עיקרי >> בריאות >> כיצד להימנע משחיקה של המטפלות

כיצד להימנע משחיקה של המטפלות

בריאות

זה יכול להיות משתלם לעזור לאדם אהוב. כשאתה מטפל בחבר או בן משפחה, זו הזדמנות לבלות יחד ולחזק את מערכת היחסים שלך. האנשים שאתה אוהב הם בבית ומטופחים היטב, מה שיכול להניח את דעתך. זה משמעותי ואף יכול לספק תחושה של הישג - אבל זה לא בלי אתגרים, אחד מהם הוא שחיקת המטפל.

יותר מ- 65 מיליון איש (29% מהאמריקאים) מעניקים טיפול ללא תשלום לחולה כרוני, נכה או בן משפחה או חבר בגיל כל שנה נתונה, על פי רשת פעולה מטפלת . מרבית המטפלות הן נשים, שרבות מהן עובדות במשרה מלאה בנוסף למתן טיפול ביתי שוטף למי שהן אוהבות. זה יכול להיות מלחיץ, מתסכל ומעייף.

אם אתה מותש עד כדי שחיקה של המטפל, זה יכול להגביר את הסיכון ללקות בדיכאון ובעיות בריאותיות אחרות, כולל מחלות לב ולחץ דם גבוה. אבל אם אתה מכיר את הסימנים לחפש, אתה יכול להימנע ממצב שכיח זה.

מהי שחיקת המטפל?

שחיקת המטפל היא סוג של תשישות נפשית, רגשית ופיזית, הנגרמת על ידי לחץ מצטבר וארוך טווח של טיפול באדם אהוב חולה או מוגבל או מבוגרים. זה יכול להתרחש כשאתה מרגיש מוצף ומאמין שאתה לא יכול לענות על הצרכים של מקבל הטיפול איגוד הלב האמריקני . אנשים שאינם מקבלים תמיכה או הקלה בתפקידי המטפל נוטים יותר לפתח שחיקה של מטפלים. אַחֵר גורמי סיכון לִכלוֹל:

לחיות עם האדם שאתה מטפל בו
בידוד חברתי
קשיים כלכליים או כיסוי ביטוח רפואי מוגבל
קושי בכישורי פתרון בעיות והתמודדות
חוסר ברירה בלהיות מטפל
התעלמות מהצרכים הפיזיים, הרגשיים והרפואיים שלך

מספר השעות המוקדשות לטיפול בכל שבוע משפיע גם על הסיכון לפתח שחיקה של המטפל. ככל שמספר שעות השהייה המטפלות גבוה יותר, כך הסיכון גבוה יותר.

סימני שחיקה של המטפל

אנשים רבים אינם מכירים בסימנים של שחיקת מטפלים מכיוון שהם התרגלו להרגיש כל הזמן עייפים ולחוצים. אחרים עשויים להתעלם מסימנים מכיוון שהם חשים אשמה או שהם נכשלו איכשהו באהובם כאשר הם מודים שטיפול קשה מדי.

חלק מהתסמינים העיקריים של שחיקת המטפל כוללים עצבנות מוגברת, חוסר מיקוד, התנהגויות אימפולסיביות יותר, טעויות בעבודה, מערכות יחסים מתוחות וקשיי שינה, על פי מייקל ג'י מזג אוויר , Psy.D., פסיכולוג קליני ועמית ובאיגוד הפסיכותרפיה האמריקאי.

במקרים קיצוניים, שחיקה של מטפלים עלולה להוביל להתנהגות פוגענית. אם אתה מרגיש שאתה עלול להתפרץ בדרך כלשהי, עדיף להרחיק את עצמך מהמצב עד שתקבל עזרה בניהול המצב בבטחה.

