טיפים להישרדות להתמודדות עם דיכאון בחג

בריאות

'זו העונה להיות עליזה, אבל במציאות, 88% מהמבוגרים מרגישים לחוצים בתקופה הנפלאה ביותר בשנה, על פי סקר 2018 . יותר מ -60% מהנשאלים סקר נוסף נחשב לחגוג את עונת החגים כמישהו מלחיץ או מאוד מלחיץ. אז מה גורם ללחץ בחג?

אחד הדברים הקשים ביותר בחגים הוא הרעיון שעלינו 'חג מושלם', אומר שילה רג'ה, דוקטורט , פסיכולוג קליני מורשה ופרופסור חבר באוניברסיטת אילינוי בשיקגו. אנשים רבים חוששים שאין להם מספיק כסף להוציא על מתנות, שאולי הם לא נמצאים במסיבות מפוארות, או שהקשרים המשפחתיים שלהם עשויים להיות מתוחים. אם אתה כבר נאבק בחרדה או דיכאון, אתה עלול להרגיש כאילו כולם נהנים מאוד ויש משהו לא בסדר או פגום איתך כי אתה מרגיש לחוץ.

גייל סאלץ, MD , מסכים ומוסיף כי אנשים מסוימים עשויים לחוש עצובים בתקופה זו של השנה בגלל צער (כמו אובדן יקיריהם או סיום נישואין או זוגיות) או נושא ביולוגי שקורה עם חילופי העונות. יש את העובדה הפשוטה שזה חורף והימים קצרים יותר בגלל פחות אור שמש, שמשפיע על מצב הרוח של אנשים רבים, היא ממשיכה בהתייחס למצב של הפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון שמתחיל בדרך כלל בסוף הסתיו ומרים. במהלך האביב.

קָשׁוּר: אתה עצוב? מתי לפנות לטיפול בדיכאון עונתי

סימנים שכיחים לדיכאון בחג

בעוד שסימפטומים של דיכאון בחגים משתנים מאדם לאדם, חלק מהמדדים האופייניים כוללים:

• מרגיש עצוב, בודד וחסר תקווה רוב שעות היום
• שינויים בדפוסי השינה (מתקשים להירדם, להישאר ישנים או לישון יתר)
• שינויים בתיאבון (בדרך כלל אוכלים יותר מדי ומשתוקקים לפחמימות, אך אובדן תיאבון יכול להתרחש)
• מרגיש חסר מנוחה, כועס, אשם או עצבני
• קושי להתרכז
• אובדן עניין בפעילויות שמעניקות לך בדרך כלל הנאה
• עייפות (אובדן אנרגיה) למרות השינה המספיקה

זו לא רשימה מלאה של תסמינים. אם אתה חושב שאתה או אדם אהוב עלולים להיות בדיכאון, דבר עם הרופא שלך.

6 דרכים להדוף בלוז חג

גם רג'ה וגם ד'ר סאלץ מציעים שש אסטרטגיות באורח חיים שעשויות לסייע בניווט עצבות ובמניעת לחץ בתקופת החגים.

1. עזוב את הפרפקציוניזם.

ראג'ה משתף בסיפור של חברה שאפתה עוגה שלא קמה, ולכן החליטה להגיש את העוגה כפודינג במקום במפגש החג שלה - והתברר שהיא להיט. הגישה שלה הייתה הכל, היא מסבירה. נסה להזכיר לעצמך שלזכרונות הטובים ביותר אין שום קשר לשלמות - וכל מה שקשור לאנשים סביבך.

2. שנה את הציפיות שלך.

זה כולל יישור מחשבות מחדש, מציע ד'ר סולטס. חודש דצמבר אינו שווה לאושר אוטומטי, כך שאין צורך לצפות לעצמכם ליותר מכך, היא מסבירה. תן לעצמך אישור לקבל את הרגשות האלה.

3. הקפידו על שגרה בריאה.

