אתה עצוב? מתי לפנות לטיפול בהפרעה רגשית עונתית

בריאות

זה אמצע ינואר. השמש מתחילה לשקוע בסביבות השעה 16:00. כל יום; הטמפרטורות מתקשות לעלות מעל 35 מעלות. וזה היום הרביעי ברציפות שחזרת הביתה מהעבודה, לבשת את מכנסי הזיעה והתמוטטת על הספה כדי לצפות בטלוויזיה עד שאתה נרדם.

האם מדובר במצוקת החורף ... או משהו חמור יותר, כמו הפרעה רגשית עונתית?

הפרעה רגשית עונתית (SAD) - המכונה גם דיכאון עונתי - משפיעה על כחצי מיליון אנשים בארצות הברית מדי שנה, על פי קליבלנד קליניק . זה בדרך כלל מכה בסוף הסתיו והחורף, אך יכול להתרחש גם בחודשי הקיץ.

אם שינוי בעונה הותיר אתכם מרגישים למטה, כך תוכלו לדעת מתי לפנות לעזרה.

במה שונה הפרעה רגשית עונתית מדיכאון קליני?

למרות שאנשים מסוימים מבטלים דיכאון עונתי כלא יותר מכחול החורף, עדיין מדובר בהפרעת מצב רוח דיכאונית - זה קורה רק בגלל שינויים בעונות השנה, אומר פסיכיאטר בריאות האוניברסיטה במיזורי, Arpit Aggarwal, MD.

כאשר מאבחנים מטופל עם הפרעה רגשית עונתית, ספקי בריאות הנפש בוחנים כיצד דפוסים עונתיים קשורים לשינויים בהתנהגות שלך, לפעילויות ולמצב הרוח הכללי שלך.

ניתן לאבחן [SAD] כאשר התרחשו לפחות שני פרקים של דיכאון חמור (כאשר כל פרק נמשך שבועיים לפחות) התרחשו בשנתיים האחרונות, אומר ד'ר אגרוואל.

במילים אחרות, חוויה של עייפות, אובדן תיאבון או אנרגיה נמוכה במשך כמה ימים בכל פעם היא ככל הנראה לא דיכאון - אך אם הסימפטומים שלך נמשכים או מתרחשים על בסיס חוזר עונתי, ייתכן שתתמודד עם יותר משפל זמני.

תסמינים של הפרעה רגשית עונתית

לא תמיד קל לזהות את תסמיני הדיכאון בעצמך, במיוחד בחורף, כאשר כמעט כולם רוצים להתרפק ולהישאר במיטה. לדברי ד'ר אגרוואל, אלה הם הסימפטומים השכיחים ביותר של דיכאון חמור שעלולים להופיע עם SAD:

• תחושת דיכאון או ירידה כמעט כל יום;
• אובדן עניין בפעילויות בהן נהנית;
• אובדן אנרגיה או תיאבון;
• שינויים בהרגלי השינה או בעיות שינה;
• קשיי ריכוז;
• מרגיש איטי או נסער;
• ורגשות אשם או מחשבות על מוות או התאבדות.

חשוב גם לציין שחלק מתסמיני ה- SAD משתנים בהתאם לעונה.

הסוג הנפוץ יותר של דיכאון עונתי המתרחש בחורף בדרך כלל מביא לשינה מוגברת לתיאבון, לעלייה במשקל ולאנרגיה נמוכה, אומר אגגרוול, ואילו דיכאון עונתי המתרחש בקיץ עשוי לכלול מצב רוח עצוב או עצבני, אובדן תיאבון ומשקל, תסיסה, ונדודי שינה.

הפרעה רגשית עונתית גורמת

למרות שאנו בדרך כלל לא מודעים לכך, גופנו מכוון מאוד לסביבה שלנו. כאשר עונות השנה משתנות, כך גם רבים מהדברים סביבנו - בעיקר בין השינויים הללו הם כמות אור השמש שאנו מקבלים מדי יום.

לזמינות לאור השמש יש חלק גדול בגרימת דיכאון עונתי, מכיוון שאנשים החיים רחוק יותר מקו המשווה יש סיכוי גדול יותר ללקות בדיכאון עונתי, אומר ד'ר אגרוואל. שינויים בזמינות אור השמש יכולים להשפיע על הורמונים כמו סרוטונין ומלטונין [וגם על המקצב היממה שלך]. מחקר אחד מצא כי SAD יכול להתרחש כאשר מאגרי ויטמין D היו נמוכים, אולי בגלל ירידה בחשיפה לאור השמש.

