כיצד ניתן להבדיל בין התקף חרדה להתקף פאניקה

חינוך לבריאות

אני לא זר לחרדה. אני לא זוכר תקופה בחיי שלא הגיעו אלי מחשבות פולשניות מוכרות של דאגה ומה-אם. אמנם יכול להיות שחוויתי כמה תסמינים גופניים כמו דופק מוגבר עם פרקי החרדה שלי, אך תמיד הדאגה היא שהודיעה לי שחרדה היא האשמה.

כשבאחד הלילות היו לי גלי חום פתאומיים, דופק דופק, כאבים קלים בחזה והזעה, חשבתי שאני בטח סובל מהתקף לב. לא הרגשתי חרדה - לפחות לא עד שחשבתי שאני מת - אז לא שקלתי את האפשרות שזה קשור לחרדה. זה נעלם אחרי כחצי שעה, והבנתי שאני בסדר. כשזה קרה שוב כעבור כמה שבועות, שוחחתי עם הרופא שלי ונודע לי שיש לי התקפי פאניקה.

לעתים קרובות משתמשים בהתקפי חרדה והתקפי פאניקה לסירוגין - אך ישנם כמה הבדלים מרכזיים בין השניים.

'התקף חרדה' הוא מונח הדיוט לתחושת חרדה מוגברת שבדרך כלל נבנית לאורך זמן בגלל דאגה מוגזמת, אומר שאנה אולמסטד , MA, LMHC, פסיכותרפיסט בקירקלנד, וושינגטון. התקף פאניקה יכול להרגיש יותר כאילו הוא יוצא מהכלל, ויכול להיות בגלל חרדה או מתח בסיסי, אך לא בהכרח קורה בזמן המצב הלחץ.

מהם הסימפטומים של התקף חרדה לעומת התקף פאניקה?

סימפטום	התקף חרדה	התקף חרדה
דאגה מוגזמת	כן	לִפְעָמִים
קושי להתרכז	כן	פחות סביר
נִרגָנוּת	כן	פחות סביר
אי שקט	כן	פחות סביר
עייפות	כן	פחות סביר
מתח שרירים	כן	פחות סביר
שינה מופרעת	כן	פחות סביר
תגובת הפתעה מוגברת	כן	פחות סביר
דופק מוגבר / דפיקות לב / דפיקות לב	כן	כן
סְחַרחוֹרֶת	כן	כן
תחושות של קוצר נשימה / קשיי נשימה	כן	כן
תחושות של חוסר מציאות	פחות סביר	כן
מרגיש מנותק מעצמך	פחות סביר	כן
פחד לאבד שליטה או להשתגע	פחות סביר	כן
פחד למות	פחות סביר	כן
הזעה מוגברת	פחות סביר	כן
רעד או רעד	פחות סביר	כן
תחושת חנק	פחות סביר	כן
כאבים בחזה	פחות סביר	כן
בחילות או אי נוחות בבטן	פחות סביר	כן
מרגיש סחרחורת, לא יציב או חלש	פחות סביר	כן
קהות תחושות עקצוץ	פחות סביר	כן
צְמַרמוֹרֶת	פחות סביר	כן
גלי חום	פחות סביר	כן

כיצד ניתן להבדיל בין התקף חרדה להתקף פאניקה

התקף חרדה נגרם בדרך כלל מעוצמת הדאגה המחריפה בתגובה ללחץ פנימי או חיצוני אמיתי או נתפס. שרון ד. תומאס , MS, LCMHC, יועצת לבריאות הנפש הקלינית המורשית במרכזי טיפול MindPath בראלי, צפון קרוליינה. הדאגה הזו הולכת ונבנית ומוגזמת הלחץ הופכת להיות מוחצת, שיכולה להרגיש כמו התקפה.

התקפי פאניקה מושפעים באופן דומה על ידי גורם לחץ פנימי / חיצוני, אומר תומאס, אך במקום התגברות הסלמה או הבנייה מהלחץ של התקף חרדה, תגובות הפחד פתאומיות, עזות ומפריעות מאוד ליכולתו של הפרט לתפקד בתגובה. לפחד.

התקפי חרדה:

• אינם מצב מוכר, אלא מונח הדיוט לתחושות החרדה המוגברת. (לעתים קרובות הם סימפטום להפרעת חרדה מוכרת.)
• נמצאים בתגובה ללחץ (אמיתי או נתפס).
• בוא לאט ובנה עם דאגה מוגזמת.
• יכול להרגיש מכריע.
• ממוקד יותר במחשבה, אך יכול להיות לו כמה תסמינים גופניים.

התקפי חרדה:

• מוכרים כמצב שניתן לאבחון, בדרך כלל כחלק מהפרעת פאניקה.
• בוא פתאום ויש לך תסמינים שהגיעו לשיאם תוך מספר דקות מתחילת ההתקפה.
• הם עזים.
• יכול להיות בגלל חרדה בסיסית, אך לא בהכרח מתרחשים בזמן של חרדה או לחץ.
• מתרחש בפרקים, אשר עשויים לקרות שוב או לא.
• יכול להתרחש לבד או כחלק מהפרעת חרדה אחרת כגון חרדה חברתית, חרדה כללית או פוביה ספציפית.
• יש לפחות ארבעה מהתסמינים של התקפי פאניקה המופיעים בפרק אחד.
• בדרך כלל נמשך בין 20 ל -30 דקות, ולעתים נדירות יותר משעה.

מה לעשות במהלך התקפה

המטרה במהלך התקפי חרדה והתקפי פאניקה היא להרגיע. ישנם צעדים מיידיים שניתן לנקוט כדי לסייע בשני סוגי ההתקפות.

1. נסו להרגיע את עצמכם על ידי נשימה עמוקה לספירה של ארבע, ונשימה החוצה לספירה של שש. ואז חזור. זה עוזר להאט את הנשימה ואת קצב הלב ויוצר תחושה כוללת של רוגע.
2. תרגלו תשומת לב עם התרגיל 5-4-3-2-1. התבונן בחמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לשמוע, שלושה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שני דברים שאתה יכול להריח, ודבר אחד שאתה יכול לטעום. להרים או לגעת בחפצים ולשים לב לתכונות שלהם: האם הם רכים או קשים? באיזה צבע הם? האם הם כבדים או קלים?
3. תרגול הרפיה מתקדמת של שרירים. החל מכפות הרגליים, מתח כל שריר בגוף למשך 30 שניות ושחרר, אחד בכל פעם.
4. דיבור עצמי. הזכר לעצמך שאתה בטוח וזה יעבור.
5. חפש עזרה על ידי שיחה עם חבר, איש מקצוע רפואי או כל אחד אחר שנרגע ברגע זה.

הטיפול בחרדה ובהתקפי פאניקה חוזרים תלוי בסיבה הבסיסית להם. חשוב לפנות לרופא לצורך אבחון נכון. הטיפול בהפרעות חרדה ופאניקה יכול לכלול:

1. שינויים באורח החיים. תרגול תרגילי הרפיה כמו יוגה, פעילות גופנית באופן קבוע, קבלה מספיק לִישׁוֹן , והימנעות ממריצים כמו עישון וקפאין יכולה לסייע בתחושות חרדה כלליות.
2. טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT). התמקדות בדפוסי חשיבה והתנהגות.
3. טיפול בחשיפה. חווה שוב ושוב את תחושות הפניקה בסביבה מבוקרת כך שהם מעוררים פחות פחד לאורך זמן. עם חרדה או פאניקה הנגרמת מפוביה, זה עשוי לכלול חשיפה לדק הפוביה.
4. תרופות. ניתן לטפל בהפרעות חרדה ופאניקה באמצעות תרופות הנלקחות באופן קבוע, כגון תרופות נוגדות דיכאון כמו פרוזאק , זולופט , פקסיל , לקספרו , או סלקסה . ניתן לטפל בהתקפי פאניקה באמצעות תרופות חרדה מהירות כמו בנזודיאזפינים כגון Xanax או Ativan . בנזודיאזפינים יכולים ליצור הרגלים, ויש לספק פיקוח על השימוש בהם על ידי ספק שירותי בריאות. תרופות נוגדות דיכאון יכולות להשפיע על אנשים שונים בדרכים שונות —עקוב אחר הוראות הרופא שלך.

