לוח זמנים עמוס? נסה את 15 הטיפים המהירים האלה להישאר בכושר ובריא
בריאותכשאתה לחוץ כל הזמן בזמן, הישארות בריאה עשויה ליפול לתחתית רשימת המטלות שלך. למהר מחוץ לדלת ברגע האחרון ולנשור למיטה בסוף יום ארוך זה מפתה, ואימון מוקדם בבוקר הוא מכירה קשה כשאתה נעים במיטה שלך. אבל, להיות עסוק לא אומר שאתה צריך להקריב את יעדי הכושר שלך.
מהתזונה שלך ועד תוכנית האימון שלך, יש טונות של דרכים מהירות וקלות לשמור על הבריאות שלך כשהחיים מתלהמים. התחל במסע שלך עם 15 הטיפים הבריאותיים האלה להשקעה בעצמך, בבריאותך וברווחתך.
טיפים לתזונה
1. אל תחשוב על זה כעל דִיאֵטָה .
הדרך היעילה ביותר לשפר את אופן האכילה שלך היא לחשוב עליה כעל שינוי באורח החיים, ולא בתיקון זמני. זה אולי נשמע מרתיע, אבל כשאתה חושב על הדיאטה שלך כדלק למטרות החיים שלך - בין אם הן מקצועיות, כושר או אישי - זה יכול להיראות קצת יותר קל. העדיפות של אכילה בריאה תעניק לך אנרגיה ותשאיר לך מוטיבציה כשאתה בדרכים.
קָשׁוּר: ויטמינים שכדאי לכם לקחת בחורף
2. היצמדו לארוחות פשוטות.
קל, מהיר וללא כאבים - זה אולי נשמע כמו אוכל ארוז מראש ומעובד, אבל יש הרבה ארוחות בריאות שתוכלו להכין תוך זמן קצר. הכינו בטטה במיקרוגל, מורחים מעט חמאת בוטנים ובננה על לחם מחיטה מלאה, או מקפיצים מעט עוף על הכיריים. אכילה בריאה לא חייבת להיות מסובכת!
3. קבל את החלבון שלך.
העמסת חלבון עוזרת לך להישאר מלא יותר. מאכלים עתירי קלוריות כמו צ'יפס תפוחי אדמה וחטיפי גרנולה אורזים פחות אגרוף מאשר מלאים בחלבונים בכל מה שקשור להחזרת חילוף החומרים ולהישאר מלאים. יוגורט, מטומטם, גרעיני דלעת או רולאפים מבשר מעדנייה הם חטיפים נהדרים ועשירים בחלבונים קלים וניידים.
4. חטיף לסיפוק.
לפעמים סדר יום ארוך ירחיק אתכם מאוחר מהרגיל. שמור איתך חטיפים לסוגי מצבים כאלה, כך שחזרה מאוחרת הביתה לא אומרת פיצוי יתר בארוחת ערב ענקית. אכלו כשאתם מעט רעבים, ועצרו כשאתם מרוצים.
5. קצור את היתרונות של ארוחת הבוקר.
חושבים שתוכלו לפוצץ את ארוחת הבוקר? תחשוב שוב. היתרונות של ארוחת הבוקר לא מגיעים רק מארוחות בוקר שלוקח הרבה זמן להכין אותן. ארוחה מהירה ומזינה בבוקר תגביר את היעילות הנפשית והפיזית שלכם, מה שיחסוך לכם זמן ומאמץ בהמשך.
קָשׁוּר: המדריך שלך להיפוך טרום סוכרת עם דיאטה
טיפים לאימון
6. הפוך פחות ליותר.
תעל את הסלוג הארוך ונסה במקום זאת פרצים קצרים. אימוני אינטרוולים, כמו ריצות אופניים או הליכונים או אימונים במשקל גוף בסגנון טבטה, יתנו לך יותר כסף. תוך זמן קצר, תרגילים אלה בעצימות גבוהה מגבירים את צריכת הקלוריות שלכם לאורך כל היום - למחויבות זמן של פחות מ -15 דקות.
7. שמור על דברים מעניינים.