כל גורמי הסיכון הללו, לפי מרפאת מאיו , יכול לתרום לדיכאון עצוב ולדיכאון בחורף: מלטונין מווסת את דפוסי השינה שלך, ואילו סרוטונין הוא חומר כימי במוח המשפיע על מצב הרוח. כמויות מופחתות של כל אחת מהן יכולות לגרום לפרקי דיכאון, כמו גם ההפרעה לשעון הביולוגי של גופך ולשגרה הרגילה.

מה עם דיכאון קיצי, כשיש שפע של אור שמש? לדברי אגרוואל, קיימת תיאוריה לפיה ספירת אבקנים מוגברת ואלרגיות במהלך האביב והקיץ עשויות לעורר את ה- SAD, אם כי זו תיאוריה שעדיין לא מובנת לחלוטין.

יש לציין כי ל- SAD יש גם מרכיב גנטי שנמצא במשפחות - ולמרבה הצער, יש אנשים עם היסטוריה משפחתית של דיכאון פשוט רגישים יותר מאחרים. לפי ה המכון הלאומי לבריאות הנפש , נשים ומבוגרים צעירים, אנשים החיים רחוק מקו המשווה ואנשים עם היסטוריה של דיכאון או הפרעה דו קוטבית עשויים לחוות סאד בשיעורים גבוהים יותר.

קבלת עזרה: טיפול בהפרעות רגשיות עונתיות

למרות שדיכאון עונתי עלול לבוא וללכת, אין צורך לסבול עד שהעונות יתחלפו שוב. קיימות מספר אפשרויות טיפול לכל סוגי הדיכאון, כמו נטילת תרופות נגד דיכאון וקבלת ייעוץ, טיפול בשיחות או טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מאיש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש.

יש אפילו טיפול אחד שנקבע אך ורק לצורות דיכאון עונתיות: טיפול באור aka פוטותרפיה. ד'ר אגרוואל אומר כי זה בדרך כלל קו הטיפול הראשון בדיכאון עונתי וכרוך בחשיפה לאור בהיר לאחר התעוררות באמצעות תיבת תאורה מיוחדת. זה נחשב בטוח ו ניתן ליישם בבית עם תופעות לוואי קלות . יתכן שזה לא יבטל לחלוטין את הסימפטומים עבור כמעט מחצית מהאנשים הסובלים מ- SAD המכון הלאומי לבריאות הנפש . אבל זה יכול לעזור בשיפור הסימפטומים, במיוחד בשילוב עם טיפולים אחרים.

ישנם רופאים שממליצים על תוסף ויטמין D לחולים עם רמות נמוכות של ויטמין השמש. אבל, מחקר על יעילותו כטיפול יש תוצאות מעורבות.

בסופו של דבר, חשוב לזכור שתחושה עצובה או חסרת השראה במשך כמה ימים במהלך חודשי החורף עשויה להיות תקינה - אך זה לא מתקשה לתפקד, להרגיש חסר תקווה או למחשבות אובדניות.

אם אתה מרגיש עצוב יותר משבועיים בכל פעם וזה מתחיל להפריע לפעילות היומיומית שלך, עליך לשוחח עם הרופא המטפל הראשוני שלך או עם ספק שירותי בריאות הנפש כדי לראות אם יש צורך בעזרה נוספת, ממליץ ד'ר אגרוואל.

הרגלי שינה בריאים, תרגילים אירוביים וטיולים יומיומיים משפיעים לטובה על אנשים הסובלים מ- SAD. במקרים מסוימים, תרופות נוגדות דיכאון הראו שיפור סימפטומטי כולל.

למידע נוסף על עזרה או טיפול בדיכאון, בקר בכתובת הברית הלאומית לבריאות הנפש או להתקשר ל מינהל שירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש קו קו בטלפון 1-800-662-HELP. אם אתה או מישהו שאתה מכיר סובלים ממחשבות אובדניות, התקשר ל קו חיים לאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 או בקר בחדר המיון הקרוב.