האם התקפי חרדה ופאניקה מסוכנים?

בעוד התקפי חרדה ופאניקה מרגישים מצערים מאוד, הם כן לא מסוכן בכוחות עצמם.

עם זאת, בפעם הראשונה שמישהו חווה תסמינים אלו, עליהם ללכת למיון על מנת לשלול משהו חמור יותר כמו התקף לב או קריש דם.

אנשים שיש להם התקפי חרדה או פאניקה חוזרים בדרך כלל מתחילים לזהות את התחושות ומסוגלים להבדיל ביניהם משהו רציני יותר .

התקפי חרדה ופאניקה נמשכים לעיתים רחוקות יותר משעה, ובדרך כלל פחות מחצי שעה. אם התסמינים נמשכים זמן רב מהרגיל, הם עזים יותר, מרגישים שונים ממה שהם עושים בדרך כלל, אל תגיבו למאמצים להירגע, יש תסמינים שאינם עולים בקנה אחד עם התקף פאניקה (כגון כאב המוקרן בלסת או למטה או זרוע), או שיש שאלה שזה יכול להיות משהו אחר מחרדה או התקף פאניקה, עבור למיון.

בעוד התקפי חרדה ופאניקה עצמם אינם מסוכנים, הם יכולים להוות סימפטום למצבים בסיסיים חמורים יותר. חשוב לפנות לרופא המטפל כדי לבדוק מצבים גופניים ולמצוא את הסיבה הספציפית להתקפות.

גורם וגורמי סיכון להפרעות פאניקה

התקפי חרדה ופאניקה יכולים להיגרם על ידי הפרעות חרדה, אך להתקפי פאניקה יכולות להיות סיבות שאינן קשורות לבריאות הנפש, לְרַבּוֹת :

• צניחת המסתם המיטרלי (בעיה לבבית קלה המתרחשת כאשר אחד ממסתמי הלב אינו נסגר כהלכה.)
• בלוטת התריס (פעילות יתר של בלוטת התריס)
• היפוגליקמיה (סוכר בדם נמוך)
• שימוש ממריץ (אמפטמינים, קוקאין, קפאין)
• גמילה מתרופות

ישנם מספר גורמים המגבירים את הסיכון ללקות בהפרעות פאניקה. הם כוללים:

• להיות נקבה. נשים כן פי שניים לחוות הפרעות פאניקה מאשר גברים.
• גנטיקה. הפרעות פאניקה יכולות להתרחש במשפחות.
• גיל. הפרעות פאניקה מתחילות בדרך כלל בין גיל העשרה לגיל ארבעים.
• זרז. ל אירוע מלחיץ כגון אובדן עבודה, טראומה או התעללות (בעבר או בהווה) - או אפילו אירועים משמחים כמו נישואין או לידת ילד - יכולים להגדיל את הסיכוי להתקפי פאניקה.
• מצבים של בריאות הנפש. התקפי פאניקה יכולים להיות סימפטום לכמה מצבים בריאותיים נפשיים כמו אגורפוביה, דִכָּאוֹן , או הפרעות חרדה.
• הפרעת שימוש בחומרים. שימוש באלכוהול וסמים וכן לעשן , יכול ליצור תחושות גופניות כמו סחרחורת או פעימות לב מהירות שיכולות להוביל לתחושות חרדה.

עכשיו כשאני יודע איך מרגישים התקפי הפאניקה שלי, אני מסוגל לדבר על עצמי דרכם. על ידי זיהוי מה שקורה, אני יכול להגיד לעצמי שגלי החום הפתאומיים האלה אומרים שאני כנראה עומד להתקף פאניקה, ואני יכול להכין את עצמי. בעזרת קבוע שגרת תרופות , כלים שיעזרו לעצמי להירגע, והבנה של מה שקורה לי, התקפי הפניקה שלי הפכו לניהול הרבה יותר והחרדה הכללית שלי פחתה.

התקפי חרדה וחרדה הם מפחידים ומשבשים - אך בעזרת עזרה וטיפול זה יכול להשתפר.