לעשות את אותו אימון כל יום יכול להיות מייגע ולהפחית את המוטיבציה שלך. נסה לקחת שיעור, לעשות יוגה או להכות את המשקולות אם אתה בדרך כלל רץ או רוכב על האופניים - או להפך. הגברת השגרה מסייעת למקסם את תוצאות האימון ומקלה על התרגשות למשהו חדש.
8. הימנע מלהישאר בישיבה.
בצע כמה מתיחות במהלך שיחת ועידה, חנה רחוק יותר מהיעד שלך, או רד מהאוטובוס תחנה אחת קודם. א מחקר 2015 מראה כי טיול בצהריים יכול להבחין - ובאופן מיידי - במצב רוחם של אנשים ויכולתם להתמודד עם לחץ בעבודה. הוספת כמה צעדים נוספים לשגרה שלך יכולה למעשה להכניס פפ בכל הצעדים שלך.
9. תכנן את זה.
טיול בחדר הכושר כשאתה עסוק יכול להיות קשה לרציונליזציה, וכשאתה מגיע מיום מלא בקבלת החלטות, הצורך לבחור בין אימוני משקולות לבין אירובי יכול להוסיף למתח. תכנון האימון מבעוד מועד עוזר לך להתמקד בכושר. כשתסיים, תרגיש חזק ועשוי!
10. הכל טוב יותר מכלום.
באופן מציאותי, סחיטה של אפילו 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום קרובה לבלתי אפשרית עבור רבים. לזכור שכושר גופני מושג במאמצים מועטים - עשר הדקות לפני מקלחת הבוקר, או רסיס הזמן לפני השינה, יעזרו לך להשיג את יעדי הבריאות והכושר האלה. ל- FitnessBlender טונות של סרטוני אימון מהירים לכל הרמות, כך שתוכלו להישאר פעילים בכל מגבלות זמן.
שינויים באורח החיים
11. התחל כל יום בכוונה.
נסה להגדיר תזכורת בטלפון כשאתה מתעורר כדי לשמור על בריאותך ובריאותך לאורך כל היום. להיות מודע לכוונות שלך פירושו שיש לך פחות סיכוי להיכנע לפיתויים קטנים שמצטברים בטווח הארוך.
קָשׁוּר: האפליקציות הטובות ביותר שיעזרו בניהול בריאות הנפש
12. העבר את הצליל לשקט.
כשאתה חוזר הביתה אחרי שעבדת שעות ארוכות, זה מפתה לגלול בפייסבוק או לחדש את המיילים של היום. למרות שמדובר בטבע שני - ואולי אפילו נראה מרגיע - מחקרים מ- הקרן הלאומית לשינה מראים שאור אלקטרוני לפני השינה מקדם נדודי שינה ומשבש את המקצבים היומיים. אל תזלזלו בכוח של לישון מספיק איכותי! אז סגרו את הטלפון, כבו את הטלוויזיה וקבלו קצת עין ליום פרודוקטיבי יותר מחר.
13. קח את זה רגע אחד בכל פעם.
בין אם הגזמתם את זה על ההופרים במסיבת המשרד אמש או התאפקתם לעוגיה השנייה בזמן הצהריים, אף פעם לא מאוחר לחזור לעגלה! אל תתנו לשיהוקים האלה לזרוק אתכם מהמסלול. אם אתה עובד קשה כל יום לקראת צמיחה אישית או מקצועית, יש לך את כל הזכות להתפנק מדי פעם. הישאר חיובי, אכל את הירקות שלך ונסה שוב.
14. לוח זמנים לטיפול עצמי.
תעדף את עצמך. חצבו 10 דקות ביום למתיחות איטיות, קחו תנומת כוח, או צאו לטיול רגוע בהפסקת הצהריים שלכם. בריאות אישית היא קריטית לפרודוקטיביות, וכשאתה מאושר יותר אתה יותר פרודוקטיבי.
15. אל תהיה קשה עם עצמך.
איזון הוא המפתח. מנת פרוסת פיצה לא ישנה את העובדה שאתם חיים באורח חיים בריא, ולפעמים דילוג על אימון הוא למעשה הדבר הנכון לעשות. אל תתאמץ יתר על המידה ואל תוסיף לחץ נוסף לחייך על ידי דאגה לדברים שאינך יכול לשלוט בהם, כמו פציעה או מחלה.
קרא גם:
