים וגורם הגנה אולטרה סגול (UPF) של 30-50, אומר ד'ר ג'לימאן.

השתמש במטריה או במכשיר הצללה אחר

ניתן להפחית את החשיפה לשמש על ידי הצללה מתחת למטריה, סוכך או עץ, אך מבנים אלה אינם מציעים הגנה מלאה, ולכן חשוב להשתמש באמצעי זהירות אחרים.

אל תשכח משקפי שמש

אמנם חשוב להגן על העור מפני קרני UV, אך חשוב גם להגן על עיניך. ד'ר ג'לימן ממליץ לקנות משקפי שמש המציעים הגנה מפני UV 100%. משקפיים אלה מגנים על עינייך מקרני UVA וגם מקרני UVB, היא אומרת. על ידי חסימת קרני UV הם מונעים נזק לעיניים ומגנים על העור העדין שמקיף את העיניים.

קנו בגדים חכמים לשמש

אם אתם הולכים לבלות זמן רב בחיק הטבע, היו חכמים לגבי הבגדים ובגדי הים שתבחרו. לבוש עם גורם הגנה על סגול (UPF) מודד כמה UV יכול לעבור דרך בד, אומר ד'ר ג'לימאן. חפש מספר דירוג UP גבוה יותר על מנת להבטיח הגנה טובה יותר מפני השמש. בסך הכל, בגדים הם מגן שמש נהדר. בחר בגדים נושמים כמו בד למניעת פריחה בחום או פריצות.

בדוק את מדד ה- UV

לפני היציאה לשמש, בדוק את מדד UV , המספק תחזית של הסיכון הצפוי לחשיפת יתר לקרינת UV מהשמש. הקצה הנמוך של סולם ה- UV מעיד שיש פחות קרניים מזיקות, ככל שהציון גבוה יותר, כך גדל הפוטנציאל של קרניים מזיקות. עם ציון מדד UV גבוה של 6 ומעלה, נזקי השמש עלולים להתרחש מהר יותר, ומסמנים שעליכם להגביל את זמנכם בשמש או להישאר בבית ככל האפשר בימים ההם.

וזה לא רק סיכון בחוץ: כדאי להימנע מנורות שמש ומיטות שיזוף כדי להגן על עצמך מפני חשיפה UV. להיות ערניים לגבי הגנה על עורכם בכל המצבים תשפיע לאורך זמן. על ידי ביצוע הנחיות אלה שאושרו על ידי רופא, אתה ומשפחתך אמורים להיות מסוגלים ליהנות מיום בשמש ללא חשש מקרני UV.