הדיאטות הטובות ביותר עבור 15 מצבים בריאותיים נפוצים

בריאות

אתה יודע שמה שאתה אוכל - ולעתים קרובות יותר, מה אתה לא —יש השפעה ישירה על הבריאות הכללית שלך ושלומך. אבל מה לגבי מצבים בריאותיים ספציפיים ... האם ניתן לנהל אותם טוב יותר כאשר אתה עוקב אחר תוכנית דיאטה?

אתה מתערב! ניתן לשפר במידה ניכרת מצבים בריאותיים כרוניים באמצעות תזונה, כאשר השילוב הנכון של מזונות ממזער את הסימפטומים הנגרמים בין היתר מבעיות במערכת הרבייה, הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והאנדוקרינית.

אם יש לך אחד מהתנאים הבאים, כדאי לנקוט בגישה שונה למזון ולתזונה כדי למקסם את בריאותך. להלן הדיאטות הטובות ביותר עבור 15 מצבים בריאותיים נפוצים המשפיעים על האמריקאים בשנת 2021.

1. הדיאטה הטובה ביותר ל- IBS

תסמונת המעי הדלקתית משפיעה על בערך 25 עד 45 מיליון אנשים בארה'ב ויכול להציג כל דבר, החל משלשולים והתכווצויות ועד עצירות ובחילה.

נמוך FODMAP דִיאֵטָה מומלץ לעתים קרובות לאנשים עם IBS, על פי אשקן פרהאדי , MD, גסטרואנטרולוג במרכז הרפואי MemorialCare Orange Coast בקליפורניה. FODMAP מייצג אוליגוסכרידים תוססים, דו-סוכרים, חד-סוכרים ופוליולים; הם פחמימות קצרות שרשרת (סוכרים) שהמעי הדק סופג בצורה גרועה. יש אנשים שחווים מצוקות עיכול לאחר שאכלו אותם, כך שאכילת דיאטת FODMAP נמוכה יכולה לעזור - אך זה לא בלי בעיות משלה.

זה עוזר לקבוצה טובה של חולים, אבל זה מגביל ביותר וכמעט כל מה שמתחת לשמש כלול [כמזון שיש להימנע ממנו], מה שמקשה מאוד על היישום, מסביר ד'ר פרהאדי.

במקום לנסות לעקוב אחר דיאטה נמוכה של FODMAP לטווח ארוך T, מציע ד'ר פרהאדי להשתמש ברשימת המזונות כדי לזהות את הגורמים האישיים שלך - הדבר הרחוק ביותר שמישהו שחי עם IBS יכול לעשות, מכיוון שמזונות מסוימים הם גורמים לחולים מסוימים אך לא לאחרים (ואפילו מזון טריגר לא יכול להיות מחוץ לתחום כל הזמן).

חשוב להבין את השגרה שלך ואיך הגוף שלך עובד, ולבחור את המזון המתאים לזמנים הנכונים, אומר ד'ר פרהאדי. סודה עשויה להיות הטריגר החזק ביותר עבור אדם אחד, אך עבור אנשים מסוימים היא יכולה לעזור בעיכול - כך שהעצה שסודה היא גרועה [לאנשים עם IBS] אינה עצה טובה.

קָשׁוּר: 3 הדיאטות הטובות ביותר ל- IBS

2. הדיאטה הטובה ביותר לכבד שומני

מחלת כבד שומנית היא הגורם המוביל לאי ספיקת כבד ולמרות שהיא נגרמת לעיתים קרובות מצריכת אלכוהול, זה לא תמיד המקרה.

ל דיאטה דלת קלוריות ודלות שומן, יכול לעזור לך לסלק חלק ממשקעי השומן בכבד שלך על ידי ירידה במשקל - ללא קשר לסיבה. נסה להתמקד באכילת הרבה ירקות עלים, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים ושומנים בריאים - מזונות אלה יכולים להפחית את מצבורי השומן. צרכו נתחי בשר ודגים רזים, ולא שמנים. לבסוף, הימנע מאלכוהול, אך לא בהכרח מקפאין; כמה מחקרים מצביעים על כך שתיית קפאין יכולה להפחית את הסיכון לפיברוזיס בכבד ולשחמת הכבד .

