האם זה בטוח לשתות אלכוהול בזמן נטילת עזרי שינה במרשם?

חינוך לבריאות התערובת

ארבעים ותשעה אחוזים מהמבוגרים עם רמות לחץ גבוהות מדווחים על בעיות שינה האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה . האם אתה שוקל כלי עזר לשינה שיעזור לך להנהן? זה בסדר אם הרופא שלך ממליץ. אבל אם אתה משתמש גם באלכוהול כדי לעזור לך להירגע או להתמודד, אתה יכול לשחק באש. שילוב כדורי שינה ואלכוהול הוא מסוכן ביותר, אומר ג'ף פורטנר, Pharm.D., פרופסור חבר באוניברסיטת פסיפיק ביער גרוב, אורגון, וחבר במועצת הסקירה הרפואית של SingleCare. אתה בהחלט לא צריך לעשות את זה.

ובעוד שחלק מעזרי השינה נושאים רמות סיכון גבוהות יותר, האזהרה חלה על כל הזנים , כולל אמביין (עזרת השינה הנפוצה ביותר) לונסטה , וסונטה, כמו גם סוג חדש של עזרי שינה עם מרשם הנקראים אנטגוניסטים לקולטן אורקסין (תרופות בכיתה זו, שקיבלו לאחרונה את אישור ה- FDA, כוללות בלסומרה ).

הסיכונים בשילוב כדורי שינה ואלכוהול

ד'ר פורטנר אומר כי אלכוהול ועזרי שינה שניהם מדכאים את מערכת העצבים המרכזית. בכוחות עצמם, התרופות מאטות את קצב הנשימה שלך. כך התרופות עוזרות לך להירגע ולהירדם. ערבוב כדורי שינה עם אלכוהול יכול להפחית את הנשימה לרמה נמוכה באופן מסוכן - תרחיש שעלול לסכן חיים.

דיכוי מערכת העצבים המרכזית [יכול] לגרום למישהו להפסיק לנשום ולמות, כך שזו ללא ספק תהיה התוצאה הגרועה ביותר, הוא אומר.

מייקל ברוס, דוקטורט. ., מומחה לרפואת שינה בלוס אנג'לס, מכנה זאת אפקט כפול. אם אתה לוקח אמצעי שינה ויש לך אלכוהול, זה כאילו שילשת את המינון [של אמצעי השינה], הוא אומר.

לא רק זאת, השילוב עשוי לגרום לכל שינה שאתה מקבל חסר תועלת יחסית. זאת מכיוון שלמרות שעזרי שינה עוזרים לאנשים לישון, הם לא בהכרח עוזרים לאנשים לקבל את השינה העמוקה והמרעננת שהגוף זקוק לה. תוספת האלכוהול הופכת את איכות השינה עוד יותר גרועה.

אם אתה מוסיף אלכוהול מעל [עזרה לשינה], זה גורם לך להישאר בשינה קלה, מסביר ברוס.

בחירה בין אמביאן לאלכוהול

מה אם אתה פשוט לא יכול להירדם בלי עזרה של מכשיר שינה? הפיתרון הבטוח היחיד, למרבה הצער, הוא לוותר על כוס היין.

אתה יכול לקבל כוס יין או כדור שינה, אך לא את שניהם, אומר ברוס. הוא ממליץ לקבל החלטה מראש ולעמוד בה.

תזכורת חשובה - בדיוק כמו שלא כדאי לך לשתות ולנהוג, אתה אף פעם לא צריך לנהוג אחרי נטילת כדור שינה. לדוגמא, אל תיקחו כדור שינה לפני הנסיעה הביתה, וחשבו שייקח זמן לבעוט פנימה. קחו את כדור השינה ממש לפני השינה, כשיש לכם לפחות שמונה שעות שינה.

כמה זמן אתה צריך לחכות לקחת כדור שינה לאחר שתיית אלכוהול?

וד'ר פורטנר מזהיר כי בעוד שחילוף החומרים של כולם שונה, פרק הזמן המינימלי המוחלט בין משקה לעזרת שינה הוא שש שעות. ובכל זאת, הוא קורא לאנשים להימנע לחלוטין משילוב בין השניים - זה לא שווה את הסיכון.

מה אם יש לך כוס יין, ובלי משים לקחת עזרת שינה מאוחר יותר? האם אתה נמצא בסיכון קרוב לאינטראקציה מסכנת חיים של תרופות? כדי לוודא שאתה בטוח, הגישה הטובה ביותר היא א) להפסיק לשתות מיד וב) לבקש מחבר או בן משפחה שיעזור לך לעקוב אחר התסמינים. סימנים לבעיה אפשרית כוללים סחרחורת ונמנום יתר, התעלפות, קשיי נשימה וקצב לב איטי.

ואם משהו נראה כבוי, אבל אתה לא יודע אם זה נושא רציני?עדיף להיות בטוח מאשר להצטער. אם אינך בטוח מה לעשות, התקשר לרופא או לרוקח לקבלת עזרה, אומר ד'ר פורטנר. אם אתה חושב שאתה נתקל במצב חירום מסכן חיים, אז התקשר למספר 911.

מה קורה כשמערבבים מלטונין ואלכוהול?

מלטונין הוא תוסף תזונה שרבים מהאנשים רואים בו כעזר שינה בטוח יותר מאשר גלולות מרשם. זהו הורמון שגופך מייצר באופן טבעי כדי לשמור על מחזור השינה שלך, או על קצב היממה. למרות שהוא זמין ללא מרשם, אסור לערבב אותו עם אלכוהול. השילוב עלול לגרום לתופעות לוואי כמו נמנום, סחרחורת, חרדה או לחץ דם מוגבר. כמו כדורי שינה, כדאי לבחור באלכוהול או במלטונין - לא בשניהם.

קָשׁוּר: מציאת מינון מלטונין נכון

עבוד על הרגלי השינה שלך

עם כל זה נאמר, ברוס אומר שהוא מעודד אנשים לעבוד לקראת שינה טובה ללא שימוש בעזרי שינה. זה בסך הכל טוב יותר לבריאות שלך - וזה גם אומר שאתה יכול לקבל את כוס היין הזו בלי לדאוג. עזרי השינה מקומם, הוא אומר, וככלל, טיפול של שלושה חודשים בפיקוח רופא יכול להוביל אותך למסלול הנכון. עם זאת, הוא לא אוהב לראות חולים הופכים להיות מסתמך על עזרי שינה - בין השאר משום שהם לא מקדמים את השינה העמוקה שכולם צריכים. במקום זאת, הוא מעודד אנשים לשפר את הרגלי השינה שלהם באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי יעיל יותר מכדורי שינה, הוא נמשך זמן רב יותר ואין לו תופעות לוואי כאשר הוא מעורבב עם אלכוהול, הוא אומר.

קרא הבא: 23 דרכים לישון טוב יותר הלילה