סימני אזהרה נוספים לשחיקה הם תסמינים דומים של דיכאון, על פי מרפאת מאיו. אלו כוללים:

לעיתים קרובות מרגיש עייף
שינוי דפוסי השינה
לעלות או לרדת במשקל
מאבד עניין בפעילויות שפעם נהניתם
מרגיש עצוב
כאבי ראש תכופים, כאבי גוף או בעיות בריאות גופניות אחרות
תחושות של חוסר אונים או חוסר תקווה
כעס, נסיגה חברתית ועצבנות

עם זאת, קיים הבדל בין דיכאון לשחיקת המטפל, לדברי ד'ר ווטר: שחיקה של מטפלות קשורה ונגרמת ככל הנראה עקב טיפול עצמי לקוי; זה צפוי וניתן למניעה. זהו שילוב של סימפטומים המתבטאים בכך שהגוף והנפש מוגדרים יתר על המידה. ברגע שניתן זמן 'לרפא' או 'להתאושש', אדם יכול לחדש את התפקוד הרגיל. דיכאון הוא מחלה הדורשת טיפול. ניתן לייחס את זה לגירויים חיצוניים או פנימיים. יכול לקחת זמן רב יותר לדיכאון והוא בדרך כלל חמור יותר בהצגתו.

שחיקה של המטפל בדרך כלל אינה מובנת ככזו שהיא חשה עייפות יתר או מותשת, אך שחיקה של המטפלת היא עייפות מקיפה הרבה יותר המשפיעה על תחומי חיים מרובים. מכיוון ששחיקת המטפל יכולה להשפיע על חלקים רבים בחייכם, לעיתים יש צורך לפנות לעזרה מקצועית. לדברי ד'ר ווטר, עליך לפנות לרופא אם אתה נתקל באחד מסימני האזהרה.

כיצד להימנע משחיקה של המטפלות

אחד הגורמים המובילים לשחיקת המטפל הוא חוסר טיפול עצמי. כאשר הטיפול קבוע, זה יכול להיות קשה לחשוב על עצמך. נסה את הטיפים הבאים כדי למנוע שחיקה של המטפלים:

קח 10 דקות בכל בוקר. זמן זה יכול לשמש למתיחות, מדיטציה, ליהנות מכוס קפה או ישיבה בשקט.
קבל את מה שאתה לא יכול לשלוט בו. שחיקה יכולה לפעמים להתרחש מכיוון שאתה מרגיש חסר אונים. ערוך רשימה של הדברים שאתה יכול לשלוט בהם, כגון אכילת ארוחה בריאה או בילוי של עשר דקות בחוץ כל יום. ערוך רשימה של דברים שאתה צְבִיעוּת שליטה, כגון בריאות יקירך. התמקדו בדברים שאתם פחית לשלוט ולעבוד על קבלת הדברים שאתה לא יכול. לפעמים אתה פשוט לא יכול לענות על צרכיו של אדם אהוב - וזה בסדר. במצבים אלה, יתכן שתצטרך לפנות לסוכנות לטיפול ביתי, למוסד סיעודי מיומן, דיור מוגן וכו '.
תרגל תודה. אולי קשה להיות אסיר תודה בימים שבהם אתה מותש ורוצה לשבת חמש דקות, אך התמקדות במה שנכון יכולה לעזור להילחם במתח.
שים לב לבעיות הבריאות שלך. מטפלים רבים מדלגים על פגישות רופאים, בדיקות בריאות ובדיקות אבחון מכיוון שהם לוקחים זמן מהאחריות המטפלת שלהם.

אם אתה המטפל היחיד או העיקרי, הדרך החשובה ביותר למנוע שחיקה היא לגייס אחרים במאמציך. צור רשימה של דרכים בהן אנשים יכולים לסייע, כגון קניות במזון, מתן הפוגה, ריצות, בישול ארוחה או הובלת קרוב משפחה שלך לרופא או לאכול. פנה לחברים וקרובים לשאול אם הם מוכנים לסייע, אפילו למשך שעה בשבוע. אנשים עשויים להיות מוכנים יותר לומר כן לבקשה ספציפית או לבחור מתוך כמה מאשר למעורפל, האם אתה יכול לעזור?

אם אין לך חברים או קרובי משפחה שיכולים לספק הפוגה (או אפילו אם כן), יש באזור שלך תוכניות שיכולות לספק סיוע לטווח קצר למטפלים. פנה לחלק מהארגונים האלה שיכולים להציע תמיכה:

כמו כן, חיוני להציב גבולות כדי לאפשר לעצמך מספיק זמן, לדברי ד'ר ווטר. הוא גם מציע,לעסוק בפעילויות או בתחביבים שנראים לכם מהנים ולא מתחברים ישירות לאחריות הטיפול, למשל, עיסוי, יום ספא, ללכת לסרט, ללכת למוזיאון, לקרוא ספר טוב או לצאת עם חברים. ערכו רשימה של דברים שתרצו לעשות שלוקחים כשעה עד שעתיים, כך שכשיש לכם זמן לעצמכם, תנצלו את ההפסקה.

