כיצד לזהות ולטפל בתסמיני חרדה אצל גברים

חינוך לבריאות

זה יכול להתחיל בדאגות לגבי עבודה או בעיות כלכליות מתמשכות ולהתפתח לולאה אינסופית של ספק עצמי. הפרעת חרדה משפיעים על 40 מיליון מבוגרים בארצות הברית - 14% מהם גברים . בעוד שגברים ונשים נאבקים בחרדה, גברים לרוב אינם ששים לדבר על רגשותיהם או לבקש עזרה.

חרדה היא תגובה נורמלית ללחץ, מסבירה קלי האוסמן, LLPC, יועצת לבריאות הנפש המורשית במישיגן, אך במקרים מסוימים היא הופכת לכל דבר ומשפיעה לרעה על חיינו.

לחץ הוא תגובת גופנו לפעילויות יומיומיות הדוחפות אותנו לעבור מצב הכי טוב שאפשר, אומר האוסמן. זו התחושה שאתה מקבל כשאתה צריך לבצע פרויקט במסגרת תאריך יעד קפדני. לעומת זאת, חרדה היא לֹא מַרפֶּה עצבנות או חשש ממצב.

חרדה אצל גברים יכולה לגבות מחיר מבריאות ומערכות יחסים. החדשות הטובות הן שרופא או מטפל יכולים לעזור - באמצעות טיפול בשיחות, הוראת טכניקות הרפיה והתמודדות, ובמקרים מסוימים, טיפול תרופתי.

תסמיני חרדה אצל גברים

בעוד שגברים ונשים מגיבים לחרדה ברבים מאותן דרכים, ג'ולי לוין, MA, MFT, מטפלת בנישואין ומשפחה בקליפורניה, אומרת שתסמיני חרדה אצל גברים יכולים להיראות קצת אחרת. היא מייחסת זאת בין השאר לסטיגמה סביב חרדה ולכמה גברים גודלו כדי לראות בפגיעות הרגשית חולשה.

לוין אומר פיזית תסמיני חרדה יכול לכלול:

• כאבי ראש
• מְיוֹזָע
• לב פועם
• בעיות במערכת העיכול
• חוסר שינה ועייפות

בנוסף, גברים שחווים חרדה לעיתים קרובות נתקלים ברוגז או עם התפרצויות כעס, אומר לוין. הם יכולים גם לנהל את הסימפטומים שלהם אחרת, לפנות לאלכוהול כדי להפחית את החרדה שלהם, או לבלות יותר זמן באינטרנט, לשחק משחקים או לצפות בפורנו.

הבעיה, אומר לוין, היא שניסיון לקבור חרדה, במקום לנהל אותה, רק מחמיר את הבעיה. חשוב שגברים יבקשו עזרה לחרדה, כמה שיותר מהר, כך טוב יותר, אומר לוין. חרדה היא מצב רפואי, לא חולשה - ועם הטיפול הנכון, רוב הגברים יכולים להתגבר על חרדה.

סוגי הפרעות חרדה

משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב מזהה חמישה סוגים עיקריים של הפרעות חרדה:

• הפרעת חרדה כללית (GAD) : הפרעה המאופיינת בחרדה כרונית, דאגה או מתח, גם כשאין מה לעורר אותה
• הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) : חרדה הנגרמת על ידי מחשבות לא רצויות חוזרות (אובססיות) ו / או התנהגויות חוזרות ונשנות (כפיות)
• הפרעת פאניקה : פרקים בלתי צפויים וחוזרים ונשנים של פחד שחווים התקפים הכוללים תסמינים כמו קוצר נשימה, מצוקה בבטן וכו '.
• הפרעת דחק פוסט טראומטית : הפרעת חרדה שעלולה להתרחש לאחר אירוע טראומטי (לחימה צבאית, תאונות, אירוע חיים לא נעים וכו ').
• הפרעת חרדה חברתית (SAD): חרדה מוחצת ותודעה עצמית קיצונית במצבים חברתיים, המובילים להימנעות ממצבים חברתיים

חרדה מתרחשת לעיתים קרובות יחד עם מצבים אחרים של בריאות הנפש. דיכאון וחרדה הם בני דודים זהים, אומר לוין. הפרעות חרדה קשורות לעיתים קרובות לדיכאון, ולא נדיר שגברים מאובחנים עם שניהם.

מה גורם לחרדה גברית?

