איך זה לחיות עם דיכאון: חיבור אישי
קהילהעבור רוב האנשים, הרגשות אינם ליניאריים. תחושות של ייאוש ועצב הן נורמליות, יחד עם רגשות טובים, כמו שמחה ושקט נפשי. דיכאון יכול להפוך את טווח הרגשות הקבוע הזה לתקופת יאוש יוצאת דופן וארוכה, שבה הרגעים המאושרים אינם קיימים - או מעטים. הנה החוויה שלי לחיות עם דיכאון.
איך מרגיש דיכאון
בבגרותי המוקדמת התחלתי להרגיש נסוגה, למטה, ללא מוטיבציה ולעצוב כל הזמן. מה שנראה בתחילה כמו יום לא פעיל, הפך לשבועות של רגשות כואבים שנראו שלעולם לא ירפו. היה קשה ליהנות מהחיים עם אנשים אחרים בגילי. דיכאון גרם למשימות אופייניות ויומיומיות - כמו צחצוח שיניים - להיראות מונומנטליות. זה הרגיש כמו שרשרת בלתי נראית, שמחזיקה אותי במיטה.
מה שלא ידעתי אז היה, צבע העור שלי יכול להפוך את המסע שלי לטיפול למאתגר עוד יותר. לחיות עם דיכאון יכול להיות קשה יותר עבור אנשים שחורים, מסביר לורן האריס, Psy.D., פסיכולוג קליני מורשה הממוקם מחוץ לשיקגו, אילינוי. מבוגרים שחורים נוטים יותר לדווח על תסמיני דיכאון ממבוגרים מגזעים אחרים ... ו ... פחות סיכוי לקבל טיפול, אומר האריס. זה קורה ממגוון סיבות, כגון גזענות, סטיגמה וסטריאוטיפים כי נשים שחורות במיוחד חזקות ומסוגלות לעמוד בכאב יותר מגזעים אחרים.
קָשׁוּר: 9 שאלות לשאול רופא אם אתה שחור, יליד, או אדם צבעוני
תסמיני דיכאון
הדיכאון שלי ספג את האנרגיה שלי והקהה את מצב רוחי, אך ישנם סוגים רבים ושונים של הפרעות במצב הרוח - והתסמינים שונים עבור כולם. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש , כמה סימנים שכיחים כוללים את הדברים הבאים, כאשר הם מתעכבים כל היום, במשך שבועיים לפחות:
- מצב רוח עצוב, חרדה או ריק מתמשך
- תחושות של חוסר תקווה, או פסימיות
- נִרגָנוּת
- תחושות אשמה, חוסר ערך או חוסר אונים
- אובדן עניין או הנאה בפעילויות שאתה נהנה בדרך כלל
- ירידה באנרגיה או עייפות
- נעים או מדברים לאט יותר
- מרגישים חסרי מנוחה או מתקשים לשבת בשקט
- קושי להתרכז, לזכור או לקבל החלטות
- קושי בשינה, התעוררות מוקדמת הבוקר או שינה מוגזמת
- שינויים בתיאבון ו / או במשקל (ירידה במשקל או עלייה במשקל)
- מחשבות על מוות או התאבדות, או ניסיונות התאבדות
- כאבים או כאבים, כאבי ראש, התכווצויות או בעיות עיכול ללא סיבה פיזית ברורה ו / או שאינם מקלים אפילו בטיפול
אם אתה נתקל בסימנים אלה, שוחח עם הרופא שלך על הערכת דיכאון.
מטפל בדיכאון שלי
האבחנה שלי ארכה מהצפוי בשל הסטיגמה של בעיות נפשיות וגזענות. סדרת רופאים ביטלה את הסימפטומים שלי ואפילו אמרה לי להיות חזקה, שבוודאי עברתי יותר גרוע. הסימפטומים שלי הלכו והחמירו והבנתי שאני לא יכול להמשיך כאילו הכל תקין. סוף סוף ראיתי פסיכיאטר שלקח את החששות שלי ברצינות וקבע רופא נוגד דיכאון פלואוקסטין (הגנרית של פרוזאק ), לצד טיפול אצל פסיכולוג. בתחילה, לא רציתי להתחיל בתרופות נוגדות דיכאון בגלל הסטיגמה הקשורה לכך.