איך מטפלים בלחץ המטפל?

אין טיפול ספציפי ללחץ המטורף ולשחיקה. הדרך הטובה ביותר להילחם בזה היא למצוא דרכים להשאיר מספיק זמן ביום כדי להתמקד בך, לאכול ארוחות מאוזנות, להתאמן ולהירדם מספיק. אמנם זה יכול להיות קשה, אך ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי למזער את המקומות המטפלים בפיזי האמבטיה.

לעבוד עם יועץ תזונתי ללמוד כיצד ליצור ארוחות מאוזנות המתאימות למגבלות הזמן והאנרגיה שלך. ביטוח בריאות מכסה לעיתים ייעוץ תזונתי, לכן יש לפנות תחילה עם הספק.

הצטרף לקבוצת תמיכה מקומית. פנה לסוכנות האזורית שלך בנושא הזדקנות כדי לברר אם יש קבוצת תמיכה באזור שלך. אתה יכול גם לבדוק כמה קבוצות תמיכה מקוונות. ישנן מספר קבוצות תמיכה של מטפלים בפייסבוק:

שיחה עם אנשים אחרים שהם מטפלים יכולה להקל על תחושות הבדידות ולספק קשר נחוץ עם אחרים. קבוצות תמיכה גם נותנות לך מקום לפרוק, לשתף משאבים ולדון בבעיות וכן מקום לשתף וללמוד מיומנויות התמודדות.

לבקש עזרה. שוחח עם חברים ובני משפחה והגיש בקשות ספציפיות לסיוע. אולי תרצה שמישהו ינהל סידורים או שמישהו יישב עם יקירך בזמן שאתה יוצא מהבית. אל תפחד לבקש מה שאתה צריך. יש כנראה אנשים רבים שאתה מכיר שמוכנים לעזור אך אינם מודעים לכך שאתה זקוק לכך.

שלבו פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם. הוכח כי פעילות גופנית משפרת את הבריאות, מגבירה את תחושת הרווחה הכללית שלך, מפחיתה מתח ומשפרת את מצב הרוח. כל תרגיל, כמו הליכה, טיפוס במדרגות, ריצה, אופניים, יוגה, גינון או שחייה, עובד. גזור זמן בכל יום להתאמן. למרות ש המשרד האמריקני למניעת מחלות וקידום בריאות מציע 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית, אתה יכול להרגיש את היתרונות עם פחות. חמש דקות של פעילות אירובית יכולות לעורר השפעות נוגדות חרדה, והליכה של 10 דקות עשויה להיות טובה כמו 45 דקות להפגת תסמיני חרדה ודיכאון על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה .

שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על דרכים להפחתת לחץ. מטפלים יכולים לספק לאדם חסר משוא פנים וללא שיפוטיות לדבר על הרגשתך. הם יכולים גם להציע תרגילים מעשיים להפחתת לחץ, כגון נשימה עמוקה ומדיטציה, שתוכלו ליישם לאורך כל היום כדי להקל על הלחץ. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לקבוע אם אתה נמצא בסיכון לפתח דיכאון כתוצאה משחיקת המטפל ולהציע אפשרויות טיפול לדיכאון במידת הצורך.

טיפול, במיוחד אם אתה מטפל במישהו שטיפל בך פעם, מביא רגשות מסובכים, אומרת הת'ר טוקמן, פסיכולוגית, פסיכולוגית בפרקטיקה פרטית בווסט צ'סטר, פנסילבניה. לפעמים אנשים מתקשים לדבר על התסכולים או הטינה שלהם על טיפול בגלל שהם מרגישים שזו בגידה לאדם שמקבל טיפול .... מטפל הוא יותר ממישהו לפנות אליו אך הופך להיות בן זוגך בעבודה דרך הרגשות המסובכים הנובעים מהטיפול באדם אהוב.