3. הדיאטה הטובה ביותר ליתר לחץ דם

דיאטת DASH מומלץ אם אתה אחד מה- 30% מהאמריקאים הבוגרים עם לחץ דם גבוה, אומרת איימי גורין, MS, RDN, צמחית דיאטנית רשומה ובעלים של אוכלים על בסיס צמחי בסטמפורד, סי. DASH מייצג גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם.

פותח על ידי המכון הלאומי לבריאות (NIH) בשנות התשעים, גורין אומר כי התוכנית מתמקדת בהפחתת תכולת הנתרן בתזונה וכן באכילת מזון שלם כגון דגנים, פירות וירקות, חלב, בשר רזה, אגוזים וזרעים, קטניות. , שומנים בריאים ושמנים: תוכנית האכילה מבוססת על מחקרים המראים כי התזונה יכולה לסייע בהורדת רמות לחץ דם גבוהות, בשיפור רמות הכולסטרול ובהפחתת הסיכון למחלות לב.

קָשׁוּר: איך מורידים את לחץ הדם באופן טבעי

4. הדיאטה הטובה ביותר ל- PCOS

אין דיאטה אחת שמשפרת את הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות , או PCOS, אבל זה חכם לפקח על כמות ואיכות הפחמימות שלך, על פי דניאל מקאבוי, MSPH, RD, המנהלת הבכירה של תזונה ומוצר קולינרי עבור מוצרי טריטוריה .

המטרה התזונתית העיקרית של PCOS היא ניהול רמות האינסולין, ולכן הארוחות צריכות להיות מתונות ב [פחמימות מורכבות כמו אורז חום, קינואה ושיבולת שועל], היא מסבירה. יש להימנע מפחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז לבן, תפוחי אדמה ומיץ, מכיוון שהם מעלים במהירות את רמת הסוכר בדם ומפעילים שחרור של אינסולין.

שרי רוס , MD, מומחה ל- OB-GYN ולבריאות נשים במרכז הבריאות של פרובידנס סנט ג'ון, מסכים וממליץ לנשים עם PCOS להגביל פחמימות וסוכרים, כמו גם מזון מעובד, אלכוהול ומזונות שומניים כדי למנוע דלקת.

קָשׁוּר: 5 טיפולי PCOS יעילים

5. התזונה הטובה ביותר לבריאות הלב, כולל PVC

אם אובחנתם עם התכווצויות חדרים מוקדמות (PVC), חשוב לאכול תזונה המחזקת את בריאות הלב. זהו אמנם מצב שכיח יחסית, אך בשילוב עם תזונה לקויה הוא יכול להגביר את הסיכון למחלות לב או להחליש את שרירי הלב .

לבריאות הלב הכללית, איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול באופן שבו תזונאים ודיאטנים בדרך כלל אומרים לך: דגש על מזון נקי, שלם וקיצוץ במזון מעובד, נתרן, בשר אדום, סוכר ואלכוהול . דיאטת DASH מקיפה גישה זו לאכילה, כך שאם אתה כבר עוקב אחריה בגלל יתר לחץ דם, אתה טוב.

דבר אחרון שצריך לציין לגבי PVC זה כמה מחקרים מראים שרמות אלקטרוליטים נמוכות מהוות גורם סיכון , במיוחד אם חסר לך מגנזיום או אשלגן. אתה יכול להוסיף עוד חומרים מזינים אלה לתזונה שלך על ידי אכילת שפע של בננות, תרד, ברוקולי, ירקות עלים, אגוזים וקטניות (הכל תואם ל- DASH!).

קָשׁוּר: הדיאטה הטובה ביותר לבריאות הלב

6. התזונה הטובה ביותר לסוכרת (טרום סוכרת, סוג 1 וסוג 2)

הדיאטה הים תיכונית היא אחת הדיאטות הטובות ביותר שיש לעקוב אחריה, בין אם חיית עם סוכרת כל חייך ובין אם רק התחלת לעקוב אחר רמות הסוכר בדם מכיוון שרופא המטפל שלך אמר לך שאתה טרום סוכרת, אומר מקאבוי. הסיבה לכך היא שהיא מתמקדת במשקל גוף בריא ובתרגול מתון.

