האם אתה זקוק ליום בריאות הנפש? כך תוכלו לדעת.

בריאות

אם היית מרגיש בחילה, חום או התעלפות, סביר להניח שאתה לוקח יום מחלה. אבל מה אם היית מרגיש מדוכא, חרד או עייף? האם היית לוקח יום לבריאות הנפש? עבור אמריקאים רבים התשובה היא לא - וזה עולה לנו.

עשרים ושלושה אחוזים מהעובדים מרגישים שרופים בעבודה לעתים קרובות או תמיד, בעוד 44% אמרו שהם מרגישים שרופים לפעמים, על פי גאלופ מחקר של 7,500 עובדים במשרה מלאה. שחיקה זו לא רק מתורגמת לביצועי עבודה ירודים יותר, אלא גם יכולה להשפיע על הבריאות הגופנית שלך. המחקר מצא גם כי עובדים שרופים בטוחים פחות ב -13% בעבודתם ובסיכון של 23% לבקר בחדר המיון.

עם לחצי העבודה ואפילו לחצים מחוץ למשרד, חובה לסגת לאחור ולעשות הפסקה מדי פעם, לדחיסה ולהתמקד דאגה עצמית - גם כשאתה עובד מהבית. זה המקום בו לוקח יום בריאות הנפש.

האם אתה יכול לקחת יום לבריאות הנפש?

לחברות מסוימות יש PTO מובנה כדי לטפל בעצמך בצורה של ימי מחלה, אישיים או חופשה. אם החברה שלך עושה זאת, זה בסדר להיות קצר כאשר מבקשים את יום החופש. במילים אחרות, אינך צריך לומר למעסיק שלך שאתה נוטה לחרדה או לשרוף.

בדוק את המדיניות של החברה שלך, וודא שבקשתך נופלת מהסיבות המקובלות לחופש (ימי חופשה או ימי מחלה). אם אין לך את ההטבה הזו, אתה עדיין יכול להקצות יום להתחדש כאשר אתה לא מתוזמן. בהתאם למצבך האישי ולמדיניות החופש של המעסיק שלך, זה עשוי להיות הגיוני לתכנן יום להיטען נפשית כשתהיה חופשה לחופשה או לסוף שבוע.

בנוסף, חברות רבות החלו להציע תכניות לסיוע לעובדים (EAP), המספקות ייעוץ חינם לטווח קצר. תוכניות אלה עוסקות במגוון נושאים, כגון חרדה (בגלל עבודה או אחרת), צער ושימוש בסמים. אם אינך בטוח אם החברה שלך מציעה זאת, פנה לנציג משאבי אנוש שלך.

מתי לקחת יום בריאות הנפש

בעולם מושלם,היית לוקח יום לבריאות הנפש לפני שאתה באמת צוֹרֶך יום לבריאות הנפש,אומר בוקי קולווול , Psy.D., מטפל מוסמך ממוקד רגשית בניו יורק.

ההמלצה הטובה ביותר שלי תהיה שאנשים מתכננים לקחת יום בריאות הנפש באופן יזום ולא תגובתי, אומר ד'ר קולווול. רוב האנשים חושבים על יום בריאותם הנפשי בתגובה כלומר, כשאני מותש, מגיע לסוף החבל ואין לי שום דבר אחר במיכל הדלק שמאפשר לי להמשיך, זה היום שאשתמש ביום הבריאות הנפשית שלי . למרבה הצער, מכיוון שכבר מותשים כל כך, ההשפעה שיום בריאות הנפש אמור לספק ממוזערת בגלל חומרת המצב הרגשי שהאדם נמצא באותה נקודה.

למעשה, אם תגיעו לנקודה של סוף החבל שלכם, יתכן שתזדקקו ליותר מיום בריאות הנפש בכדי לנהל את הנושא.

כמובן, לא כולנו מסוגלים לחשוב הרבה קדימה - במיוחד כאשר רשימות המטלות שלנו גדושות ואין לנו כמעט דקה לנשום. אז אם עוד לא תכננתם יום בריאות הנפש, מה עליכם לחפש כאור אדום מהבהב המציין שהגיע הזמן? טהוא מסמן יכול להיות פיזי, נפשי ורגשי,לפי ג'יליאן נייט , LMFT, הבעלים של ייעוץ זוגי מילניאל בראלי, צפון קרוליינה. הם יכולים לכלול כאבי ראש או מיגרנות מתמשכים, עייפות, חרדה או דמעות במיוחד.

בעיקרו של דבר, אם אתה לא מרגיש כמוך, אתה כנראה צריך לקחת יום לבריאות הנפש. ואם די רציני, בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

איך לקחת יום בריאות הנפש

שני המומחים מסכימים שיום בריאות הנפש (או יום הטיפול העצמי) ייראה שונה עבור כולם, בהתאם לצרכים שלך.

טיפול עצמי הוא בעצם כל מה שממלא אותך ונותן לך אנרגיה לעומת נטילת האנרגיה שלך, אומר נייט.

או, במילים אחרות, מה שמביא לך שמחה, לדברי ד'ר קולווול.פשוטו כמשמעו, עצום עיניים ושאל את עצמך את השאלה, מה שמביא לי שמחה ? היא אומרת. שקול לעשות את הדבר הראשון שצץ במוחך שהוא מציאותי ונגיש. השתמש באותו יום כדי לפנק את עצמך ולעשות את הדברים שאתה נהנה מהם.

זה יכול להיות פשוט לנמנם או לנוח על הספה כל היום. המשמעות של זה היא להישאר מחוץ למדיה החברתית על ידי טיול ונהנה מהטבע. זה יכול להיות שהזעה על ההליכון. או שזה יכול להיות משמע מבצע צ'ק-אין עם הרופא שלך או מאמן בריאות.

מה שלא יהיה, אומר נייט, חשוב לנתק אותו.

באופן אידיאלי להתנתק מהטכנולוגיה להיום, היא אומרת. חזור לעצמך ובדוק וראה מה אתה זקוק ליום ההוא.

עם משטר קבוע של ימי בריאות הנפש (נייט ממליץ על אחד לרבעון), אתה יכול לעזור להימנע משחיקה ולהישאר חזק - נפשית, רגשית ופיזית.

עם זאת, אם אתה נשרף באופן קבוע בעבודה - או מחוץ לעבודה - ייתכן שהגיע הזמן לפנות למטפל או לפסיכיאטר. הם יוכלו לעזור לך בפיתוח מיומנויות להתמודדות או לספק תרופות וטיפול אפשרויות שיקיימו אותך מעבר לימי בריאות הנפש החד פעמיים.