חשוב לעשות דברים שעוזרים לשפר את מצב הרוח, כמו פעילות גופנית במשך 30 עד 40 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, יחד עם שמירה על לוח זמנים קבוע לשינה, אומר ד'ר סולטס. כמו כן, הקפידו על צריכת אלכוהול למינימום מכיוון שמשקה זה מסווג כמדכא.

4. התחבר עם אחרים.

אם הבדידות היא הבעיה, התגובה המיידית של רוב האנשים היא לנטרל עוד יותר, אך למעשה, ההפך מועיל, קובע ד'ר סאלץ. היא מציעה שתתאמץ לקיים אינטראקציה עם אחרים, בין אם זה אומר ללכת לבית הקפה המקומי שלך לנהל שיחה עם זר ידידותי או לנסוע לבקר חבר שחי מרחוק.

גם היא וגם ראג'ה מציעים להתנדב גם בעונת החגים. עזרה לאחרים הנזקקים עוזרת לנו להשיג פרספקטיבה, כמו גם עוזרת לנו להרגיש שיש לנו משהו חיובי לתרום לעולם, שיכול להיות כל כך מועיל כאשר אנו נלחמים בתחושות דיכאון ובדידות, אומר רג'א.

5. הגבילו את זמנכם ברשתות החברתיות.

מאז שרוב האנשים ממשיכים פייסבוק ו אינסטגרם נוטים לפרסם את הרגעים המאושרים ביותר שלהם, גלילה בין תמונות מסיבות ונופש רבות עשויה רק ​​להחמיר את עצבך. ואם יש לך מצב נפשי, יתכן שתסביר עוד יותר לחשוב שלכל האחרים יש חיים 'מושלמים' ואתה היחיד שנאבק, קובע רג'ה.

6. תרגל תודה.

בכל יום, מצא לפחות דבר אחד בחיים שאתה אסיר תודה עליו ובחר לכתוב ביומן או לומר זאת בקול רם לעצמך. זה יכול להיות משהו קטן, למשל, 'אני אוהב שמישהו במכולת יתן לי להמשיך בתור היום', אומר רג'ה.

מתי לפנות לעזרה מקצועית לדיכאון בחג

אם אתם סובלים ממחשבות על התאבדות או אם הדיכאון שלכם פוגע קשות ביכולתכם לתפקד, פנו מיד למומחה לבריאות הנפש, קורא לד'ר סולטס. ראג'ה מוסיף כי אם אתה מתקשה לאכול, לישון, ללכת לעבודה, או אם אתה מאבד עניין בחיים והתופעות הללו נמשכות יותר משבוע עד שבועיים, עליך לפנות לעזרה.

שקול לבקש מהרופא המטפל הראשוני שלך פנייה לפסיכולוג או לפסיכיאטר. מומחה לבריאות הנפש מוסמך להעריך את הסימפטומים שלך כדי להבהיר אם אתה סובל מבלוז לעומת דיכאון, כמו גם אם מצבך מצדיק טיפול ותרופות, ממשיך ד'ר סולטס. הצגת הדיכאון תכתיב לעיתים קרובות איזו תרופה נבחרת מכיוון שהתרופות מעט שונות - אבל אני כן לֹא לעשות תרופות ללא טיפול, היא אומרת.

ספק בתחום בריאות הנפש גם יביא בחשבון את ההיסטוריה הרפואית שלך ואת ההיסטוריה של בריאות הנפש של משפחתך לפני שייקבע טיפול. ישנן תרופות יעילות רבות לטיפול בדיכאון - במהלך החגים ובכל ימות השנה - כגון: מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI), תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות וסוכנים לא טיפוסיים.

הטיפול הנכון יכול להיות יעיל מאוד בהרמת דיכאון בחג ושיפור יכולת התפקוד בבית ובעבודה. עבוד עם הרופא שלך על מנת למצוא את השילוב של טיפול ותרופות המתאים לך. עם הצעדים הללו, תיפרדו מלחץ עודף, ותוכלו לחזור ליהנות מכל החגיגות שהעונה מביאה.