זה לא עושה זאת באמצעות הגבלת קבוצת אוכל מסוימת, אלא על ידי הדגשת מזון שלם במקום מזון מעובד או מהיר.

התזונה הים תיכונית מבוססת מאוד על צמחים, עם בסיס של ירקות, פירות, דגנים מלאים, שעועית, אגוזים וזרעים, מסביר מקאבוי. מעודדים כמויות מתונות של פירות ים, עופות, חלב ויין, בעוד שבשר אדום מוגבל.

מרבית המחקרים על הדיאטה הים תיכונית כוללים סוכרת מסוג 2; למשל, א סקירת מחקרים 2011 פורסם ב ספקטרום סוכרת מצא כי הדיאטה הים תיכונית הפחיתה את רמות הגלוקוז בצום ואת רמות ה- A1C בקרב המשתתפים ב -17 מהמחקרים שניתחו, והביאה את תוצאות הדיאטות דלות השומן בכמה מחקרים.

קָשׁוּר: האם אתה יכול להפוך סוכרת?

7. התזונה הטובה ביותר להפעלת בלוטת התריס

אין שום תרופה תזונתית להיפותירואידיזם, כמו PCOS (מצב אחר הקשור להורמונים). זה צריך להיות מנוהל עם תרופות, בדרך כלל, אבל אכילה והימנעות מהמזונות הנכונים בהחלט יכולה להפחית את הסימפטומים. מכיוון שהיפותירואידיזם יכול להאט את חילוף החומרים שלך, עליך לזכור לא לאכול יותר מדי מזון מעובד , שלעתים קרובות שומן וקלוריות גבוהים יותר אך לא ממלאים גם אותך (מה שיגרום לך לצרוך יותר קלוריות בסך הכל).

חשוב שאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס יקבלו מספיק מחומרי המזון יוד וסלניום, אך הרופא שלך צריך להיות במעקב אחר צריכתך; לא כולם עם תת פעילות של בלוטת התריס לוקים בחסר בחומרים מזינים אלה, ובליעה רבה מדי עלולה לגרום נזק. יתכן שתצטרך גם להגביל מזון המכונה זיקוקין , שעלול להפריע לתפקוד בלוטת התריס. אלה כוללים מוצרי סויה וטופו, חלקם ירקות מצליבים וכמה מאכלים עתירי עמילן.

קָשׁוּר: כיצד לטפל במחסור ביוד באמצעות דיאטה ותוספים

8. הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל

הדיאטה הים תיכונית עובד טוב להפחתת משקל, בנוסף להיותו תזונה טובה לאנשים הסובלים מסוכרת, אומר גורין. עם דגש על ירקות, פירות, דגים, שמן זית, אגוזים, שעועית, קטניות - וקצבה קטנה של מאכלי הנאה כמו יין אדום ומוצרי חלב - גורין ממליץ לעקוב אחר תוכנית אכילה זו כדי להשיג את כל אבות המזון הנחוצים לך ללא כל התוספות המעובדות. .

עד כמה זה עובד? אחד גדול, מחקר בן 12 שנים שפורסם בשנת 2018 ב סוכרת תזונתית גילו שאנשים שדבקו בקפידה בתזונה לא רק שהרזיה יותר, אלא היו בסיכון נמוך יותר לפתח השמנה בעתיד.

9. התזונה הטובה ביותר לכולסטרול גבוה

כולסטרול ולחץ דם לרוב הולכים יד ביד לשמירה על בריאות הלב שלך, והמלצות הדיאטה דומות לשניהם. אבל איפה שדיאטות יתר לחץ דם מתמקדות בנתרן, דיאטות כולסטרול מתמקדות בשומנים .

