6 דרכים להימנע מחלות בזמן נסיעה

בריאות

אם אתה זוכה לנסוע, בין אם זה לעבודה ובין אם בשביל הכיף, התחשב בעצמך כאחד ברי המזל! נסיעה נותנת לך את ההזדמנות להכיר אנשים חדשים, לאמץ הזדמנויות חדשות ולראות את העולם. זה נפוץ במיוחד בתקופת החגים מכיוון שאנשים רבים נמצאים בתנועה לחגוג עם המשפחה והחברים.

אבל עם שינוי במיקום, מגיעים הרבה לא ידועים. זה משנה את השגרה שלך. כלומר, הרבה מהאלמנטים שבהם אתה משתמש כדי לשמור על אורח חיים בריא הם מחוץ לשליטתך. אינך יכול לבשל ארוחות משלך, אתה משתף בתחבורה ציבורית ומוצג בפני אנשים שטרם פגשת. כל הדברים האלה יכולים לגבות מחיר מהמערכת החיסונית שלך. תרגום: בסופו של דבר אתה חולה.

איך להימנע מחלות בנסיעה בחורף הזה? כמה מומחים חולקים את הטיפים והטריקים שלהם כדי לעזור לך להרגיש בריא וחזק לאורך כל העונה.

1. שמור על אינטראקציות קלושות למינימום.

בטיולים שלך, סביר להניח שאתה בא במגע עם הרבה אנשים - כאלה שאתה מכיר, וגם זרים או מכרים חדשים. במידת האפשר בלי להיראות גס רוח, נסה להימנע מלחיצת ידיים, מציע טניה אליוט , MD, מדריך קליני בבית הספר לרפואה של ניו יורק בניו יורק. גם חיבוקים וברכות נשיקה לא צריכים להינתן בקלילות.

אם אדם אחר חולה, במגע איתם בלחיצת יד או בנשיקת לחיים יכול לגרום לך לתפוס את החיידקים שלו. שטוף את הידיים בתדירות האפשרית, במיוחד לאחר לחיצות ידיים וגם לאחר נגיעה במשטחים ציבוריים, כמו מדרגות נעות ועמודי רכבת תחתית, אומר ד'ר אליוט. זה חשוב במיוחד לפני הארוחות.

לא בטוח שתמיד תוכל להתגנב לשירותים? נשא לאורך בקבוק קטן של מחטא ידיים שאתה יכול לפנות אליו בהתראה של רגע. הקפד להשתמש בכמות בגודל גרוש, ולא רק בטיפה זעירה, מסביר ד'ר אליוט.

2. אכלו ארוחות מלאות ומלאות.

נסיעה בדרך כלל פירושה שאתה אוכל בחוץ הרבה, אז אתה נתון לחסדי התפריט שאתה מספק. ובמהלך החגים נראה שיש שפע של פינוקים לא בריאים אך טעימים ומנות דקדנטיות. למרבה הצער, זה לא תמיד הטוב ביותר עבור המערכת החיסונית שלך. ה מערכת החיסון משגשגת מחוץ לתזונה טובה ובריאה. אז כדי לשמור על עצמכם במצב בריאותי בשיא, היו בטוחים שתמיד תנסו לאכול ארוחות שלמות.

הקפד לשמור על צריכת החלבון שלך בצורה אופטימלית על ידי קיומה בכל ארוחה, מכיוון שחלבון הוא מרכיב של נוגדנים המגנים עליך מפני נגיפים וחיידקים. לסלי בונצ'י , RD, יועץ תזונה של ראשי קנזס סיטי, אתלטיקה מאוניברסיטת קרנגי מלון ותיאטרון הבלט בפיטסבורג.

כך למשל, בארוחת חג ההודיה, וודאו שיש לכם הודו ולא רק תוספות הטעימות. אל תזניחו גם פירות וירקות, מכיוון שהם עמוסים במלאי פיטו-תזונה, המסייעים במאבק בהצטננות ומחלות, מוסיף בונצ'י.