אמנם חרדה יכולה להיגרם על ידי לחץ מתמשך על עבודה, משפחה, מערכות יחסים או חוויות חיים טראומטיות, אך היא יכולה להיות תוצאה של מצבים רפואיים הכוללים מחלות לב, סוכרת או ירידה ברמות ההורמונים. לדוגמה, טסטוסטרון נמוך יכול להעלות את רמות החרדה, ותורם לעלייה בהורמון הלחץ, הקורטיזול, המניע רגשות חרדים.

איך גברים יכולים להגיע לאבחון מדויק של חרדה?

אין מבחן פשוט לאבחון חרדה באופן סופי אצל גברים. איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות יכול לשלול סיבות רפואיות לתסמינים ולהמליץ ​​על מומחה לבריאות הנפש, כמו מטפל או פסיכיאטר, שיכול לעזור באבחון וניהול הסימפטומים.

טיפול בחרדה אצל גברים

מכיוון שחרדה ניתנת לריפוי, אף אחד לא צריך לסבול לבד בשתיקה. אם החרדה מתחילה להשפיע על איכות חייך ולהוריד הנאה מדברים שהיית נהנית מהם או למנוע ממך לתכנן תוכניות לעתיד, ייתכן שהגיע הזמן לדבר עם מישהו, אומר האוסמן. רופא או מטפל יכול לעבוד איתך על מנת להציע פתרונות.

שינויים באורח החיים

האם חרדה יכולה להיעלם באופן טבעי? בעוד ששינויים באורח החיים עשויים שלא לרפא חרדה, הם יכולים לעזור בניהול הסימפטומים. אסטרטגיות לניהול חרדה כוללות פעילות גופנית סדירה, תרגילי נשימה, עבודה על שינה רבה יותר ודיבור על מה שמפריע לך לחבר או איש מקצוע מהימן, אומר האוסמן.

התרופות הטבעיות ביותר לחרדה כוללות טיפול בגופך כדי לשפר את בריאותך הנפשית. הם יכולים לכלול גם:

• אכילת תזונה בריאה ומאוזנת
• מדיטציה
• הימנעות מפעילים כמו סיגריות, אלכוהול או קפאין
• כתיבה להבעת רגשות חרדים
• נטילת תוספי מזון, כמו קנבידיול

אמנם התועלת שלהם אינה מוכחת, אך אנשים רבים עם חרדה נשבעים מהיתרונות של ארומתרפיה, דיקור סיני ובילוי עם בעלי חיים.

תֶרַפּיָה

סוגים מסוימים של טיפול עובדים בצורה יעילה מאוד, אומר האוסמן. תלוי בסוג הפרעת החרדה שאובחנת איתה, טיפולים מסוימים עשויים להיות יעילים יותר מאחרים. ישנם כמה סוגים שיכולים להיות יעילים לחרדה אצל גברים:

• טיפול בשיחה
• טיפול קוגניטיבי התנהגותי
• טיפול בחשיפה

גברים רבים חוששים מאיך שנראה טיפול, או דואגים להישפט, אומר האוסמן, אך הם מופתעים לטובה מכך שמרגיש אפילו מפגש אחד ומשקל רגשי שניתן להרים.

תרופות

לתרופות בהחלט יכול להיות מקום בטיפול והיא החלטה מאוד אישית שגברים צריכים לדון עם הרופא או המטפל שלהם, אומר האוסמן.

אם ירידות בטסטוסטרון גורמות לתחושות החרדה שלך, זה עשוי להשתפר עם טיפול בתחליפי טסטוסטרון (TRT). לפני מרשם TRT, רופא יבדוק את רמות ההורמונים שלך כדי לקבוע אם קיים מחסור בטסטוסטרון. אם אתה נחשב כמועמד טוב ל- TRT, הרופא שלך עשוי לרשום ג'ל מקומי, קרם, זריקה או תיקון.

אם הבדיקות שלך חוזרות ומראות את רמות הטסטוסטרון בטווח הנורמלי, הרופא שלך עשוי להציע תרופות. סוגי התרופות העיקריים המשמשים לטיפול בחרדה כוללים:

• תרופות נוגדות דיכאון
• בנזודיאזפינים
• בוספירון

הפתרון הטוב ביותר עשוי להיות שילוב של שלושת סוגי הטיפול. עבור אנשים מסוימים, מרשם ל תרופות נוגדות דיכאון מציעה יתרונות מיידיים, בעוד שהם משתתפים גם בטיפול בשיחות כדי להגיע לשורש החרדה שלהם, אומר לוין.