הכולסטרול שאתם אוכלים לא מעלה את הכולסטרול בגופכם, זה השומנים הרוויים והטרנסיים שאתם אוכלים, אומרלייני יונקין, טרשת נפוצה, RD, דיאטנית לירידה במשקל ב לייני יונקין תזונה .

זה לא אומר שאתה צריך לחתוך את כל השומנים - חלקם טובים בשבילך! אבל אתה צריך להגביל את צריכת הבשר האדום והמעובד, אומר יונקין, ולהחליף אותם בחלבוני חומצות שומן מסוג אומגה 3 כמו סלמון או טונה אלבקור. עליכם להתמקד גם במקורות סיבים מסיסים, כמו שיבולת שועל, פירות, ירקות ושעורה, שלדברי יונקין יכולים לעזור בהורדת כולסטרול LDL (המכונה גם הרע).

קָשׁוּר: 4 אפשרויות טיפול בטריגליצרידים גבוהים

10. הדיאטה הטובה ביותר למחלת השימוטו

חושבים שמחלת השימוטו היא נדירה? תחשוב שוב: זהו הגורם השכיח ביותר למחלת בלוטת התריס בארה'ב, ומשפיע על בערך 5 מכל 100 אנשים , לפי ה- NIH. אז זה דבר טוב שבעקבות דיאטת פרוטוקול אוטואימוני (AIP) יכול לעזור בניהול הסימפטומים לאנשים עם מחלת השימוטו.

AIP מבטל מזון דלקתי העלול לתרום לדלקת מערכתית הנגרמת על ידי מחלות אוטואימוניות, אומר McAvoy, המייעץ לאנשים בתחילה לסלק מהתזונה דגנים, קטניות, חלב, לילה, אגוזים וזרעים, ביצים, שמנים מזוקקים וסוכרים, קפה ואלכוהול. . משם, אתה יכול להוסיף את המזונות האלה בהדרגה תוך כדי עבודה כדי לקבוע איזה, אם בכלל, תורם לדלקת שלך.

11. הדיאטה הטובה ביותר לגיל המעבר

אל תיפול למיתוס שמה שאתה אוכל לא משפיע על בריאות הרבייה שלך; על פי ד'ר רוס, אפילו לשינויים פשוטים בתזונה שלך יכולה להיות השפעה, במיוחד כשמדובר במשהו שגורם לגורם שלך כמפריע לגיל המעבר.

כאשר האסטרוגן נחלש, יש לו השפעה שלילית על חילוף החומרים וזה יכול להוביל לעלייה במשקל, אומר ד'ר רוס.

בנוסף לצריכת פחות קלוריות בסך הכל , ד'ר רוס מציע לך לאכול הרבה מוצרי חלב לבריאות העצם ומזונות פיטואסטרוגנים כמו סויה כדי להגביר את רמות האסטרוגן שלך; בינתיים, עליך להימנע ממזון מעובד, סוכרים, אלכוהול, קפאין ומזונות חריפים, מה שעלול לעורר חרדה וגלי חום אצל נשים מסוימות.

12. הדיאטה הטובה ביותר לדיברטיקוליטיס

אם אובחנתם דיברטיקוליטיס , כנראה הזהירו אותך להימנע מעשרות מאכלים שעלולים להיות בעייתיים כדי שלא יילכדו בכיסי המעיים שלך ויגרמו לזיהום או דלקת.

אבל ד'ר פרהאדי אומר שהרבה מההגבלות האלה מיותרות, וכל מה שאתה באמת צריך לעשות זה לפעול לפי כלל פשוט אחד: הימנע מאכילת כל דבר בגודל זהה למסמר האצבע הוורודה שלך (פתיחת דיברטיקולום זהה!).

אם משהו קטן מזה, הוא ייצא בקלות [דרך המעיים], ואם משהו גדול מזה, הוא בכלל לא יכול להיתקע [שם], הוא מסביר. אם זה משהו באותו גודל בדיוק כמו הציפורן הוורודה שלך, אתה בבעיה.