הופתעתי לטובה כאשר - אחרי כשלושה שבועות - התחלתי להרגיש תוצאות. התחושה העזה שלי של עצב מוחץ וחוסר תקווה התחילה להתגבר לאט לאט והחששות שהיו לי מפני לא להרגיש כמוני התפוגגו. דאגתי שארגיש פחות כמוני על פלואוקסטין, אבל במקום זאת בפעם הראשונה, מזה זמן רב - הרגשתי יותר כמוני ומסוגל לתפקד לאורך כל היום. קבלת טיפול ובניית מנגנוני התמודדות בריאים אפשרה לי להמשיך ולתפקד, גם כשיש פרק דיכאוני.
מלבד טיפול התנהגותי קוגניטיבי ותרופות, ישנם תרופות טבעיות רבות שיכולות לעזור להקל על תסמיני הדיכאון, על פי טיפאני באודן, דוקטורט, יועצת גיוון, מקצועית בתחום בריאות הנפש. פעילות גופנית ודיאטה בריאה תומכות במיוחד, אומר באודן. משטר טיפול עצמי, טיפול בצמחים, ארומתרפיה, יוגה, מוסיקה, אינטראקציה עם חברים חיוביים, טיפוח שיער, טיפול בבעלי חיים וזמן משפחתי כאשר המשפחות נמצאות באיזון בריא - כל אלה תומכים נהדרים.
צעדים פשוטים ופרקטיים כמו אלה עובדים בשבילי. ללמוד להיות יותר מודע ולהישאר נוכח ברגע (לא להתחרפן מהעתיד) הפחית עבורי תחושות דיכאוניות רבות. משימות שחוזרות על עצמן, כמו טיפוח שיער בזמן האזנה למוזיקה האהובה עלי, עוזרות לי להרגיע את עצמי ולעבוד על רגשותיי. ארומתרפיה בניחוחות צמחיים מסוימים, כמו לבנדר, עוזרת להרגיע אותי - ומשמשת כתרופה טבעית לטיפול שלי חֲרָדָה ו נדודי שינה . זה מועיל גם בדרכים. אני סוחב איתי לבנדר או שמן אתרי לבנדר מיובש ושואף אותו או מטפטף כמה על פרק כף היד שלי להשפעה מרגיעה מיידית.
לחיות עם דיכאון
חלק מניהול הדיכאון שלי הוא קבלתו, כמו בכל מחלה אחרת. זהו מסע ריפוי לכל החיים הדורש שינויים בתכנית הטיפול שלי, בסבלנות, ובעיקר באדיבות כלפי עצמי.
הלמידה להבין את הרגשות, הלחץ והטריגרים שלי עזרה לי לנהל את הסימפטומים שלי. מודעות עצמית זו מאפשרת להימנע מהמצבים, מהסביבות או מהאנשים שהופכים את הספירלה שלי למצב רוח ירוד - ומקלה על ניהול מטבלים כאשר הם קורים.
התגברות והבנת דיכאון יכולות להיות מרתיעות עבור כל אחד, אבל עם שילוב של טיפול, תרופות וטיפול הומאופתי, אני מסוגל לחיות חיים נורמליים.
לכל מי שחי עם דיכאון, יודע זאת: זה לא הסוף, ואתה לא לבד. יותר מ 17 מיליון מבוגרים בארצות הברית היה לפחות פרק דיכאון אחד גדול, ו- 25 מיליון מבוגרים נטלו תרופות נגד דיכאון במשך שנתיים לפחות. בעזרת טיפול יעיל המותאם לסימפטומים שלך, ניתן לנהל דיכאון כמו כל מצב בריאותי אחר.
למידע נוסף על פנייה לעזרה או טיפול או תמיכה בדיכאון, בקר בכתובת הברית הלאומית לבריאות הנפש או להתקשר ל מינהל שירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש קו קו בטלפון 1-800-662-HELP. אתה יכול גם למצוא קבוצת תמיכה של עמיתים פה . אם אתה או אדם אהוב חווה מחשבות אובדניות או פגיעה עצמית, התקשר ל קו חיים לאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 או בקר בחדר המיון הקרוב.