קָשׁוּר: כיצד להימנע מצרבת חג

3. הימנעו ממאכל אצבעות בכל מחיר.

בעוד שהאפליקציות שעברו עשויות להראות מושכות כשאתה רעב ורק זקוק למשהו קטן לפני ארוחה גדולה, עדיף להימנע ממאכלי אצבעות בכל מחיר, מזהיר ד'ר אליוט. יש סיכוי גבוה יותר לזהם את האוכל שלך בצורה כזו, היא אומרת. אם אתה זקוק לחטיף, היא מציעה מאכלים כמו יוגורט או מרק, הדורשים כלים כדי לשמור על דברים נקיים ככל האפשר.

4. הביאו יחד בקבוק מים.

הידרציה לעולם לא לוקחת חופשה, והדרך הטובה ביותר להבטיח שתישאר מיובשת היא תמיד לרשותך בקבוק מים רב פעמי. גם כשקר בחוץ, אתה עדיין צריך לשתות מים, למרות שזה עלול להיות קשה יותר, מסביר בונצ'י. נוזלים עוזרים לשמור את מערכות גופך ושמור על תפקוד תקין של הדברים.

רק וודא שאתה מנקה את בקבוק המים עם סבון אנטיבקטריאלי כשאתה נוסע, מסביר ד'ר אליוט, מכיוון שיש בו פוטנציאל לבוא במגע עם הרבה חיידקים תוך כדי נסיעה. ייתכן שתרצה גם לבדוק את בטיחות אספקת המים באזור בו אתה נוסע, אומר ד'ר אליוט. אם המים לא בטוחים לשתייה, זה אומר שהם לא בטוחים גם לצחצוח שיניים.

5. מחקו את האזור שלכם בתחבורה ציבורית.

בין אם אתם נוסעים במטוס, באוטובוס, ברכבת או אפילו ברכב שכור, רוב הסיכויים שאנשים רבים נסעו באותו מושב בעבר, וחלקם אולי היו חולים. שחק את זה בטוח על ידי הבאת חבילת מגבונים לניקוי האזור שלך, שיכולה לכלול את משענות היד, שולחנות המגש וכל טלוויזיה עם מסך מגע במטוסים, רכבות ואוטובוסים. ברכב שכור, נגבו את ההגה, את המוט ההחלפה ואת לוח הבקרה. רק ודא שהמגבונים מתויגים כחומר חיטוי, כך שהם עובדים להרוג חיידקים, מוסיף ד'ר אליוט.

6. חשבו על המשקה שלכם בכל הנוגע לאלכוהול.

לא משנה אם אתה נוסע לעבודה או להנאה - ובמיוחד סביב החגים - נראה שאלכוהול מוצא את דרכו לתמהיל. אמנם אינכם צריכים להימנע מכך לחלוטין, אך היו מודעים לכמות שאתם צורכים. זה יכול להסתדר במהירות ולהשאיר אותך לא מרגיש טוב מדי למחרת.

דע את גודל ההגשה: משקה הוא כוס יין של חמש אונקיות, פחית או בקבוק בירה של 12 אונקיות, או מנה של משקה חריף או ליקר, מסביר בונצ'י. כוס קטנה יותר או שתיה קוקטייל עם סנסציה במקום מזיגת אלכוהול תעזור לך להגביל את הכמות שאתה שותה. ואל תשכח לאכול אם אתה שותה גם כן. אוכל עם אלכוהול, או שאתה עלול להפסיד, הוא הכלל על פי בונצ'י.

7. קבל זריקת שפעת

זו הדרך הטובה ביותר למנוע את הנגיף העונתי הזה - ואם אתה חוטף שפעת המשמעות של חיסון היא כי משך הזמן קצר יותר והתסמינים פחות חמורים. ה חיסון נגד שפעת לא רק מגן עליך. זה מגן על אנשים אחרים סביבך שאתה עלול להדביק אם אתה חולה. תחשוב על זה כעל מתנה מוקדמת לחג למי שאתה אוהב!