מה פירוש הדבר מבחינה מעשית? תשכחו מהימנעות מתותים מכיוון שיש להם זרעים - אלה קטנים מכדי לגרום לבעיה - ואכלו אגוזים אחד בכל פעם, ולעסו אותם לחלוטין לפני הבליעה. עם זאת, בכל זאת כדאי להימנע ממוצרי תירס, כמו קלח תירס ופופקורן, שהם בדיוק בגודל המתאים להיתקע ולעיתים קרובות לא נלעסים ביסודיות.

קָשׁוּר: התזונה הטובה ביותר לדיברטיקוליטיס

13. הדיאטה הטובה ביותר לדלקת

מכיוון שדלקת יכולה לקרות כמעט בכל מערכת גוף, אין דיאטה אחת שיכולה להפחית את הדלקת בכל הלוח . ורוב המאכלים שהיית מצפה להם - כמו מזונות עמוסים בסוכר, פחמימות פשוטות ושומן רווי - יכולים לתרום לדלקת, לכן כדאי להתחיל לחתוך אותם.

אבל יש כמה מאכלים אנטי דלקתיים נפוצים שניתן לעבוד בהם לְתוֹך הדיאטה שלך אם אתה סובל. כלל הזהב הוא לחפש מאכלים צבעוניים, מכיוון שאלו ארוזים לרוב בנוגדי חמצון ויכולים לצמצם את התגובות הדלקתיות בגופכם: חשבו על עגבניות, פלפלים, כרוב, גרגרים ותפוזים. כדאי לאכול גם הרבה דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, אבוקדו בריא ללב ותה ירוק, שהוכח כי לדכא את תגובת הציטוקינים .

קָשׁוּר: 14 יתרונות בריאותיים של כורכום

14. הדיאטה הטובה ביותר לדלקת פרקים

אם סוג הדלקת שאתה חווה הוא דלקת פרקים, עליך להתחיל בהמלצות לעיל לגבי מזונות נוגדי דלקת לצרוך ולהימנע. אבל אם אתה רוצה לקחת את זה צעד אחד קדימה, קרן דלקת פרקים מציעה לעקוב אחר הדיאטה הים תיכונית באופן ספציפי (הפתעה, הפתעה!).

למרות שמחקרים מסוימים לא גילו שום שינוי משמעותי בתסמיני דלקת פרקים בקרב חולים בדיאטת הים התיכון, מחקרים אחרים - כמו זה 2016 מ ה כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית -מצאו שהתזונה קשורה לאיכות חיים טובה יותר עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, מה שהפחית את כאבם, נוקשותם ונכותם.

קָשׁוּר: הדיאטה הטובה ביותר לדלקת פרקים

15. הדיאטה הטובה ביותר ל- GERD

אין תזונה ספציפית לניהול מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) , אך אתה עדיין יכול לעשות שני דברים חשובים להפחתת התקפים: הימנע ממאכלים דלקתיים, והזמן את צריכת המזון והשתייה שלך בזהירות.

מאכלים חומציים, כמו פירות הדר ועגבניות, מחמירים את ה- GERD, יחד עם שוקולד, קפאין ואלכוהול, אומר יונקין, שמוסיף כי אנשים מסוימים עשויים להיות מסוגלים לסבול את המזונות הללו בכמויות קטנות, אז בררו מה מתאים לכם. יתכן שתצטרך להימנע ממוצרי מנטה (כולל מסטיק ונוגדי חומצה), משקאות מוגזים ומזונות שומניים ושמנים.

כל עוד מתי לאכול, זה עשוי להיות חשוב באותה מידה כמו מה אתה אוכל. בנוסף להימנע מאוכל או משקה שלוש שעות לפני השינה (כאשר תשכב נוטה וחומצה בקיבה נוטה יותר לזחול את הוושט שלך), תן להפסקות בבטן בין הארוחות - והכלל מים בהפסקות אלה.

אנשים לא חושבים שמים סופרים, אבל הבטן מתוכננת לתפוס תנומה בין הארוחות למשך שלוש עד ארבע שעות, מזהיר ד'ר פרהאדי. אם תשמור על הבטן ערה בלגימת מים כל היום, תתקשה עם ריפלוקס.